Tygodniowy jadłospis Chodakowskiej w ramach przygotowań sylwetki do lata

Co Ewa Chodakowska poleca jeść w ramach przygotowań sylwetki do lata? Trenerka z myślą o swoich fankach udostępniła w mediach społecznościowych przykładowy tygodniowy jadłospis, który wraz z regularnymi ćwiczeniami ma zapewnić satysfakcjonującą figurę. Przy każdym z posiłków znajduje się informacja o wartości energetycznej.

Facebook E. Chodakowskiej

Ten artykuł ma 7 stron:

Poniedziałek

Śniadanie — kasza jaglana z suszonymi owocami

Lista składników:

  • szklanka 2 proc. mleka,
  • 2 szczypty cynamonu,
  • łyżeczka miodu pszczelego,
  • 3 suszone morele,
  • 4 łyżki kaszy jaglanej,
  • 3 śliwki suszone.

Sposób przygotowania:
Gotujemy kaszę na mleku z dodatkiem cynamonu do momentu uzyskania masy o gęstej konsystencji. Następnie dodajemy owoce i miód. Mieszamy. Śniadanie dostarcza 423 kcal.

Drugie śniadanie — koktajl z natką pietruszki i bananem

Lista składników:

  • banan,
  • kubek 2 proc. jogurtu naturalnego,
  • 4 łyżki natki pietruszki,
  • łyżeczka nasion sezamu.

Sposób przygotowania:
Wrzucamy wszystkie składniki do kielicha blendera i miksujemy. Koktajl dostarcza 222 kcal.

Obiad — dziki łosoś z warzywami

Lista składników:

  • 150 gramów dzikiego łososia,
  • garść mrożonej żółtej fasolki szparagowej,
  • 2 łyżki soku z cytryny,
  • 2 szczypty tymianku,
  • 3 łyżeczki oleju rzepakowego uniwersalnego,
  • szczypta soli,
  • 5 łyżek kaszy jęczmiennej,
  • ⅓ szklanki ugotowanej czerwonej fasoli,
  • łyżka natki pietruszki.

Sposób przygotowania:
Nacieramy łososia tymiankiem i olejem. Pieczemy rybę w naczyniu żaroodpornym (podlewając ją wodą co pewien czas). Gotujemy fasolkę w lekko osolonej wodzie. Ugotowany ryż mieszamy z fasolką. Wykładamy na niego upieczonego łososia, który skrapiamy sokiem z cytryny. Danie obiadowe dostarcza 678 kcal.

Podwieczorek — warzywa z sosem czosnkowym

Lista składników:

  • 5 łyżek 2 proc. jogurtu naturalnego,
  • łyżka pestek dyni, łuskanego słonecznika, sezamu,
  • seler naciowy,
  • marchew,
  • ogórek,
  • ząbek czosnku.

Sposób przygotowania:
Prażymy pestki na suchej patelni. Dodajemy je do jogurtu wraz z przeciśniętym przez praskę czosnkiem. Kroimy warzywa w słupki. Zjadamy je, maczając w przygotowanym sosie. Podwieczorek dostarcza 185 kcal.

Kolacja — sałatka z serem i papryką

Lista składników:

  • plaster sera typu feta,
  • łyżka oliwy z oliwek,
  • łyżka pestek dyni,
  • 3 liście sałaty masłowej,
  • 5 zielonych oliwek,
  • pół czerwonej papryki.

Sposób przygotowania:
Kroimy ser w kostkę, a paprykę w paski. Mieszamy wszystkie składniki w naczyniu i skrapiamy oliwą. Posypujemy pestkami dyni. Sałatka dostarcza 302 kcal.

Kontynuuj czytanie na kolejnych stronach:

Podziel się:

Przeczytaj także:

Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Diety i odchudzanie:

Mikstura oczyszczająca jelita Dieta na jesień - zasady, produkty dozwolone i zakazane Jednodniowy detoks wiosenny Anny Lewandowskiej Napój ODTRUWAJĄCY ORGANIZM z czerwoną herbatą 5 powodów, dla których nie warto rezygnować z węglowodanów na diecie odchudzającej Fit desery - proteinowe smoothie 6 składników smoothie, które wspomagają spadek wagi Zrzuciła z siebie 65-kilowego człowieka. Metamorfoza Fatimy Orlińskiej Koktajl na płaski brzuch Schudła 32 kilogramy w ciągu 8 miesięcy. Metamorfoza Kariny Rudzińskiej Co jeść na kolację, by schudnąć? Domowe zielone smoothies, które oczyszczają organizm Napój oczyszczający wątrobę Grzyby zamiast mięsa. Pieczarki jako składnik diety odchudzającej Naturalne spalacze tłuszczu. 6 najlepszych produktów Koktajl oczyszczający jelito grube na bazie soku z jabłek Przepisy na nocne owsianki poniżej 400 kalorii 5 dziwnych, ale skutecznych trików dietetycznych Koktajl oczyszczający wątrobę i wzmacniający układ krwionośny Sok oczyszczający jelito grube, który poprawia trawienie Deser wspomagający odchudzanie Pij miksturę przez 3 tygodnie. W ten sposób oczyścisz jelita i schudniesz 3 kg Deser na śniadanie - badania, przepisy Tłuste produkty, które odchudzają

Popularne w tym tygodniu:

Schudła 70 kilogramów w ciągu 3 lat. Metamorfoza Agnieszki Pniak Czy owsianka może pomóc schudnąć? Sprawdź dietę owsiankową Mikstura oczyszczająca jelita Jak schudnąć w miesiąc? Poznaj dietę Whole30 Znana blogerka z dysmorfofobią publikuje zaskakującą metamorfozę. "Nie wierzcie w idealne zdjęcia na Instagramie" Przez 6 dni byłam na diecie dr Dąbrowskiej. Oto, co się działo Dlaczego warto jeść zimne ziemniaki? Idealne na dolegliwości pokarmowe i problemy z poziomem cukru we krwi Wrzuciła na Facebooka post ze swoim zdjęciem i obaliła mit Jak poradzić sobie z tłuszczem na brzuchu? Dietetyczna kolacja - najczęstsze błędy, przepisy Choroby, które mogą utrudniać odchudzanie. Znasz je? To, gdzie tłuszcz odkłada się w twoim ciele może świadczyć o poważnych chorobach. Podpowiadamy, jak z nim walczyć