Dieta 36s

Dlaczego dieta 36s?

Nazwa diety odwołuje się do rozmiaru kobiecej garderoby: 36 lub S. Kuracja trwa 21 dni – w tym czasie można schudnąć do 5 kilogramów. Dietę można kontynuować bez ryzyka negatywnego wpływu na organizm do momentu, gdy uzyskamy pożądaną wagę. Adresatami diety 36s są przede wszystkim kobiety.

Zdaniem twórców (dietetyka, specjalisty do spraw żywienia, trenera osobistego i psychologa), jest to bezpieczna, zdrowa i skuteczna dieta, która dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych (jadłospis jest zbilansowany). Nie jest to dieta eliminująca, nie prowadzi do niedoboru witamin. Jej istotą je ograniczenie liczby spożywanych kalorii do 1300.

Na czym polega dieta 36s?

Dieta 36s uwzględnia dostępność produktów spożywczych w danej porze roku i bazuje na tych sezonowych. Oznacza to, że można zacząć ją w dowolnym momencie roku. Po zakupie planu odżywiania poprzedzonym informacją o wieku i stopniu aktywności otrzymujemy jadłospis na 21 dni na sezon wiosna/lato lub jesień/zima.

Program diety obejmuje przepisy (listy produktów, sposób przygotowania) na 5 posiłków dziennie: I śniadanie, II śniadanie, obiad, podwieczorek i kolację wraz z zestawieniem dziennych wartości odżywczych. Ostatni posiłek należy spożyć na 3 godziny przed snem. Ponadto każdego dnia trzeba pić co najmniej 2 litry wody. Jemy co 3 godziny, co pozwala wyeliminować nawyk podjadania między posiłkami, który stanowi przyczynę problemów z wagą.

Co istotne, nie ma obowiązku jedzenia konkretnych potraw z menu – można bowiem wymieniać przepisy w ramach danego posiłku, bez obaw to, że proporcje między białkami, tłuszczami i węglowodanami zostaną zaburzone. W konsekwencji jemy potrawy, które trafiają w nasze kubki smakowe.

W pierwszym tygodniu diety 36s tracimy pierwsze zbędne kilogramy, ponieważ metabolizm przebiega szybciej, w drugim – nadal stopniowo tracimy na wadze i utrwalamy zdrowe nawyki żywieniowe, które pozostają z nami po jej zakończeniu, w trzecim uzyskujemy planowaną wagę ciała (efekt wzmocni aktywność fizyczna). Stosowanie diety 36s nie wiąże się z efektem jo-jo, gdyż zgrabna sylwetka to rezultat przyswojenia dobrych nawyków i powolnego spadku wagi.

Motywacja na diecie 36s

System motywacyjny to czynnik wyróżniający dietę 36s spośród innych diet odchudzających. Jej autorzy opracowali poradnik na temat zdrowego odżywiania („Dieta 36s. Poradnik, czyli na czym polega dieta 36s”), który objaśnia zasady diety i obala mity dotyczące żywienia.

Inne publikacje z tej serii to „Psychologia jedzenia” poświęcona psychologicznym aspektom odchudzania i „Postanowienia” o tym, jak formułować cele, by je osiągnąć. Osoby na diecie 36s mogą liczyć na wsparcie fachowców – otrzymują każdego dnia wiadomość sms, która motywuje do walki o szczupłą sylwetkę.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dietetyczne obiady - trzy przepisy Chodakowskiej. Przepisy na zdrowe obiady
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »