Proste zmiany, które sprawią, że twoje życie stanie się lepsze

MAGDALENA PIETRAS • dawno temu • 2 komentarze

Narzekasz, że nie masz czasu na aktywność, a twoja dieta pozostawia wiele do życzenia? No i jeszcze to ciągłe narzekanie... Pora na zmiany. Od dziś, od teraz. Nie musisz przewracać swojego życia do góry nogami. Zmodyfikuj swoje codzienne nawyki. To proste, przekonaj się.

Parkuj dalej, wysiadaj przystanek wcześniej

To drobnostki, ale jeśli wprowadzimy je na stałe do planu dnia, mogą zdziałać cuda. Idąc do pracy czy na zajęcia, będziesz lepiej dotleniony, co przekłada się na lepsze efekty pracy intelektualnej. Wracając do domu, podczas takiego spaceru, będziesz mógł się rozluźnić, odstresować i oczywiście odetchnąć pełną piersią.

Zumba zamiast roweru eliptycznego

Zaskocz czasem swój organizm. Jeśli kilka razy w tygodniu ćwiczysz na orbitreku lub na bieżni, to pozwól sobie od czasu do czasu na coś innego, może szalonego. Spróbuj np. zumby. Taka forma ćwiczeń poprawia humor i jest świetnym kopniakiem energetycznym. Kto nie był, niech spróbuje.

Stój zamiast siedzieć

Jak często narzekasz, że przez cały dzień musisz siedzieć przed komputerem? Na pewno często. Jeśli zaczyna ci przeszkadzać siedzący tryb życia, to… wstań. Dosłownie. Podłóż pod komputer kilka książek bądź pudełko i przez jakiś czas pracuj na stojąco. Jeśli masz laptopa, możesz go nawet położyć na półce. Co prawda takie rozwiązanie nie rozwiąże wszystkich problemów, ale na pewno ulży chociaż na chwilę kręgosłupowi.

Zamiast randki w kinie, aktywne spotkanie

Randka to nie synonim słowa kino czy restauracja. Na spotkanie z ukochaną osobą można wybrać się na np. do parku, by pobiegać w świetle księżyca albo pozjeżdżać na sankach zimą. Oczywiście jest to możliwe tylko wtedy, gdy partner lub partnerka też lubi aktywnie spędzać wolny czas.

Rób sok z całych owoców

Jeśli samodzielnie przygotowujesz sok, to rób go z całych owoców. W ten sposób nie stracisz cennych składników, które znajdują się tuż pod skórką.

Wykorzystaj do sałatki szpinak zamiast sałaty lodowej

Sałata lodowa jest zdrowa, ale też bardzo popularna i szybko może się znudzić. Zamiast sałaty, polecamy szpinak. Jest pełen witamin i żelaza. Jeśli nie wykorzystasz wszystkiego do sałatki, możesz dodać go do koktajlu bananowego.

Jogurt grecki zamiast śmietany

Gęsty jogurt grecki to doskonałe źródło wapnia. Poza tym jest niskokaloryczny. W smaku jest bardzo podobny do śmietany, więc z powodzeniem można dodawać go do sosów czy sałatek.

Cynamon zamiast cukru

Zamiast dodawać tradycyjnie cukier do małej czarnej, zastąp go cynamonem. Kawa będzie miała niepowtarzalny smak i mniej kalorii niż zawsze.

Popcorn zamiast chipsów

Planujesz wieczór filmowy? Nie kupuj chipsów, ale popcorn. Prażona kukurydza ma mniej kalorii, jest bogata w białko. Dostarcza błonnika, który korzystnie wpływa na pracę jelit.

Wiosłuj zamiast pedałować

Jak często ćwiczysz na wioślarzu? Jeśli odpowiedź brzmi: „rzadko” lub „nigdy”, spróbuj to zmienić. Sprzęt do wiosłowania doskonale kształtuje górne i dolne partie ciała. Warto czasem zejść z rowerka i przesiąść się na „łódź stacjonarną”.

Nie ćwicz samotnie

Zabierz bliską osobę na siłownię lub jogging po parku. Znacznie przyjemniej ćwiczy się w dobrym towarzystwie. Poza tym partner czy przyjaciel zmotywuje cię, kiedy będziesz chciał zrezygnować.

Zapomnij o gotowych batonach proteinowych

Zabierz ze sobą na siłownię własnoręcznie przygotowane przekąski. Twój organizm potrzebuje wzmocnienia po intensywnym treningu, ale na pewno nie dodatkowej porcji cukrów prostych, którą znajdziemy w batonach proteinowych ze sklepu.

Ćwicz na bieżni z nachyleniem

Nie oszukujmy się – poza siłownią, rzadko kiedy możemy spotkać się z idealnie płaskimi nawierzchniami do biegania. Dlatego warto utrudnić sobie nieco ćwiczenie na bieżni. Ustaw ją pod kątem i poczuj, jak twoje mięśnie intensywnie pracują.

Gimnastyka zamiast drzemki

Kleją ci się oczy za kierownicą? Zjedź na pobocze, wyjdź na świeże powietrze i wykonaj kilka ćwiczeń, np. skłony lub przysiady. Od razu poczujesz się lepiej.

Zasypiasz przed telewizorem? Zamiast drzemać, idź na siłownię, wyjdź na spacer. Aktywność fizyczna to doskonały (i naturalny!) sposób na przywrócenie energii.

Trener osobisty zamiast gry w zgadywanie

Jeśli często i systematycznie ćwiczysz, warto skorzystać z porady osoby bardziej doświadczonej. Trener zmotywuje cię do dalszej pracy, kiedy będziesz chciał się poddać. Poza tym posiada wiedzę, jakiej zapewne nie mają znajomi z siłowni. Pozwoli ci uniknąć błędów podczas treningu, a przez to zwiększyć efektywność wysiłków. Nie będziesz musiał zgadywać, jakie ćwiczenia będą w danym momencie dla ciebie najlepsze.

Zwykłe schody zamiast ruchomych

To samo dotyczy windy. Oczywiście jeśli mieszkasz na 10 piętrze, to lepiej wjechać na 5 lub 6 piętro i wtedy przemierzyć drogę do swoich drzwi po schodach. To wydawałoby się niewielka zmiana, ale po kilkunastu dniach zorientujesz się, że wejście nie sprawia ci już takiego problemu, jak dawniej.

Kolorowe ubrania zamiast ciemnych

Chcesz poprawić sobie humor, poczuć się lepiej? Ubierz się w coś kolorowego. Naukowcy udowodnili, że ciuchy w odcieniach czerwieni zwiększają pewność siebie. Czarne lub grafitowe ubrania zostaw na wieczór.

Warzywniak zamiast supermarketu

Wspierajmy lokalnych producentów żywności. Zamiast kupować owoce czy warzywa w supermarkecie, udajmy się na pobliski targ lub do warzywniaka. Dzięki temu będziemy mieć pewność, że kupujemy świeże, sprawdzone produkty, a jednocześnie przyczynimy się do rozwoju pobliskich gospodarstw.

Woda gazowana zamiast kolorowego napoju

Nie wyobrażasz sobie napoju bez bąbelków? Nie musisz z nich rezygnować. Zastąp jednak kolorowe napoje, pełne cukru i związków chemicznych, wodą mineralną. Aby dodać jej smaku, wrzuć plasterek cytryny lub dolej odrobinę soku ze świeżych owoców.

Brązowy ryż zamiast białego

Mała zmiana, ale jakie przynosi korzyści! Biały ryż nie posiada tak wielu cennych składników odżywczych jak jego brązowy odpowiednik (np. błonnika). Poza tym jest źródłem węglowodanów prostych, które spożyte w nadmiarze powodują nagły wzrost poziomu cukru we krwi, co obciąża trzustkę. Pomimo tego, że czujesz po ich spożyciu wzrost energii, to bardzo szybko on spada, a wtedy dopada nas jeszcze większa senność. Brązowy ryż zawiera węglowodany złożone, które pobudzają na dłużej.

Książka zamiast telewizji

Wprowadź tę zasadę, jeśli pracujesz przed komputerem. Wpatrywanie się przez kolejne godziny w ekran nie służy twoim oczom, figurze i samopoczuciu. Zamiast spędzać czas przed telewizorem, otwórz książkę.

Płatki owsiane zamiast czekoladowych

Kolorowe kółka czy czekoladowe muszelki to naprawdę nie jest dobry pomysł na śniadanie. Zawierają one mnóstwo cukru, a dodatkowo pełne są związków chemicznych – zupełnie niepotrzebnych naszemu organizmowi. Jeśli lubisz mleczne śniadania, zaserwuj sobie owsiankę. Dodaj do niej świeże lub suszone owoce, orzechy, nasiona. W ten sposób już na starcie dnia dostarczysz organizmowi zdrowych tłuszczy, witamin i węglowodanów złożonych.

Awokado zamiast masła

Nie musisz całkowicie rezygnować z popularnego „smarowidła”, ale warto od czasu do czasu zastąpić je czymś innym, jeszcze zdrowszym. Proponuję awokado. Jest źródłem zdrowych tłuszczy. Możesz posmarować chleb pełnoziarnisty rozgniecionym awokado z dodatkiem ulubionych przypraw. Na to połóż jakieś warzywo, np. plasterek pomidora.

Pracuj przy biurku zamiast na łóżku

Podziel mieszkanie lub pokój na przestrzenie: strefę odpoczynku i strefę pracy. Takie rozwiązanie przyczyni się do wzrostu efektywności pracy w domu, a także pozwoli ci się zrelaksować. Przyznaj, że notatki leżące przy poduszce nie ułatwiają zaśnięcia, a praca pod kocem na łóżku nie przyczyni się do szybszego jej zakończenia.

Piwo lub wino zamiast drinka

Czekasz z niecierpliwością na piątkowe spotkanie z przyjaciółmi? Pewnie nie obędzie się bez alkoholu. Ale pamiętaj, że nawet na imprezie możesz wybrać zdrowsze rozwiązanie. Zamiast drinka, w którym znajduje się sporo cukru, możesz wybrać piwo lub wino. Są one znacznie zdrowsze, bez dodatku sztucznych składników.

Średni talerz zamiast dużego

To już sprawdzone – na mniejszy talerz nałożysz mniej jedzenia. W ten sposób oszukasz swój mózg i stopniowo ograniczysz liczbę spożywanych kalorii.

Jajka na twardo zamiast smażonych

Jajko na twardo to porcja białka i witamin bez niepotrzebnych tłuszczy i dodatkowych kalorii. Możesz położyć je na kanapkę lub dodać do sałatki. Zdrowo i pysznie.

Zakupy po posiłku zamiast szybkich zakupów „na głodnego”

Na pewno nie raz już słyszałeś o zasadzie, by zakupy robić po zjedzeniu posiłku. W ten sposób można uniknąć kupna produktów, które szybko zaspokajają głód, ale są niezdrowe, np. batonik, słodka bułka czy paczka chipsów. To również sposób na oszczędzanie – zapewne wiele rzeczy, które kupiliśmy pod wpływem wilczego głodu okazały się później zbędne.

Dziękowanie zamiast narzekania

Wydaje ci się, że mało narzekasz? Posłuchaj się uważnie przez jakiś czas, sprawdź, co mówisz na co dzień, jakie tematy poruszasz z najbliższymi. Możesz być zaskoczony tym, jak wiele razy mówisz źle o pracy, studiach, znajomych, życiu, jakie prowadzisz, o sobie. To naprawdę nie wnosi niczego dobrego. Zamiast narzekać, postaraj się wzbudzić w sobie wdzięczność. Spróbuj dostrzec coś dobrego w dniu, który minął. To może być drobnostka. Na początku dziękuj za jedną rzecz, a z czasem przekonasz się, że doświadczyłeś o wiele więcej dobrych sytuacji.

Źródło: greatist.com