Tygodniowy jadłospis Chodakowskiej w ramach przygotowań sylwetki do lata

Co Ewa Chodakowska poleca jeść w ramach przygotowań sylwetki do lata? Trenerka z myślą o swoich fankach udostępniła w mediach społecznościowych przykładowy tygodniowy jadłospis, który wraz z regularnymi ćwiczeniami ma zapewnić satysfakcjonującą figurę. Przy każdym z posiłków znajduje się informacja o wartości energetycznej.

Facebook E. Chodakowskiej

Ten artykuł ma 7 stron:

Czwartek

Śniadanie — płatki z pistacjami

Lista składników:

5 łyżek płatków owsianych,
szklanka jogurtu naturalnego 2 proc. tłuszczu,
szczypta cynamonu mielonego,
szczypta imbiru,
łyżeczka miodu pszczelego,
2 łyżki pistacji (bez soli) obrane.

Sposób przygotowania:
Zalewamy płatki owsiane jogurtem. Przyprawiamy. Następnie dodajemy orzechy i wlewamy miód. Gotowe. Śniadanie dostarcza 456 kcal.

Drugie śniadanie — kanapka z makrelą

Lista składników:

2 kromki chleba żytniego razowego,
3 łyżki wędzonej makreli,
ogórek kiszony,
łyżeczka natki pietruszki,
szczypta pieprzu czarnego,
2 łyżki 2 proc. jogurtu naturalnego.

Sposób przygotowania:
Mieszamy rybę z jogurtem, natką i pieprzem. Tak przygotowaną pastą smarujemy chleb. Na wierzch układamy drugą kromkę. Jemy z ogórkiem. Śniadanie dostarcza 232 kcal.

Obiad — imbirowy indyk

Lista składników:

150 gramów mięsa z piersi indyka (bez skóry),
2 szczypty curry w proszku,
5 łyżek kaszy pęczak,
łyżka oliwy z oliwek,
2 garści brokułów,
łyżka startego korzenia imbiru,
6 łyżek soku z pomarańczy,
szczypta pieprzu czarnego,
łyżeczka nasion sezamu.

Sposób przygotowania:
Nacieramy mięso curry, imbirem i sokiem pomarańczowym. Pieczemy w folii. W tym czasie gotujemy brokuły na parze. Mięso i warzywa podajemy z ugotowaną kaszą pęczak skropioną oliwą. Obiad dostarcza 521 kcal.

Podwieczorek — migdałowe kulki

Lista składników:

3 łyżki płatków owsianych,
łyżka masła migdałowego bez soli,
3 łyżki mleka migdałowego,
łyżeczka migdałów łuskanych.

Sposób przygotowania:
Mieszamy płatki z pokruszonymi wcześniej migdałami. Następnie dodajemy masło orzechowe i mleko migdałowe. Mieszamy. Formujemy pralinki o wielkości orzecha włoskiego. Wstawiamy do lodówki na kilka godzin. Porcja migdałowych kulek dostarcza 153 kcal.

Kolacja — sałatka z burakiem i mozzarellą

Lista składników:

burak,
½ kulki sera typu mozzarella,
łyżeczka pestek dyni,
garść rukoli,
łyżeczka oliwy z oliwek.

Sposób przygotowania:
Gotujemy buraka. Po ostudzeniu, obieramy go ze skóry i kroimy w cienkie plastry. Ser też kroimy w plasterki. Wykładamy umytą rukolę na talerz, a na niej buraki na przemian z serem. Sałatkę posypujemy pestkami dyni i polewamy oliwą. Danie dostarcza 342 kcal.