Dekalog osoby odchudzającej się

Regularne posiłki

Spożywanie regularnych posiłków to podstawa. Systematyczne jedzenie sprawia, że nasz układ trawienny zaczyna funkcjonować znacznie sprawniej. Powinniśmy jeść do pięciu posiłków dziennie, o ściśle określonych porach.

Jedz owoce

Jedzenie owoców to klucz do szczupłej sylwetki. Szczególnie polecane jest jedzenie grejpfrutów, które mają doskonały wpływ na nasze zdrowie. Potrafią wpłynąć na wyrównanie poziomu insuliny. Zmniejszają apetyt, czyli mają działanie odchudzające. Zaleca się, aby jeść codziennie trzy połówki grejpfruta. Pozwoli nam to na pozbycie się nawet półtora kilograma tłuszczu w trzy miesiące.

Jedz ciepłe posiłki

Bardzo ważne jest spożycie przynajmniej jednego ciepłego posiłku dziennie. Ma to kolosalne znaczenie dla naszego zdrowia. Gorące potrawy spożywamy wolniej. Lepiej je przeżuwamy i odpowiednio szybko orientujemy się, że jesteśmy najedzeni. Gdy spożywamy ciepłe posiłki, szybko pojawia się uczucie sytości. Ciepły posiłek ma też bardziej intensywny zapach oraz smak, co sprawia, że wydaje się nam, iż zjedliśmy więcej.

Płatki na śniadanie

Rozpoczęcie dnia płatkami z mlekiem to doskonałe rozwiązanie. Dodatkowo warto zwrócić uwagę na to, jakie płatki jemy. Najlepiej decydować się na te, które bogate są w składniki odżywcze. Najlepsze będą płatki jęczmienne oraz owsiane. Należy zrezygnować ze wszystkich słodkich płatków. Także te kukurydziane nie są wskazane. Dostarczają one tylko pustych kalorii.

Zadbaj o sen

Bardzo ważna jest odpowiednia ilość snu. Wpływa ona na nasze samopoczucie i pozwala schudnąć. Dłuższy sen sprzyja redukcji hormonu stresu i zmniejsza nasz apetyt.

Pij zieloną herbatę na odchudzanie

Podczas diety nie musisz rezygnować z kawy i herbaty. Należy jednak ograniczyć ich ilość. Doskonale na utratę wagi wpływa zielona herbata. Odchudzanie przy pomocy zielonej herbaty jest łatwiejsze, gdyż naukowo udowodniono, że wpływa ona na metabolizm oraz pobudza nasz organizm. Ma działanie zbliżone do kawy, ale jest znacznie zdrowsza.

Jedz produkty białkowe

Warto jeść produkty zawierające białko. Jest ono ważnym składnikiem odżywczym i powinno się znaleźć w dobrze przygotowanej diecie. Białko odpowiada za to, że uczucie sytości pojawia się szybciej. Wpływa bowiem na uwrażliwienie mózgu na hormon, który jest odpowiedzialny za stan najedzenia. Tym hormonem jest leptyna.

Zrezygnuj ze słodkich napojów

Słodkie napoje nie są korzystne dla twojego zdrowia. Warto więc z nich zrezygnować, gdyż wpływają na wagę i mogę być źródłem cukrzycy. Słodkie napoje gazowane zwiększają także apetyt. W miarę możliwości staraj się je zastąpić wodą mineralną. Doskonale sprawdzają się także własnoręcznie przygotowane soki owocowe i jarzynowe.

Tylko razowe pieczywo

Najwięcej błonnika znajduje się właśnie w pieczywie razowym. Dieta bogata w błonnik to klucz do sukcesu. Błonnik odpowiada za zmniejszanie wchłaniania tłuszczów i zwiększa uczucie sytości. Duże jego ilości są też w płatkach zbożowych i brązowym ryżu.

Lista na zakupy

Zakupy powinny być zawsze zaplanowane. Przed wyjściem z domu przygotuj listę niezbędnych rzeczy do kupienia i ściśle jej przestrzegaj. Do sklepu nie chodź zmęczona i głodna. Pozwoli ci to na uniknięcie wysokokalorycznych produktów, po które sięgasz automatycznie. Takie produkty nie są obojętne dla twojego zdrowia i nie wpływają korzystnie na twoją wagę.

Wprowadzenie powyższych rad nie jest niczym trudnym. Wymaga odrobiny samozaparcia, ale warto to zrobić, gdyż efekty będą szybko widoczne. Zmiana złych nawyków żywieniowych na dobre sprawi, że nasza waga spadnie i będziemy się czuli znacznie lepiej.