Sposoby na spalenie kilograma tłuszczu

Tuczące przekąski

Każdemu z nas zdarza się objadać ciastkami, czekoladkami czy chipsami podczas oglądania ulubionego serialu. Konsekwencją są dodatkowe kilogramy. Kilka czekoladowych cukierków dziennie może nie spowoduje otyłości, lecz w skali roku może wywołać duży przyrost masy ciała. Świetnym sposobem na spalanie niezdrowych przekąsek są ćwiczenia fizyczne.

Zalety aktywności fizycznej:

• zmniejsza ryzyko otyłości,
• wzmacnia mięśnie i kości,
• zapobiega rozwojowi nadciśnienia tętniczego,
• wpływa na lepsze samopoczucie,
• obniża profil lipidowy, w tym "zły" cholesterol,
• poprawia kondycję,
• modeluje sylwetkę,
• zmniejsza ryzyko chorób serca,
• odchudza.

Już energiczny 30-minutowy marsz daje korzystne efekty dla zdrowia. Jeśli zdecydujemy się na regularne ćwiczenia, warto również zadbać o dietę bogatą w węglowodany złożone oraz zwiększenie ilości białka w diecie, by tkanka mięśniowa mogła się dobrze rozwijać.

Skuteczne odchudzanie

Pierwsza zasada to nie odkładaj energii. Jeżeli jej nadmiar pochodzi ze słodkich przekąsek, będzie on odłożony w postaci tkanki tłuszczowej. Najprostszym sposobem na zatrzymanie tego procesu jest intensywny ruch lub długi spacer — jeden z najprostszych sposób spalenia nadmiaru energii.

Jak spalić tuczące przekąski?

• Czekoladka mleczna (100 g): 90 min. jazdy na rowerze.
• Baton czekoladowy (75 g): spacer 120 min.
• Pączek (1 szt.): spacer 120 min.
• Orzeszki w czekoladzie (10 szt.): 20 min. jazdy na rowerze.
• Lody śmietankowe (50 g): spacer 15 min.
• Popcorn (100 g): spacer 103 min.
• Paluszki (50 g): spacer 47 min.
• Orzeszki ziemne (20 g): 30 min. jazdy na rowerze.

Aby spalić kilogram tkanki tłuszczowej, należy w ciągu tygodnia zmniejszyć spożycie kalorii w stosunku do dziennego zapotrzebowania o 7000 kcal, czyli dziennie można przyjmować ok. 1000 kcal. Jednakże wiele ćwiczeń dodatkowo powoduje spalanie kalorii, dzięki czemu nie trzeba głodować.

Osoba ważąca ok. 70 kg, wykonując przez 1 godzinę te ćwiczenia, traci następującą ilość kalorii:

Sposobów na skuteczne odchudzanie jest wiele. Każdy znajdzie coś dla siebie. Liczą się systematyczność i wytrwałość.

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »