Zasady żywienia i program ćwiczeń w diecie nowojorskiej Kirscha

Dieta autorstwa Davida Kirscha (właściciela klubu fitness i trenera personalnego) jest dietą wysokobiałkową, niskotłuszczową i niskowęglowodanową. Należy pamiętać, że dłuższe jej stosowanie powoduje zakwaszenie organizmu, co skutkować może bólem mięśni i stawów. Dlatego też powinna ona stanowić tymczasowy sposób żywienia, a nie podstawę codziennego jadłospisu.

Stosując dietę nowojorską Kirscha, można stracić na wadze około 6 kilogramów w ciągu 2 tygodni - jest to minimalny czas jej trwania. Obejmuje trzy fazy (co stanowi wspólny mianownik z dietą South Beach), w czasie których z jadłospisu należy eliminować określone grupy produktów.

Co jeść na diecie Kirscha?

W pierwszym tygodniu diety Kirscha należy usunąć z codziennego menu alkohol, zboża, produkty zawierające skrobię, nabiał, słodycze, owoce i tłuszcze. Wskazane źródła białka to warzywa, chude mięso i ryby.

Posiłki mają być bogate w produkty o niskiej zawartości węglowodanów. W trakcie diety nowojorskiej należy dwa razy dziennie spożywać samodzielnie przygotowane koktajle proteinowe. Taki napój należy wypić na drugie śniadanie i w ramach podwieczorku.

Po 7 dniach wprowadza się węglowodany w ograniczonych ilościach. Ten etap diety nowojorskiej również trwa tydzień. Po upływie 14 dni można jeść wszystkie produkty spożywcze, pamiętając o tym, by dziennie przyjmować około 1500 kcal. Ostatni etap diety powinien trwać co najmniej 5 tygodni.

Trening jako element diety nowojorskiej

Osoby na diecie nowojorskiej są zobowiązane realizować restrykcyjny plan treningowy. Jeżeli zaniechamy ćwiczeń, podczas odchudzania stracimy tkankę mięśniową, a nie tłuszczową.

David Kirsch zaleca zatem, aby każdego dnia przeznaczyć 1,5 godziny na ćwiczenia. Połowę tego czasu należy wypełnić ćwiczeniami cardio i siłowymi, drugą część – ćwiczeniami rozciągającymi i spalającymi tłuszcz.

Przykładowe ćwiczenia w ramach treningu na diecie nowojorskiej:

1. pajacyki,
2. pompki,
3. ćwiczenia z piłką lekarską,
4. skłony,
5. pływanie,
6. zajęcia jogi.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dietetyczne obiady - trzy przepisy Chodakowskiej. Przepisy na zdrowe obiady
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »