Power walking - skuteczna metoda na zrzucenie zbędnych kilogramów

Czym jest power walking?

Już sama nazwa wskazuje, że nie chodzi o powolne spacerowanie. Power walking to maszerowanie ze stałą, wysoką prędkością około 7–9 km/h. Nie musisz się obawiać, że w czasie takiego spaceru nie da się pracować nad sylwetką.

Power walk angażuje zarówno mięśnie nóg, jak i rąk. W czasie treningu ręce należy zgiąć w łokciach pod kątem 90 stopni, trzymać blisko tułowia i dynamicznie ruszać nimi podczas marszu. Dzięki temu prostemu trikowi zmobilizujesz do pracy mięśnie przy kręgosłupie, które odpowiadają za prawidłową postawę ciała.

Aby uprawiać power walking należy pamiętać tylko o tym, by w czasie marszu wyprostować plecy, patrzeć prosto przed siebie, ugiąć ręce i starać się robić jak najdłuższe kroki. Po kilkunastu minutach „załapiesz” o co w tym chodzi i prawidłowe chodzenie nie będzie stanowić żadnego problemu.

Spróbuj napiąć mięśnie brzucha i pośladków, a przekonasz się, że power walking to świetny sposób na modelowanie figury.

Alternatywa dla joggingu

Power walking to dobra opcja dla osób, które nie lubią lub nie mogą biegać. Podczas szybkiego marszu nie dochodzi do obciążeń stawów, a ryzyko kontuzji jest mniejsze. Jeśli planujesz zacząć biegać, możesz zacząć właśnie od szybkich spacerów.

Dla osób, które zwyczajnie nie przepadają za joggingiem, power walking może być aktywnością ułatwiającą odchudzanie. Każde 10 minut treningu to 100 spalonych kalorii – oczywiście pod warunkiem, że utrzymujesz dużą szybkość. Maszerując trzy razy w tygodniu przez 60 minut, możesz spalić aż 1800 kalorii tygodniowo!

Inne zalety power walking

Szybkie marsze pozytywnie działają na sylwetkę, ale to nie jedyne plusy tej aktywności. Regularne ćwiczenia na świeżym powietrzu mają korzystny wpływ na zdrowie. Sport pomaga zapobiegać wielu chorobom, m.in. cukrzycy czy schorzeniom układu krążenia. Uprawianie power walking obniża wysokie ciśnienie i zredukować poziom cholesterolu. Codzienna dawka ruchu to sposób na dotlenienie organizmu oraz poprawę wytrzymałości. Poza tym maszerowanie wzmacnia mięśnie, kości i stawy, dzięki czemu można zachować sprawność i nie mieć żadnych problem z codziennymi obowiązkami.

Na tym jednak nie koniec — power walking to dyscyplina dla zestresowanych! Wystarczy pół godziny szybkiego spaceru, aby zmniejszyć napięcie i skupić się na czymś innym niż problemy. W trakcie ćwiczeń uwalniają się endorfiny, dzięki którym masz lepszy nastrój i więcej energii. Po wyczerpującym dniu nie ma nic lepszego niż dawka ruchu na świeżym powietrzu – oczyścisz umysł, a wieczorem nie będziesz mieć kłopotów z zaśnięciem.

Jak ćwiczyć?

Efektów nie zauważysz po jednym szybkim marszu. Na początek spróbuj ćwiczyć trzy razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut. Z czasem wydłużaj treningi i wybieraj trudniejsze trasy, np. z pagórkami. Jeśli chcesz schudnąć, uprawiaj power walking od 4 do 6 razy w tygodniu.

Po skończonym treningu nie zapominaj o rozciąganiu. Jeżeli ćwiczysz, aby zrzucić kilogramy i wymodelować sylwetkę, pamiętaj o odżywianiu. Zrezygnuj ze słodyczy i śmieciowego jedzenia. Włącz do diety więcej białka, węglowodanów złożonych oraz źródeł błonnika i zdrowych kwasów tłuszczowych.

Sylwia Stachura Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Ciasta na diecie odchudzającej - przepisy. Nie musisz się obawiać, jedząc te ciasta
2. Kmin rzymski na odchudzanie - jak stosować?
3. Cheat day, czyli oszukany dzień na diecie. Czy taki sposób odchudzania jest skuteczny?

Zobacz wszystkie »