Fit desery - proteinowe smoothie

Bananowy, kawowy, ze szpinakiem lub masłem orzechowym. A dodatkowo z porcją białka. Takie są smoothie, które powinien pić sportowiec. Warto połączyć przyjemne z pożytecznym.

123RF

Białko buduje mięśnie. To wie niemalże każdy sportowiec. I nie ważne, czy jest amatorem, czy profesjonalistą. Wysokobiałkowe dania — są podstawą dla osób, które uprawiają sport. Dzięki nim rośnie masa mięśniowa, a zmniejsza się tkanka tłuszczowa.

Większość z osób, dla których wysiłek fizyczny nie jest sposobem na życie, czerpie białko z mięsa. Tymczasem okazuje się, że istnieje wiele źródeł tego składnika odżywczego, które są równie dobre. Przygotowaliśmy dla was kilka przepisów na potreningowe smoothies. Takie koktajle szybko stawiają na nogi, a dodatkowo zawierają łatwo przyswajalne białko.

Szpinakowy koktajl z jabłkiem i żołtkiem

Wystarczy garść szpinaku, jedno jabłko, żółtko i miód do smaku. Szybki i odżywczy koktajl gotowy. Zawarte w żółtku jajka białka to doskonała alternatywa dla składnika pochodzenia zwierzęcego.


Koktajl bananowo-czekoladowy z mlekiem sojowym

Soja to warzywo strączkowe szczególnie popularne wśród wegetarian. Zawiera białko oraz witaminy z grupy B. Po treningu odbuduje mięśnie, a banan doda energii.

Koktajl kawowy z pudrem białkowym

Profesjonalni sportowcy, by rozbudować masę mięśniową, dostarczają swojemu organizmowi białko w postaci suplementów. Ty również możesz z nich korzystać, rób to jednak rozważnie. Do koktajlu dodaj pół łyżeczki pudru białkowego. Zanim jednak to zrobisz zmiksuj zaparzoną kawę z mlekiem, możesz dodać zmielone migdały oraz wiórki kokosowe.

Zobacz również: Idealny posiłek po treningu

Truskawkowe smoothie

Łatwiejszego w wykonaniu koktajlu nie ma. Dowolną ilość truskawek zblenduj z połową łyżeczki proszku białkowego. Gotowe.

Pamiętaj jednak, żeby z suplementów nie korzystać zbyt często. Naturalne białko jest łatwiej przyswajalne i w mniejszym stopniu obciąża organizm — po prostu jest szybciej metabolizowane. Dlatego proszek białkowy stosuj maksymalnie raz-dwa razy na dwa tygodnie.

Koklajl z burakami, jagodami i nasionami chia

Burak i jagody? Dlaczego nie?! To smoothie zdobędzie dodatkowy smak, jeśli wzbogacisz je nasionami chia, które są doskonałym źródłem białka.

Smoothie z jogurtem i jeżynami

Choć o tej porze roku świeżych jeżyn z własnego ogródka jeszcze nie ma, zapamiętaj ten przepis. Jogurt grecki, jeżyny, jagody, miód. Mieszanka doskonała — pełna witamin i wartości odżywczych — w tym właśnie białka.

Koktajl z płatkami owsianymi i serkiem wiejskim

Coś dla smakoszy. Serek wiejski blendujemy z płatkami owsianymi, bananem i kawałeczkami czekolady. Można zamiast niej dodać miodu lub syropu klonowego.

Smoothie z masłem orzechowym

Lubisz masło orzechowe? Wykorzystaj je do zrobienia pysznego koktajlu. Łyżeczka masła, banan, jogurt, syrop klonowy — i gotowe!

Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Diety i odchudzanie:

Zapomnij o tłuszczu na brzuchu. Postaw na witaminowy koktajl odchudzający Przepisy spalające tłuszcz: owsiane naleśniki z jogurtem klonowym Kąpiel detoksykująca – przyjemna metoda ułatwiająca odchudzanie Schudła 20 kilogramów w 10 miesięcy – niezwykła przemiana Kamili Saganowskiej Chcesz schudnąć? Oto połączenia produktów, które ci to ułatwią 5 objawów, które świadczą o tym, że potrzebujesz detoksu Jak zacząć? Chrom a odchudzanie 12 sposobów na zachowanie umiaru przy świątecznym stole Znaczenie błonnika w odchudzaniu Sekrety odchudzania z różnych stron świata Stres - co jeść i co ćwiczyć? Jak stosować olej kokosowy? Schudnij przed ślubem Bezpieczne oszukiwanie na diecie 4 produkty, dzięki którym pozbędziesz się tłuszczu z brzucha Chudnij podczas spania – wystarczy poznać te wskazówki Śniadanie Przypraw dietę, czyli jakie przyprawy ułatwiają odchudzanie? Matcha – herbata, która pomaga w odchudzaniu Przekąski, które zmniejszają apetyt Pięć herbat ułatwiających odchudzanie Ile kalorii dziennie potrzebujesz? Bezpieczne odchudzanie

Popularne w tym tygodniu:

Zapomnij o tłuszczu na brzuchu. Postaw na witaminowy koktajl odchudzający Przepisy spalające tłuszcz: owsiane naleśniki z jogurtem klonowym “Aby schudnąć, trzeba jeść!”. Wywiad z trenerką personalną Sylwią Szostak na temat roli cheat meal w odchudzaniu Owsianka z nasionami chia - śniadanie na płaski brzuch 8 sekretów skutecznego detoksu według Ewy Chodakowskiej Napoje odtruwające wątrobę, które należy pić wieczorem Tyle wody powinieneś pić, jeśli chcesz schudnąć Pij go codziennie rano - możesz schudnąć nawet kilkanaście kilogramów w miesiąc! Przepisy na napary odchudzające z ziół, owoców i warzyw Schudła 67 kilogramów. Metamorfoza Iwony Michalik Co jedzą szczupli ludzie na śniadanie? Pięć zaskakujących przyczyn spowolnionego metabolizmu