Jak schudnąć bez diety? 12 sposobów na odchudzanie bez diety

Chcesz schudnąć bez diety? Nastaw minutnik na 20 minut, aby jeść potrawy powoli. To jeden z podstawowych nawyków w drodze do szczuplejszej sylwetki bez skomplikowanego planu żywieniowego. Rozkoszuj się każdym kawałkiem jedzenia i skończ posiłek, jak zadzwoni alarm. Jak schudnąć bez diety? Czy bez diety da się schudnąć? Odpowiadamy!

Fotolia

Ten artykuł ma 3 strony:

Mierz swoje postępy ubraniami

Powieś ulubioną starą sukienkę, koszulkę lub dżinsy, tak aby oglądać je każdego dnia – to sprawia, że pamiętasz o nagrodzie za swoje starania. Wybierz rzecz, która jest odrobinę za ciasna, tak aby osiągnąć cel w relatywnie krótkim czasie. Kiedy już to zrobisz, wyciągnij kolejną rzecz, która będzie następnym małym celem.

Jedz ulubione potrawy w zdrowszej wersji

Jeśli lubisz pizzę, wybierz warzywa jako dodatki zamiast mięsa. Pozwoli to odjąć około 100 kalorii od posiłku. Możesz używać też mniej sera lub jego niskotłuszczowej wersji, a ciasto wybieraj cienkie i polej je odrobiną oliwy z oliwek.

Pij z głową: ogranicz cukier

Zastąp napój gazowany wodą, a unikniesz spożycia około 10 łyżeczek cukru. Do wody dodawaj cytrynę, miętę lub mrożone truskawki do smaku. Cukier w płynie zdaje się nie dawać uczucia sytości.

W badaniach porównano osoby, które spożywały dodatkowe 450 kalorii dziennie z dwóch źródeł: żelek i napojów gazowanych. Osoby jedzące żelki nieświadomie spożywały w sumie mniej kalorii, a osoby pijące kaloryczne napoje już nie i przytyły ponad kilogram w 4 tygodnie.

Pij z głową: używaj wysokich szklanek

Używaj wysokiej, „szczupłej” szklanki zamiast małej i szerokiej, aby zmniejszyć liczbę kalorii oraz swoją wagę. Wypijesz dzięki temu 25–30 proc. mniej soku, napojów gazowanych, wina i innych bogatych w cukry napojów. Powód jest wizualny — możemy spożyć więcej lub mniej w zależności od wielkości i kształtu naczynia.