Jak powinien wyglądać dzień odpoczynku sportowca? Rest day - czy warto?

AGNIESZKA GOTÓWKA • 4 miesiące temu • 1 komentarz

Gdy sport to całe twoje życie, dzień przerwy w treningu urasta do rangi wielkiego problemu. Jednak pamiętaj: odpoczynek od treningu to coś absolutnie naturalnego i wskazanego. Tak zwany rest day powinien być spędzony w miłej i spokojnej atmosferze. I co ciekawe, nie musi to oznaczać całkowitej rezygnacji z aktywności fizycznej. Zamiast treningu możesz przecież iść na spacer, na rolki czy na basen.

Odpoczynek po treningu (123RF)

Sport może uzależniać. Nie chcemy wówczas rezygnować z treningu, bo wydaje się nam, że nawet jeden dzień przerwy zniweczy nasze dotychczasowe osiągnięcia. Takie myślenie to jednak prosta droga ku… porażce.

Odpoczynek od treningu (ang. "rest day") powinien znaleźć się w każdym realnym planie treningowym. To czas na regenerację, nabranie siły i dystansu do codziennej aktywności.

Warto mieć na uwadze, że przeciążone i zbyt zmęczone ciało nie jest w stanie efektywnie pracować, tym samym trudniej jest nam osiągnąć zamierzony cel. Organizm sam może dopominać się wytchnienia — pojawi się ból mięśni, skurcze. Łatwo wówczas o kontuzję.

Kontuzje, urazy, stłuczenia

Sposoby leczenia najczęstszych kontuzji Pierwsza pomoc w przypadku stłuczeń, skręceń lub innych urazów Czym charakteryzuje się skręcenie stawu?Jak zapobiegać kontuzjom?

Gdy głowa domaga się odpoczynku

Ciało i umysł są od siebie zależne. Gdy choruje nasze ciało, również i nasz umysł nie jest w najlepszej formie. Podobnie jest, gdy w naszym życiu zbyt wiele się dzieje, co doprowadza do zmęczenia, niewydolności, osłabienia. Takich symptomów doświadczyć może również sportowiec. I choć czasem trudno mu się z tym pogodzić, to prawdą jest, że uwzględnienie odpoczynku w planu treningowym jest konieczne, by osiągnąć zamierzone wyniki.

Na regenerację i nabranie sił wystarczy jeden dzień! To wówczas właśnie organizm odbuduje zapas glikogenu i wzmocni odporność. Sportowiec odpocznie również psychicznie, nabierze dystansu.

Odpoczynek dobrze zaplanowany

Gdy organizm jest zregenerowany, wówczas o wiele szybciej spala tkankę tłuszczową. Mięśnie stają się bardziej elastyczne, znacznie lepiej funkcjonuje również serce i układ krwionośny.

Jak odpoczywać od treningu?

Dzień wolny od treningu powinien być przede wszystkim wolniejszy i mniej intensywny od dni, które wypleniają nam ćwiczenia. Nie oznacza to, że mamy cały dzień leżeć na kanapie (choć jeśli na to właśnie mamy ochotę, to czemu nie?). Odpowiednie będzie podjęcie aktywności fizycznej o umiarkowanym wysiłku - wycieczka rowerowa z rodziną, wyjście na basen z przyjaciółmi czy samotne przemierzanie alejek w parku na rolkach.

"Rest day" musi być przede wszystkim przyjemny, najlepiej bezstresowy. Tylko w ten sposób odpocznie również umysł sportowca.

Pamiętajmy jednak, że dzień wolny od intensywnego treningu nie zwalnia nas od dbania o dietę. I w tym pełnym relaksu dniu powinna być ona zdrowa, pożywna i wartościowa.

Choć trudno to czasem zrozumieć, odpoczynek od treningu to konieczność. Nie ma on nic wspólnego z lenistwem. Jest to czas wypoczynku, regeneracji i nabrania dystansu. A te elementy są potrzebne każdemu, by móc dobrze funkcjonować.