Dieta i ćwiczenia - jak schudnąć 10 kg? Jak ćwiczyć na diecie?

REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 3 komentarze

Jak schudnąć 10 kg? Istnieją sposoby na to, aby szybko i skutecznie schudnąć nawet 10 kilogramów. Możliwe jest to dzięki zastosowaniu ścisłej diety, a także wprowadzeniu do naszego życia ćwiczeń pozwalających spalić tkankę tłuszczową, której nadmiar spoczywa pod skórą naszego ciała. Diety pozwalające nam na tak szybki i drastyczny spadek wagi zazwyczaj są bardzo ścisłe, jednak wiele z nich sprowadza się do ograniczenia dziennego spożycia kalorii. Jedno jest pewne. Jeśli zastanawiasz się, jak schudnąć - dieta i ćwiczenia muszą iść w parze. Jak powinny wyglądać dieta i ćwiczenia na schudnięcie?

Podstawą sposobu na szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów jest niskokaloryczna dieta (123rf)

1. Jak schudnąć 10 kg — dieta

Dieta, która pozwoli nam szybko schudnąć 10 kg, nie musi kazać nam wyrzucać żadnych produktów z jadłospisu. Jedyne, co musimy zrobić, to ograniczyć dzienne spożycie kalorii do 1500.

Aby tego dokonać, powinniśmy jednak zmodyfikować nasz jadłospis tak, aby zawierał jak najwięcej warzyw, a jak najmniej pieczywa, mięsa, nabiału czy cukrów prostych. Dzięki warzywom będziemy mogli zjeść sycący obiad, nie obawiając się o zbyt dużą liczbę spożytych kalorii.

Jeśli sięgamy po pieczywo, powinniśmy przede wszystkim korzystać z pieczywa pełnoziarnistego — spożywanie białego pieczywa z mąki drobno zmielonej przyniesie naszemu organizmowi dużo kalorii w postaci cukrów prostych o wysokim indeksie glikemicznym.

Zobacz również: Błędy w dietach odchudzających

Przerzucenie się na pokarm o niskim indeksie glikemicznym pomoże nam stracić na wadze i zadbać o zdrowie. Przy wyborze mięsa powinniśmy się kierować niską zawartością tłuszczu i wysoką zawartością białka. Doskonałe będzie dla nas mięso drobiowe oraz pochodzące z ryb, natomiast zrezygnować powinniśmy z wędlin. Nabiał jest dozwolony, jednak powinniśmy wybierać jego niskotłuszczowe produkty, takie jak jogurt naturalny czy ser biały, który bogaty jest w białko.

Unikać powinniśmy tłustych serów żółtych, śmietany i pełnotłustego mleka. W zrzuceniu 10 kg w krótkim czasie zdecydowanie pomoże nam ograniczenie lub całkowite zrezygnowanie z alkoholu, słodyczy oraz, co nie jest standardową poradą dietetyczną, owoców.

Słodycze prawdopodobnie nie wymagają wyjaśnienia, jednak alkohol i owoce to źródło wielu kalorii i tłuszczów prostych. Jeśli chcemy schudnąć 10 kg (lub mniej albo więcej), powinniśmy ich unikać, w przeciwnym razie będziemy musieli spalić je poprzez długotrwałe i wymagające ćwiczenia. Jedna lampka wina to aż 150 kalorii.

2. Jak schudnąć 10 kg — ćwiczenia

W ćwiczeniach na szybką utratę 10 kg powinniśmy kierować się głównie zasadami treningu cardio, a także treningu siłowego wzmacniającego mięśnie. Trening cardio, taki jak: jazda na rowerze, bieganie, wykonywanie ćwiczeń z intensywnymi ruchami, przyspieszy metabolizm. Jest to także najprostszy sposób na spalenie kalorii.

Aby się nie przemęczyć, nasze treningi powinniśmy zacząć od niskiej częstotliwości i intensywności, a więc podczas biegania i jazdy na rowerze powinniśmy wyznaczać sobie krótkie i niewymagające trasy oraz robić wiele przerw na odpoczynek od wysiłku.

Po jakimś czasie intensywność i częstotliwość ćwiczeń odchudzających należy zwiększyć tak, aby organizm nie przyzwyczaił się do wysiłku i aby był on dla niego ciągłym wyzwaniem. Po miesiącu będziemy mogli cieszyć się szczuplejszą sylwetką, bez 10 kilogramów nadmiaru tłuszczu.