Poznaj porady dietetyczne dla osób odchudzających się

Jeżeli nadwaga skutkuje problemami ze zdrowiem, odchudzanie staje się koniecznością. Często jednak dążymy do zredukowania tkanki tłuszczowej w trosce o szczupłą i atrakcyjną sylwetkę. Długofalowy efekt diety na odchudzanie zapewni nam rozsądne odżywianie, ćwiczenia odchudzające i picie ziołowych herbatek. Wówczas unikniemy efektu jo-jo.

123RF

Jak zacząć odchudzanie?

Aby uniknąć efektu jo-jo, powinniśmy stosować zdrową, urozmaiconą dietę. Dzięki bardzo restrykcyjnemu jadłospisowi można szybko zrzucić zbędne kilogramy i w równie szybkim tempie wrócić do poprzedniej wagi na skutek złych nawyków żywieniowych. Urozmaicona dieta, taka jak m.in. dieta śródziemnomorska, dieta South Beach i dieta Montignaca (do ich zaleceń można stosować się przez całe życie), zapobiega niedoborowi składników odżywczych.

Jeżeli nie chcemy stosować konkretnej diety na odchudzanie, powinniśmy przywiązywać wagę do tego co, kiedy i jak spożywamy. Przede wszystkim należy jeść pięć mniejszych objętościowo posiłków w miejsce trzech obfitych. Trzeba zjadać śniadanie, które musi zawierać porcję białka i węglowodanów (na przykład płatki z mlekiem). Z kolei kolacja powinna być lekkostrawna. Należy ją zjeść co najmniej 2 godziny przed snem – w przeciwnym wypadku kalorie zostaną odłożone w postaci tkanki tłuszczowej.

Warto jeść owoce i warzywa, a zrezygnować ze słodzonych i gazowanych napojów. Należy zastąpić te płyny wodą mineralną i herbatą odchudzającą. Jedno z założeń zdrowej diety mówi o tym, by ograniczyć spożycie soli, alkoholu, tłuszczów nasyconych i cukru. Warto zaprzestać słodzenia kawy i herbaty.

Zasady diety na odchudzanie

Przed wprowadzeniem diety odchudzającej w życie warto wykonać podstawowe badania i zasięgnąć opinii dietetyka. Być może w naszym przypadku odchudzanie nie jest wskazane ze względów zdrowotnych. Należy pamiętać, że nie istnieje dieta cud – odpowiednia dla każdej osoby. Skuteczna dieta powinna być dopasowana do wieku, płci, wagi, trybu życia i zapotrzebowania kalorycznego osoby. Z tego względu nie powinniśmy porównywać się do innych osób, które również są na diecie odchudzającej. W ich przypadku większy spadek wagi może wynikać z szybszej przemiany materii. Warto natomiast szukać wsparcia u bliskich, a nawet zaangażować ich we wspólne uprawianie aktywności fizycznej. Wówczas grupowe ćwiczenia na odchudzanie przestaną być męczącym obowiązkiem i staną się przyjemnością.

Kolejna porada dietetyczna mówi, że cel odchudzania powinien być możliwy do zrealizowania. Nie powinniśmy od razu oczekiwać drastycznej metamorfozy, ponieważ na pewnym etapie odchudzania waga ciała może stanąć w miejscu, mimo że nadal będziemy stosować dietę i uprawiać ćwiczenia odchudzające. Co więcej, jeśli kilogramy będziemy gubić stopniowo, efekt odchudzania będzie trwalszy. Organizm musi bowiem przywyknąć do zachodzących w nim zmian. Najbezpieczniej będzie, jeżeli będziemy tracić 0,5 do 1 kilograma tygodniowo. Wówczas skóra nie straci na jędrności.