Dieta TLC - jedna z najzdrowszych diet na świecie. Dieta TLC - na czym polega?

Co to jest dieta TLC? TLC — co to znaczy?

Skrót TLC oznacza Therapeutic Lifestyle Changes, czyli terapeutyczną zmianę stylu życia. Nie jest to zatem zwykła dieta odchudzająca, ale sposób życia i odżywiania się, który ma pozytywny wpływ na zdrowie. Została opracowana przez amerykańskich specjalistów z Narodowego Instytutu Zdrowia, którzy zajmują się badaniami biomedycznymi z zakresu zdrowia.

Podstawowym celem stosowania diety TLC jest zmniejszenie ryzyka zachorowania na schorzenia ze strony układu krążenia, jednak może ją stosować każdy, kto chce zadbać o swoje zdrowie (nie tylko osoby, które znajdują się w grupie zagrożonej z powodu obciążeń genetycznych).

W związku z tym jest to dieta długoterminowa. Zmianę sposobu żywienia możemy wprowadzić na kilka lat, a nawet kontynuować przez całe życie. W przypadku diety TLC redukcja masy ciała jest skutkiem ubocznym — następuje w konsekwencji przestrzegania zasad zdrowego odżywiania. Co więcej, umożliwia utrzymanie stałej wagi, zatem nie wiąże się z efektem jo-jo.

Co jeść na diecie TLC?

Zdrowe odżywianie, które promuje dieta TLC, wiąże się z ograniczeniem jedzenia produktów kalorycznych na rzecz tych, które są bogate w błonnik pokarmowy (dzienna zaleca dawka to 24 gramy) i złożone węglowodany. Sycą one na dłużej, a my nie podjadamy między posiłkami i nie borykamy się z napadami wilczego głodu.

Ranking najlepszych i najgorszych diet odchudzających

Jemy zatem produkty wartościowe i bogate w składniki odżywcze, takie jak:

• warzywa — 3 do 5 porcji dziennie,
• owoce — zarówno świeże, surowe, jak i suszone (4 porcje dziennie),
• produkty zbożowe z pełnego przemiału: brązowy ryż, kasze, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane (6–11 porcji każdego dnia),
• niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko i jego przetwory (2–3 porcje),
• gotowane, pieczone, grillowane ryby i drób (dzienna porcja to 150 gramów),
• zioła świeże i suszone,
• tłuszcze z pestek, nasion i awokado.

Jemy 5 do 6 posiłków dziennie o niewielkiej objętości. Ich kaloryczność powinna odpowiadać dziennemu zapotrzebowaniu organizmu na energię (co zależy od płci, wieku i BMI). Jeżeli oprócz poprawy stanu zdrowia chcemy schudnąć, możemy obniżyć okresowo (na miesiąc lub dwa) łączną kaloryczność o około 20 procent. Nie można zapominać o piciu 2 litrów wody dziennie.

Czego nie należy jeść na diecie TLC?

Z jadłospisu trzeba wyeliminować lub ograniczyć ilość produktów spożywczych, które są bogate w tłuszcze zwierzęce, tłuszcze trans (tłuszcze powinny stanowić 25–35 procent dziennego zapotrzebowania), przetworzonych, potraw smażonych, fast foodów, tłustych: ryb, mięs i nabiału, a także słodyczy.

Warto ograniczyć spożywanie soli (maksymalnie dziennie możemy przyjąć zawartość łyżeczki). Wszystkie te produkty sprzyjają rozwojowi chorób serca i podnoszą stężenie złego cholesterolu we krwi. Co więcej, osoby na diecie TLC muszą zrezygnować z palenia papierosów i ograniczyć spożywanie alkoholu.

Ćwiczenia — element diety TLC

Pomysłodawcy diety TLC zalecają trenować w regularnych odstępach czasu. Idealnie byłoby, gdybyśmy ćwiczyli codziennie. Jeżeli nie mamy takiej możliwości, powinniśmy poświęcić na wysiłek fizyczny kilka dni w tygodniu.

Warto pamiętać, że im częściej i intensywniej będziemy ćwiczyć, tym lepiej. Dla stanu zdrowia korzystne są również regularne szybkie spacery lub jazda na rowerze przez pół godziny, czyli niezbyt intensywna aktywność fizyczna.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dietetyczne obiady - trzy przepisy Chodakowskiej. Przepisy na zdrowe obiady
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »