5 fit przepisów na koktajle owocowe

Koktajle owocowe to doskonały pomysł na posiłek, nie tylko w upalne dni. Można dodawać do nich bowiem rozgrzewające przyprawy, jak np. cynamon, kardamon, czy nawet chili.

Koktajle mogą być lekkie, oparte na warzywach i owocach z dodatkiem jogurtu, ale także kaloryczne. Te ostatnie polecamy w szczególności jako pierwszy posiłek, ewentualnie jako regeneracyjny zastrzyk energii po solidnym treningu.

Koktajl owocowy z mlekiem, bananem i szpinakiem

Koktajl bananowo-szpinakowy z dodatkiem mleka, to doskonała propozycja na dobry początek dnia. Jest energetyczny oraz odżywczy. Zielone liście zawierają żelazo i wapń, podobnie jak mleko. Banan to z kolei świetne źródło potasu. Dzięki stosunkowo wysokiej kaloryczności (jak na owoc) zapewni uczycie sytości. Taki koktajl może więc zastąpić śniadanie.

Składniki:
• 1 banan
• ½ szklanki liści szpinaku
• 1 szklanka mleka

Wszystkie składniki należy dokładnie zmiksować. Do koktajlu można dodać także maliny lub jagody. Doskonale komponują się z pozostałymi owocami.

Koktajl owocowy z jogurtem – truskawkowo-miodowy

Ten koktajl to prawdziwa uczta dla podniebienia. Jest słodki, wzmacniający i… odmładzający. Jogurt dostarcza porcji białka i wapnia oraz naturalnych kultur bakterii, które chronią organizm przed zachorowaniem. Truskawki, nawet mrożone, to źródło witaminy C i antyoksydantów. I ostatecznie miód, który także chroni układ odpornościowy.

Składniki:
• 1 szklanka truskawek
• szklanka jogurty
• 1–2 Å‚yżeczki miodu

Wszystkie składniki należy dokładnie zmiksować. Koktajl można z powodzeniem zabrać do pracy i popijać w ciągu dnia. Do smaku można dodać szczyptę kardamonu oraz listki mięty.

Koktajl owocowy fit z marchewkÄ… i cytrusami

Koktajl ten jest niskokaloryczny, a przy tym dostarcza wielu składników odżywczych i przeciwutleniaczy. Cytrusy to bomba z witaminą C, która regeneruje i odmładza. Marchew zawiera beta-karoten, czyli prowitaminę A. Imbir, kardamon i płatki chili podkręcą smak i przemianę materii.

Składniki:
• 1 jabłko
• 1 marchew
• 1 pomarańcza
• 3 łyżeczki soku z cytryny
• przyprawy: imbir, kardamon, płatki chili

Składniki należy zmiksować i wypić od razu lub po trochu w ciągu całego dnia.

Koktajl owocowy z jogurtem i orzechami nerkowca

Koktajl owocowy z jogurtem i orzechami to świetna propozycja dla osób, które właśnie wracają z treningu. Jogurt i nerkowiec dostarczą białka. Banan to źródło potasu. Ananas to także nie tylko wyjątkowy smak, ale również bogactwo witamin.

Składniki:
• szklanka jogurtu naturalnego
• banan
• ½ pokrojonych kawałków ananasa
• 1 łyżka soku z cytryny
• duża szczypta cynamonu

Wszystkie składniki miksujemy. Na koniec można dodać łyżeczkę miodu.

Koktajl owocowy z jarmużem

Zielony, jarmużowy koktajl, to absolutna klasyka. Można go przyrządzać przez cały rok, szczególnie jako pierwszy posiłek. Jarmuż dostarczy żelaza i wapnia. Mleko lub jogurt to również źródło wapnia oraz białka. Banan i jabłko przykryją nieco dosyć charakterystyczny smak jarmużu.

Składniki:
• 1 banan
• 1 jabłko
• szklanka pociętych liści jarmużu
• szklanka mleka

Jarmuż ma dosyć twarde liście, dlatego koktajl ten należy miksować nieco dłużej niż w przypadku pozostałych przepisów.

Iwona Ludwinek-Zarzeka

Zobacz, jak prawidłowo wykonać pompki. Ćwiczenie demonstruje trenerka z Calypso Fitness Club

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »