Tygodniowy jadłospis Chodakowskiej w ramach przygotowań sylwetki do lata

Co Ewa Chodakowska poleca jeść w ramach przygotowań sylwetki do lata? Trenerka z myślą o swoich fankach udostępniła w mediach społecznościowych przykładowy tygodniowy jadłospis, który wraz z regularnymi ćwiczeniami ma zapewnić satysfakcjonującą figurę. Przy każdym z posiłków znajduje się informacja o wartości energetycznej.

Facebook E. Chodakowskiej

Ten artykuł ma 7 stron:

Wtorek

Śniadanie — twarożek z kiełkami i rzodkiewką

Lista składników:

120 gramów sera twarogowego półtłustego,
4 rzodkiewki,
2 łyżki kiełków lucerny,
⅓ szklanki 2 proc. jogurtu naturalnego,
łyżeczka czarnuszki,
łyżka otrębów gryczanych,
2 kromki chleba żytniego razowego.

Sposób przygotowania:
Mieszamy twaróg z jogurtem. Dodajemy rzodkiewkę pokrojoną w plastry i pozostałe składniki. Jemy z pieczywem. Śniadanie dostarcza 400 kcal.

Drugie śniadanie — sałatka z awokado, gruszki i ananasa

Lista składników:

pół awokado,
2 plastry ananasa,
średnia gruszka,
4 łyżki soku z limonki,
2 łyżki otrębów gryczanych.

Sposób przygotowania:
Kroimy awokado, gruszkę i ananasa w kostkę. Skrapiamy owoce sokiem z limonki i posypujemy otrębami. Danie dostarcza 217 kcal.

Obiad — indyk z kaszą bulgur

Lista składników:

150 gramów mięsa z piersi indyka (bez skóry),
marchew,
⅓ cebuli,
łyżka szczypiorku,
2 łyżki oleju rzepakowego,
sok ze świeżej cytryny (do smaku),
2 szczypty pieprzu czarnego,
5 łyżek kaszy bulgur,
4 łyżki pestek granatu,
szczypta kurkumy.

Sposób przygotowania:
Nacieramy mięso olejem i przyprawami. Pieczemy je w naczyniu żaroodpornym w piekarniku nagrzanym do 180 stopni przez 30 min. Gdy ostygnie, kroimy w cząstki. Gotujemy kaszę al dente. Ścieramy marchew na tarce, kroimy cebulę i szatkujemy szczypiorek. Wyjmujemy nasiona granatu. Mieszamy wszystkie składniki i doprawiamy do smaku. Danie dostarcza 605 kcal.

Podwieczorek — pomarańcze z kakao

Lista składników:

3 łyżki 2 proc. jogurtu naturalnego,
5 gramów kakao,
pomarańcza,
2 łyżeczki sezamu.

Sposób przygotowania:
Obieramy pomarańczę ze skórki, dzielimy na cząstki. Polewamy owoc jogurtem zmiksowanym z kakao. Posypujemy sezamem. Podwieczorek dostarcza 210 kcal.

Kolacja — sałata z jajkiem i orzechami

Lista składników:

2 jaja kurze,
3 orzechy włoskie,
łyżeczka oleju lnianego,
¾ papryki czerwonej,
4 liście sałaty rzymskiej,
6 łyżek soku z cytryny,
kromka chleba graham.

Sposób przygotowania:
Mieszamy ugotowane, pokrojone w cząstki jajko z poszarpaną sałatą, papryką pokrojoną w słupki i olejem. Skrapiamy warzywa sokiem i posypujemy orzechami. Jemy z pieczywem. Danie dostarcza 346 kcal.