Jak schudnąć bez diety? 12 sposobów na odchudzanie bez diety

Chcesz schudnąć bez diety? Nastaw minutnik na 20 minut, aby jeść potrawy powoli. To jeden z podstawowych nawyków w drodze do szczuplejszej sylwetki bez skomplikowanego planu żywieniowego. Rozkoszuj się każdym kawałkiem jedzenia i skończ posiłek, jak zadzwoni alarm. Jak schudnąć bez diety? Czy bez diety da się schudnąć? Odpowiadamy!

Fotolia

Ten artykuł ma 3 strony:

Pij z głową: ogranicz alkohol

Jeśli pijesz alkohol, pij go na zmianę z napojem bezalkoholowym, np. wodą, zamiast dolewać sobie kolejnej szklanki drinka, wina czy piwa. Alkohol zawiera więcej kalorii na gram niż węglowodany czy białka. Może on również spowodować, że spożyjesz więcej chipsów czy orzechów, które przeważnie nie są jedzone w większych ilościach.

Ile kalorii dostarcza piwo, kieliszek wina lub wódki?

Żuj gumę bez cukru

Guma o mocnym miętowym smaku pomoże w przypadku nagłego ataku głodu i zapobiegnie sięgnięciu po przekąski pełne pustych kalorii. Robienie obiadu po pracy, impreza, oglądanie telewizji lub surfowanie po Internecie to sytuacje, w których podjadamy więcej. Guma o mocnym smaku sprawia, że inne przekąski nie są już dla nas tak smaczne.

Używaj mniejszych talerzy

Do obiadu wybieraj talerze o średnicy około 25 cm zamiast 30 cm, a automatycznie zjesz mniej. Badania pokazały, że ludzie nakładają większe porcje na większy talerz. Zmniejszając talerz lub miseczkę, zmniejszysz też liczbę spożytych kalorii o 100–200 jednostek, co przekłada się na utratę 4,5–9 kg w ciągu roku.

We wcześniej wspomnianych badaniach żadna z osób nie czuła głodu ani nawet nie zauważyła, że sztuczki wizualne spowodowały zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 200 jednostek.