Tygodniowy jadłospis Chodakowskiej w ramach przygotowań sylwetki do lata

Co Ewa Chodakowska poleca jeść w ramach przygotowań sylwetki do lata? Trenerka z myślą o swoich fankach udostępniła w mediach społecznościowych przykładowy tygodniowy jadłospis, który wraz z regularnymi ćwiczeniami ma zapewnić satysfakcjonującą figurę. Przy każdym z posiłków znajduje się informacja o wartości energetycznej.

Facebook E. Chodakowskiej

Ten artykuł ma 7 stron:

Środa

Śniadanie — ogórkowy twarożek z pieczywem

Lista składników:

¾ sera twarogowego półtłustego,
ogórek,
3 łyżki kiełków rzodkiewki,
2 kromki chleba żytniego razowego,
4 łyżki 2 proc. jogurtu naturalnego,
szczypta pieprzu czarnego,
szczypta oregano suszonego,
łyżka pestek dyni.

Sposób przygotowania:
Mieszamy twaróg z jogurtem, startym na tarce i odsączonym z nadmiaru wody ogórkiem. Doprawiamy. Posypujemy kiełkami i pestkami. Jemy z pieczywem. Śniadanie dostarcza 460 kcal.

Drugie śniadanie — mrożony jogurt

Lista składników:

kubek 2 proc. jogurtu naturalnego,
garść mrożonych malin,
szczypta cynamonu,
szczypta skórki otartej z pomarańczy,
3 łyżeczki migdałów łuskanych.

Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki wrzucamy do kielicha blendera. Miksujemy. Wkładamy do zamrażalnika na godzinę. Danie dostarcza 205 kcal.

Jakie przekąski powinien jeść sportowiec?

Obiad — indyk z warzywnym leczo

Lista składników:

pół cukinii,
pół papryki czerwonej,
pomidor czerwony,
⅓ pora,
szczypta pieprzu cayenne,
3 łyżeczki oleju rzepakowego uniwersalnego,
150 gramów mięsa z piersi indyka (bez skóry),
ząbek czosnku,
60 gramów kasza gryczanej niepalonej.

Sposób przygotowania:
Nacieramy mięso czosnkiem i olejem. Układamy w naczyniu żaroodpornym, wlewamy ½ szklanki wody. Posypujemy wierzch poszatkowanym porem i dusimy w piekarniku (w temperaturze 180 stopni) do momentu, aż będzie miękkie. Podlewamy wodą co pewien czas. Kroimy pomidora, paprykę i cukinię w cząstki i dusimy na wodzie na patelni. Mięso i warzywne leczo podajemy z ugotowaną kaszą gryczaną. Obiad dostarcza 547 kcal.

Podwieczorek — koktajl z awokado i jabłka

Lista składników:

pół awokado,
jabłko,
30 gramów szpinaku,
łyżka płatków jęczmiennych,
5 łyżek soku z limonki.

Sposób przygotowania:
Wszystkie składniki wrzucamy do kielicha blendera. Miksujemy. Koktajl dostarcza 410 kcal.

[h3]Kolacja — pieczony jarmuż z fetą
[/h3]Lista składników:

plaster sera typu feta,
łyżka oliwy z oliwek,
2 łyżki pestek dyni,
garść jarmużu,
ogórek,
łyżeczka octu balsamicznego.

Sposób przygotowania:
Dzielimy liście jarmużu na mniejsze części. Pieczemy je w nagrzanym do 120 stopni piekarniku przez 5 minut. Następnie mieszamy je z kawałkami sera i plastrami ogórka. Skrapiamy oliwą i octem. Kolacja dostarcza 186 kcal.