Fit desery - proteinowe smoothie

Bananowy, kawowy, ze szpinakiem lub masłem orzechowym. A dodatkowo z porcją białka. Takie są smoothie proteinowe, które powinien pić sportowiec. Warto połączyć przyjemne z pożytecznym. Poniżej znajdziesz przepisy na smaczne i zdrowe fit desery - m.in. na fit koktajl z masłem orzechowym. Zapraszamy!

123RF

Białko buduje mięśnie. To wie niemalże każdy sportowiec. I nieważne, czy jest amatorem, czy profesjonalistą. Wysokobiałkowe dania — są podstawą dla osób, które uprawiają sport. Dzięki nim rośnie masa mięśniowa, a zmniejsza się tkanka tłuszczowa.

Większość z osób, dla których wysiłek fizyczny nie jest sposobem na życie, czerpie białko z mięsa. Tymczasem okazuje się, że istnieje wiele źródeł tego składnika odżywczego, które są równie dobre. Przygotowaliśmy dla was kilka przepisów na proteinowe smoothie, po które należy sięgnąć po treningu. Takie koktajle szybko stawiają na nogi, a dodatkowo zawierają łatwo przyswajalne białko.

Szpinakowy koktajl z jabłkiem i żółtkiem

Wystarczy garść szpinaku, jedno jabłko, żółtko i miód do smaku. Szybki i odżywczy koktajl gotowy. Zawarte w żółtku jajka białka to doskonała alternatywa dla składnika pochodzenia zwierzęcego.

Zobacz również: Idealny posiłek po treningu

Koktajl bananowo-czekoladowy z mlekiem sojowym

Soja to warzywo strączkowe szczególnie popularne wśród wegetarian. Zawiera białko oraz witaminy z grupy B. Po treningu odbuduje mięśnie, a banan doda energii.

Koktajl kawowy z pudrem białkowym

Profesjonalni sportowcy, by rozbudować masę mięśniową, dostarczają swojemu organizmowi białko w postaci suplementów. Ty również możesz z nich korzystać, rób to jednak rozważnie. Do koktajlu dodaj pół łyżeczki pudru białkowego. Zanim jednak to zrobisz zmiksuj zaparzoną kawę z mlekiem, możesz dodać zmielone migdały oraz wiórki kokosowe.

Truskawkowe smoothie

Łatwiejszego w wykonaniu koktajlu nie ma. Dowolną ilość truskawek zblenduj z połową łyżeczki proszku białkowego. Gotowe.

Pamiętaj jednak, żeby z suplementów nie korzystać zbyt często. Naturalne białko jest łatwiej przyswajalne i w mniejszym stopniu obciąża organizm — po prostu jest szybciej metabolizowane. Dlatego proszek białkowy stosuj maksymalnie raz-dwa razy na dwa tygodnie.

Koktajl z burakami, jagodami i nasionami chia

Burak i jagody? Dlaczego nie?! To smoothie zdobędzie dodatkowy smak, jeśli wzbogacisz je nasionami chia, które są doskonałym źródłem białka.

Smoothie z jogurtem i jeżynami

Choć o tej porze roku świeżych jeżyn z własnego ogródka jeszcze nie ma, zapamiętaj ten przepis. Jogurt grecki, jeżyny, jagody, miód. Mieszanka doskonała — pełna witamin i wartości odżywczych — w tym właśnie białka.

Koktajl z płatkami owsianymi i serkiem wiejskim

Coś dla smakoszy. Serek wiejski blendujemy z płatkami owsianymi, bananem i kawałeczkami czekolady. Można zamiast niej dodać miodu lub syropu klonowego.