Masaż sportowy jako element odnowy biologicznej zawodnika. Rodzaje masażu

Masaż sportowy — co to jest? Charakterystyka masażu sportowego

Masaż sportowy jest dedykowany osobom aktywnym fizycznie. W zależności od rodzaju wykonuje się go pomiędzy zawodami, a także tuż przed podjęciem dużego wysiłku fizycznego.

Ma wiele cech wspólnych z masażem klasycznym o właściwościach leczniczych. Jednak podstawowa różnica pomiędzy tymi dwoma rodzajami masażu polega na tym, że ten sportowy wykonuje się z użyciem większej siły i energii (dlatego nie zawsze jest bezbolesny). Stanowi on element odnowy biologicznej. Najczęściej wykonuje go osoba z odpowiednimi kwalifikacjami - masażysta sportowy.

Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu?

Masaż dla sportowców jest też podobny do masażu izometrycznego, który ma na celu odbudowanie masy i siły mięśniowej. Co więcej, jego zadaniem jest przywrócenie sportowcowi sprawności sprzed urazu. Ma również pomóc mu osiągnąć jak najlepsze wyniki sportowe.

Rodzaje masażu sportowego

W ramach masażu sportowego wyróżnia się między innymi następujące jego rodzaje:

• masaż sportowy przed-, między- i powysiłkowy - w pierwszym przypadku stosuje się go jako element rozgrzewki poprzedzającej trening, która przygotowuje organizm sportowca do podjęcia dużego wysiłku fizycznego, natomiast w drugim — w przerwie w trakcie zawodów, aby mięśnie pozostały nagrzane, zaś ostatni rodzaj — po intensywnym wysiłku, aby mięśnie szybciej się zregenerowały;
• masaż przed zawodami - jego celem jest jednoczesne wzmocnienie i rozluźnienie mięśni, najczęściej wykonuje się go na 2 dni przed zawodami;

• masaż restytucyjny - stosuje się go w trakcie trwania zawodów, ma rozluźnić mięśnie, poprawić krążenie krwi i przyspieszyć przemianę materii;
• masaż kondycyjny - wykonuje się go w czasie wolnym od startów w zawodach, służy podtrzymaniu dobrej kondycji sportowca i zachowaniu elastyczności jego ciała;
• masaż treningowy - wykonuje się go po około pięciu godzinach od zakończenia treningu, wówczas masażysta sportowy stosuje technikę ugniatania mięśni.

Przebieg masażu sportowego

Jak przygotować się do wizyty w gabinecie masażysty? Przede wszystkim należy oczyścić skórę, biorąc kąpiel lub prysznic. Jeżeli na powierzchni ciała znajdują się rany, powinny zostać odpowiednio oczyszczone i zabezpieczone.

W trakcie wykonywania masażu sportowego masażysta korzysta z różnych technik masażu, na przykład głaskania, rozcierania, ugniatania i opukiwania. Pierwsza z nich ma poprawić pracę gruczołów potowych i łojowych. Tę technikę stosuje się na początku i na zakończenie masażu.

Rozcieranie polega na wykonywaniu rękoma kolistych ruchów. Pomaga w rozciągnięciu ścięgien i mięśni. Sprawia, że naturalna ruchomość stawów zostaje przywrócona. Bezpośrednio na mięśnie stosuje się ugniatanie. Ta technika wyróżnia się gradacją nacisku. Natomiast aby rozluźnić mięśnie całego ciała i rozszerzyć naczynia krwionośne, masażysta wykonuje opukiwanie, ruchy siekające i uderzenia klaszczące.

Ile powinien trwać masaż sportowy?

Czas trwania masażu sportowego zależy od jego rodzaju. Na przykład masaż przedwysiłkowy (element ćwiczeń rozgrzewających) nie powinien być dłuższy niż 10 minut, natomiast ten międzywysiłkowy — około kwadrans. Z kolei masaż treningowy powinien trwać godzinę.

Częstotliwość korzystania z masażu sportowego zależy od takich czynników jak płeć, wiek, stopień wytrenowania, rodzaju uprawianej dyscypliny sportu i powierzchnia masowanej partii ciała. Aby masaż sportowy spełniał swoje zadanie, należy stopniowo zwiększać czas jego trwania oraz intensywność bodźców.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dietetyczne obiady - trzy przepisy Chodakowskiej. Przepisy na zdrowe obiady
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »