Jak zrzucić zbędne kilogramy? Odchudzanie z głową to podstawa

Odchudzanie z głową, czyli jak zrzucić kilogramy, nie narażając się na problemy

Aby odchudzanie było skuteczne, trzeba podejść do niego z głową. Należy poznać podstawowe zasady mądrego odchudzania i pamiętać, że leki na odchudzanie to ostateczność i o ich wprowadzeniu decyduje lekarz, kiedy inne sposoby zawiodą. Dlatego poznaj zasady mądrego odchudzania. Może się wtedy okazać, że leki na odchudzanie nie będą potrzebne.

Jak zrzucić zbędne kilogramy? Stosuj poniższe wskazówki dietetyczne.

• posiłki spożywaj często, od czterech do pięciu razy dziennie, ale ogranicz wielkość porcji;

• podawaj jedzenie na małych talerzach;

• krój jedzenie na cienkie plasterki i rozkładaj na całym talerzu, dzięki takiemu prostemu zabiegowi, będzie się wydawało, że zjadasz więcej;

• unikaj jedzenia w nocy. Kolację należy spożywać nie później niż na dwie godziny przed snem. Jedzenie w nocy sprawi, że przytyjesz;

• pilnuj czasu posiłków. Niedopuszczalne jest, aby przez cały dzień niczego nie jeść i dopiero po powrocie do domu nadrabiać zaległości. Organizm nie radzi sobie z dużymi porcjami jedzenia tak dobrze, jak z małymi. Takie postępowanie sprawi, że przytyjesz;

• pij przynajmniej dwa litry niegazowanej wody mineralnej dziennie. Warto pić wodę przed posiłkami, gdyż tym sposobem można oszukać głód, wypełniając żołądek czymś, co nie ma kalorii;

• ogranicz puste kalorie w diecie. Staraj się to robić systematycznie. Ograniczaj ilość używanego cukru do słodzenia herbaty, aż do jego całkowitego wyeliminowania. Zastąp majonez jogurtem itd. Stosuj zasadę małych kroków;

• unikaj soli i ostrych przypraw, które odpowiadają za zwiększenie apetytu;

• jedz powoli. Nigdzie się nie spiesz. Odkładaj kanapkę między kęsami. Ugryź ją po raz kolejny, kiedy połkniesz już poprzedni kęs. Pamiętaj, że uczucie sytości pojawia się dopiero w dwadzieścia minut po posiłku. Dlatego warto przedłużać czas jego trwania;

• nie kupuj słodyczy i staraj się unikać pokus. Powiedz wszystkim, że się odchudzasz i poproś, aby nie narażali cię na pokusy. Im więcej ludzi będzie wiedziało o tym, że się odchudzasz, tym trudniej będzie ci z tego zrezygnować;

• na zakupy nie chodź z pustym żołądkiem. To sprawia, że kupujesz więcej i zwiększa szansę, że skusisz się na coś, co nie powinno znaleźć się w twojej diecie;

• nie oczekuj błyskawicznych i trwałych rezultatów. Należy pamiętać, że na początku następuje szybka utrata kilogramów, gdyż organizm najpierw pozbywa się nadmiaru wody.

Później na efekty odchudzania trzeba czekać znacznie dłużej, gdyż organizm zaczyna oszczędzać energię.

Warto pamiętać, że błyskawiczna utrata wagi sprzyja szybkiemu nadrobieniu strat, często ze sporą nawiązką. Aby zmiana wagi była trwała, należy odchudzać się mądrze i uzbroić w cierpliwość.