Power walking – skuteczna metoda na zrzucenie zbędnych kilogramów

Nie lubisz biegać, a chcesz zrzucić kilka kilogramów? Power walking to sport dla ciebie. W ciągu godziny intensywnego wysiłku można spalić nawet 500-600 kalorii. Technika chodzenia jest banalnie prosta, a w dodatku nie potrzebujesz żadnego sprzętu poza dobrymi butami sportowymi. Gotowi na marsz w szybkim tempie?

Czym jest power walking?

Już sama nazwa wskazuje, że nie chodzi o powolne spacerowanie. Power walking to maszerowanie ze stałą, wysoką prędkością około 7–9 km/h. Nie musisz się obawiać, że w czasie takiego spaceru nie da się pracować nad sylwetką.

Power walking angażuje zarówno mięśnie nóg, jak i rąk. W czasie treningu ręce należy zgiąć w łokciach pod kątem 90 stopni, trzymać blisko tułowia i dynamicznie ruszać nimi podczas marszu. Dzięki temu prostemu trikowi zmobilizujesz do pracy mięśnie przy kręgosłupie, które odpowiadają za prawidłową postawę ciała.

Aby uprawiać power walking należy pamiętać tylko o tym, by w czasie marszu wyprostować plecy, patrzeć prosto przed siebie, ugiąć ręce i starać się robić jak najdłuższe kroki. Po kilkunastu minutach „załapiesz” o co w tym chodzi i prawidłowe chodzenie nie będzie stanowić żadnego problemu.

Spróbuj napiąć mięśnie brzucha i pośladków, a przekonasz się, że power walking to świetny sposób na modelowanie figury.

Alternatywa dla joggingu

Power walking to dobra opcja dla osób, które nie lubią lub nie mogą biegać. Podczas szybkiego marszu nie dochodzi do obciążeń stawów, a ryzyko kontuzji jest mniejsze. Jeśli planujesz zacząć biegać, możesz zacząć właśnie od szybkich spacerów.

Dla osób, które zwyczajnie nie przepadają za joggingiem, power walking może być aktywnością ułatwiającą odchudzanie. Każde 10 minut treningu to 100 spalonych kalorii – oczywiście pod warunkiem, że utrzymujesz dużą szybkość. Maszerując trzy razy w tygodniu przez 60 minut, możesz spalić aż 1800 kalorii tygodniowo!

Inne zalety power walking

Szybkie marsze pozytywnie działają na sylwetkę, ale to nie jedyne plusy tej aktywności. Regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu mają korzystny wpływ na zdrowie. Sport pomaga zapobiegać wielu chorobom, m.in. cukrzycy czy schorzeniom układu krążenia. Uprawianie power walking obniża wysokie ciśnienie i zredukować poziom cholesterolu. Codzienna dawka ruchu to sposób na dotlenienie organizmu oraz poprawę wytrzymałości. Poza tym maszerowanie wzmacnia mięśnie, kości i stawy, dzięki czemu można zachować sprawność i nie mieć żadnych problem z codziennymi obowiązkami.

Na tym jednak nie koniec – power walking to dyscyplina dla zestresowanych! Wystarczy pół godziny szybkiego spaceru, aby zmniejszyć napięcie i skupić się na czymś innym niż problemy. W trakcie ćwiczeń uwalniają się endorfiny, dzięki którym masz lepszy nastrój i więcej energii. Po wyczerpującym dniu nie ma nic lepszego niż dawka ruchu na świeżym powietrzu – oczyścisz umysł, a wieczorem nie będziesz mieć kłopotów z zaśnięciem.

Jak ćwiczą gwiazdy?

Jak ćwiczyć?

Efektów nie zauważysz po jednym szybkim marszu. Na początek spróbuj ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Z czasem wydłużaj treningi i wybieraj trudniejsze trasy, np. z pagórkami. Jeśli chcesz schudnąć, uprawiaj power walking od 4 do 6 razy w tygodniu.

Po skończonym treningu nie zapominaj o rozciąganiu. Jeżeli ćwiczysz, aby zrzucić kilogramy i wymodelować sylwetkę, pamiętaj o odżywianiu. Zrezygnuj ze słodyczy i śmieciowego jedzenia. Włącz do diety więcej białka, węglowodanów złożonych oraz źródeł błonnika i zdrowych kwasów tłuszczowych.

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Posiłek przedtreningowy O kręgosłupie, ale inaczej Kalendarz zawodów triathlonowych w roku 2017 Warianty mostka gimnastycznego Psychologia sportu - podstawowe credo warte powtarzania Ćwiczenia na klatkę piersiową. Wysoce efektywny trening w 3 ruchach! Komfort czy elegancja – jaki strój do biegania? Interwał czy aeroby? Co skuteczniejsze? Seksowna gwiazda fitness mówi o swoim priorytecie. Już teraz zachwyca sylwetką Co jeść przed i po popołudniowym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej Jak schudnąć? Nasze porady na odchudzanie! Trening - jak zacząć? Jak zmotywować się do treningu?

Popularne w tym tygodniu:

"Podnoszenie ciężarów czyni cię męskim?". Polska fitnesska wygląda jak milion dolarów Obwód uda 75 cm. "Rosyjska amazonka" poraża muskulaturą "Twoje nogi mają dodatkowe mięśnie". Monstrualne uda kulturysty robią furorę Trener gwiazd sam zachwyca formą. Te mięśnie robią ogromne wrażenie Takiego ciężaru nikt wcześniej nie wycisnął! Pobił absolutny rekord świata Koszulki na siłownię - jakie wybierać? "Puchniesz w oczach". Urocza polska fitnesska mówi o najcięższym etapie budowania formy Polska trenerka inspiruje do ćwiczeń. "Każda z nas jest piękna i wyjątkowa" Trening fat burning - efektywne ćwiczenia aerobowe nieobciążające stawów Przepis na wysmuklenie ramion - ćwiczenia na triceps w domu Jak trenować bicepsy i tricepsy? Polski kulturysta zdradził skuteczną metodę Body pump - na czym polega ten trening? Ćwiczenia, efekty i zalety