Tygodniowy jadłospis Chodakowskiej w ramach przygotowań sylwetki do lata

Co Ewa Chodakowska poleca jeść w ramach przygotowań sylwetki do lata? Trenerka z myślą o swoich fankach udostępniła w mediach społecznościowych przykładowy tygodniowy jadłospis, który wraz z regularnymi ćwiczeniami ma zapewnić satysfakcjonującą figurę. Przy każdym z posiłków znajduje się informacja o wartości energetycznej.

Facebook E. Chodakowskiej

Ten artykuł ma 7 stron:

Poniedziałek

Śniadanie — kasza jaglana z suszonymi owocami

Lista składników:

szklanka 2 proc. mleka,
2 szczypty cynamonu,
łyżeczka miodu pszczelego,
3 suszone morele,
4 łyżki kaszy jaglanej,
3 śliwki suszone.

Sposób przygotowania:
Gotujemy kaszę na mleku z dodatkiem cynamonu do momentu uzyskania masy o gęstej konsystencji. Następnie dodajemy owoce i miód. Mieszamy. Śniadanie dostarcza 423 kcal.

Drugie śniadanie — koktajl z natką pietruszki i bananem

Lista składników:

banan,
kubek 2 proc. jogurtu naturalnego,
4 łyżki natki pietruszki,
łyżeczka nasion sezamu.

Sposób przygotowania:
Wrzucamy wszystkie składniki do kielicha blendera i miksujemy. Koktajl dostarcza 222 kcal.

Obiad — dziki łosoś z warzywami

Lista składników:

150 gramów dzikiego łososia,
garść mrożonej żółtej fasolki szparagowej,
2 łyżki soku z cytryny,
2 szczypty tymianku,
3 łyżeczki oleju rzepakowego uniwersalnego,
szczypta soli,
5 łyżek kaszy jęczmiennej,
⅓ szklanki ugotowanej czerwonej fasoli,
łyżka natki pietruszki.

Sposób przygotowania:
Nacieramy łososia tymiankiem i olejem. Pieczemy rybę w naczyniu żaroodpornym (podlewając ją wodą co pewien czas). Gotujemy fasolkę w lekko osolonej wodzie. Ugotowany ryż mieszamy z fasolką. Wykładamy na niego upieczonego łososia, który skrapiamy sokiem z cytryny. Danie obiadowe dostarcza 678 kcal.

Podwieczorek — warzywa z sosem czosnkowym

Lista składników:

5 łyżek 2 proc. jogurtu naturalnego,
łyżka pestek dyni, łuskanego słonecznika, sezamu,
seler naciowy,
marchew,
ogórek,
ząbek czosnku.

Sposób przygotowania:
Prażymy pestki na suchej patelni. Dodajemy je do jogurtu wraz z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Kroimy warzywa w słupki. Zjadamy je, maczając w przygotowanym sosie. Podwieczorek dostarcza 185 kcal.

Kolacja — sałatka z serem i papryką

Lista składników:

plaster sera typu feta,
łyżka oliwy z oliwek,
łyżka pestek dyni,
3 liście sałaty masłowej,
5 zielonych oliwek,
pół czerwonej papryki.

Sposób przygotowania:
Kroimy ser w kostkę, a paprykę w paski. Mieszamy wszystkie składniki w naczyniu i skrapiamy oliwą. Posypujemy pestkami dyni. Sałatka dostarcza 302 kcal.