Ile kilogramów zrzucić, by bezpiecznie schudnąć?

Jak się odchudzać, aby nie przytyć?

Z efektem jo-jo mamy do czynienia, gdy po okresie bardzo szybkiego spadku masy ciała następuje równie gwałtowny jej skok. Aby tego uniknąć, należy odchudzać się w sposób przemyślany, długotrwały i systematyczny. Poza tym należy pamiętać, że odchudzanie to nie tylko dieta. ale również właściwa pielęgnacja ciała oraz ćwiczenia.

W większości przypadków odchudzanie polega na stosowaniu rygorystycznej diety pozwalającej szybko pozbyć się kilku kilogramów. Co prawda, wyniki takiego odchudzania są spektakularne, jednak nie utrzymują się długo, ponieważ dość szybko zdecydowana większość osób wraca do starych nawyków żywieniowych.

Ograniczając radykalnie ilości spożywanego pokarmu, w krótkim czasie zmusza się organizm do oszczędnego sposobu funkcjonowania. Gdy po okresie głodówki powróci się do poprzednich ilości, organizm nadal będzie funkcjonował w sposób oszczędny. Oznacza to, że będzie on produkował większe ilości tkanki tłuszczowej na wypadek następnej głodówki. Z tego właśnie powodu tylko powolne i konsekwentne odchudzanie może przynieść stałe i zadowalające efekty.

Szybka forma odchudzania ma jeszcze jedną ważną wadę – prowadzi do ogólnego osłabienia organizmu. Osoby radykalnie zmniejszające swoje posiłki mają kłopoty z koncentracją oraz łatwej zapadają na różnego rodzaj choroby.

Dieta i aktywność fizyczna

Aby uniknąć efektu jo-jo, należy wystrzegać się wszelkiego rodzaju głodówek. Nie pozwalają one na trwałe pozbycie się nadwagi i mają bardzo zły wpływ na funkcjonowanie organizmu. Co gorsza, mogą być przyczyną wystąpienia groźnych chorób, takich jak anoreksja lub bulimia.

Aby pozbyć się zbędnych kilogramów w sposób skuteczny i trwały, należy to dobrze zaplanować. W trakcie odchudzania należy prowadzić specjalny dziennik, w którym powinno się zapisywać codziennie aktualną wagę oraz liczbę spożytych kalorii. Każdego dnia powinno się spożyć posiłki zawierające co najmniej tysiąc kalorii. Należy też pozbyć się maksymalnie jednego kilograma w ciągu tygodnia.

Przy opracowywaniu diety warto skonsultować się z dietetykiem, który dostosuje ją do indywidualnych potrzeb. Podczas odchudzania należy też pamiętać o spożywaniu odpowiedniej ilości płynów. Odchudzanie to nie tylko dieta, ale przede wszystkim zmiana dotychczasowego sposobu życia. Aby znowu nie przytyć, należy na stałe zmienić swoje nawyki żywieniowe i więcej się ruszać.