Jak schudnąć bez diety? 12 sposobów na odchudzanie bez diety

Chcesz schudnąć bez diety? Nastaw minutnik na 20 minut, aby jeść potrawy powoli. To jeden z podstawowych nawyków w drodze do szczuplejszej sylwetki bez skomplikowanego planu żywieniowego. Rozkoszuj się każdym kawałkiem jedzenia i skończ posiłek, jak zadzwoni alarm. Jak schudnąć bez diety? Czy bez diety da się schudnąć? Odpowiadamy!

Fotolia

Ten artykuł ma 3 strony:

Sposoby na odchudzanie są rozmaite. Poniżej prezentujemy dwanaście z nich — żaden nie zakłada stosowania specjalistycznej diety.

Jedz potrawy powoli

Powolne posiłki to przyjemność czerpana z mniejszej porcji, która pozwala ciału uwolnić hormony sytości. Kiedy jesz w pośpiechu, żołądek nie ma czasu, aby wysłać do mózgu sygnały o uczuciu najedzenia, co prowadzi do spożywania zbyt dużych porcji.

Śpij więcej i miej szczuplejszą sylwetkę

Według badań przeprowadzonych na osobach spożywających 2500 kalorii dziennie, dodatkowa godzina snu pomogła stracić 6 kg w ciągu roku.

Dzieje się tak, ponieważ sen zastępuje bezczynnie spędzony czas i związane z tym bezmyślne przekąski, co oznacza, że bez wysiłku można o 6 proc. zmniejszyć przyjmowaną liczbę kalorii. Co więcej, mniej niż 7 godzin snu sprawia, że mamy wyostrzony apetyt i częściej czujemy głód.

**6 najczęstszych błędów dietetycznych**

Jedz więcej warzyw

Zjedz trzy warzywa do obiadu zamiast jednego — jedzenie większej ilości warzyw to świetny sposób, aby zgubić zbędne kilogramy. Wysoka zawartość błonnika i wody daje uczucie sytości i mniejszą ilość kalorii.

Gotuj je bez dodatkowego tłuszczu, a następnie skrop cytryną oraz przyprawami, zamiast topić je w wysokotłuszczowych sosach czy dressingach.

Zupa jest dobra dla figury

Dodaj zupę na bazie rosołu do menu, a zapełnisz żołądek mniejszą liczbą kalorii. Zupy minestrone czy tortilla są dobrym wyborem. Zupa jest szczególnie pomocna jako pierwsze danie, ponieważ spowolni jedzenie i zaspokoi apetyt.

Uważaj natomiast na zupy ze śmietaną, gdyż mogą zawierać dużo tłuszczu i kalorii.

Produkty pełnoziarniste

Brązowy ryż, jęczmień, owies czy mąka gryczana lub razowa to również dobre wybory, jeśli chcemy stracić na wadze, gdyż zaspokajają one głód za pomocą mniejszej liczby kalorii i cholesterolu.

Na rynku jest teraz duży wybór produktów z pełnego ziarna: chlebów, ciasta na pizzę, makaronu i innych.