Suplementacja w okresie jesiennym

Suplementacja jesienią — dlaczego jest ważna?

Dni stają się coraz krótsze, a słońce gości na niebie coraz rzadziej… To idealne warunki do jesiennej chandry i spadku nastroju, które przyczyniają się również do pogorszenia odporności.

Źródłem cennych witamin i składników odżywczych odpowiedzialnych za prawidłowe funkcjonowanie organizmu są różnorodne produkty goszczące każdego dnia na naszych talerzach. Jednak dostęp do warzyw i owoców wraz ze zmianą pory roku, również ulega modyfikacjom. Zmniejsza się różnorodność dostępnych produktów, co sprawia, że w naszej diecie gości znacznie mniej cennych mikroskładników.

Ponadto sezon jesienno-zimowy zwiększa aktywność bakterii i wirusów, przed którymi nie łatwo się uchronić.

Doskonałym rozwiązaniem jest wówczas włączenie, obok zbilansowanej diety i regularnej aktywności fizycznej, również odpowiednich suplementów diety, które pozytywnie wpłyną na pracę układu immunologicznego i uchronią nas przed infekcjami, i patogenami.

Składniki odżywcze niezwykle istotne jesienną porą

To przede wszystkim witaminy i składniki mineralne stoją na straży naszej odporności. Do cennych mikroskładników, na które warto zwrócić uwagę w okresie jesiennym, należą:

• Witamina C, zwana też kwasem L-askorbinowym. Powszechnie stosowana w okresie wzmożonych infekcji i przeziębień. Witamina C nie tylko wspiera pracę układu odpornościowego, ale również stanowi silny antyoksydant, który zwalcza wolne rodniki i chroni komórki przed stresem oksydacyjnym. Co więcej, kwas L-askorbinowy wspomaga produkcję kolagenu, zmniejszenia uczucia zmęczenia i pozytywnie wpływa na przyswajanie żelaza,
• Witamina D, zwana też witaminą słońca, gdyż to właśnie promienie słoneczne są głównym źródłem tego mikroskładnika. W okresie jesiennym, gdy słońca jest dużo mniej, a światło jest delikatniejsze, większość społeczeństwa cierpi na niedobory tego mikroskładnika. Z pomocą może przyjść dieta, a właściwie artykuły spożywcze bogate w witaminę D, czyli tłuste ryby morskie. Niestety, ze względu na wysoką cenę i niską dostępność, dobrych jakościowo produktów, ryby nie goszczą zbyt często na naszych stołach. Ostatnią deską ratunku (a może właśnie wybawieniem?) są suplementy diety bogate w ten składnik,
• Witamina E, zwana witaminą młodości, to silny przeciwutleniacz, który zwalcza wolne rodniki i zmniejsza stres oksydacyjny. Witamina E usprawnia także czynność limfocytów T, które odpowiedzialne są za prawidłową pracę układu immunologicznego. Tym samym mikroskładnik wspiera odporność i walkę z infekcjami,
• Witaminy z grupy B - niedobór witamin z tej grupy sprzyja senności i ogólnemu osłabieniu. Na szczęście dzięki diecie i preparatom bogatym w witaminy z grupy B, możemy przeciwdziałać ich niedostatecznej podaży. Substancje te wspierają pracę układu nerwowego, a także pozytywnie wpływają na układ immunologiczny,
• Żelazo wpływa na namnażanie i aktywację limfocytów (białych krwinek), które bronią organizm przed infekcjami i patogenami. Niedobór składnika wpływa na niedostateczną produkcję limfocytów, co sprzyja rozwojowi infekcji,
• Selen odpowiada nie tylko za prawidłową pracę tarczycy, ale także za produkcję limfocytów T, które aktywnie uczestniczą w niszczeniu atakujących organizm wirusów. Tym samym selen wspiera pracę układu odpornościowego i zmniejsza ryzyko infekcji,
• Cynk tworzy i przyspiesza dojrzewanie limfocytów T, fagocytów oraz komórek NK, przez co zapobiega infekcjom i skraca czas trwania przeziębienia. Jednocześnie cynk wykazuje działanie przeciwwirusowe,
• Probiotyki - w okresie jesiennym warto zatroszczyć się także o jelita, które nie odpowiadają tylko za przemianę materii. Probiotyki uzupełniają florę bakteryjną i pomagają w ochronie organizmu przed infekcjami, ze względu na zdolność do regulacji układu odpornościowego.

Odpowiednio zbilansowana dieta powinna stanowić główne źródło cennych składników mineralnych i witamin, jednak niekiedy, aby uzupełnić występujące niedobory i zniwelować negatywne objawy, a także zwiększyć odporność organizmu, warto włączyć do codziennej diety również suplementy diety bogate w wyżej wymienione składniki.

Niedobory witamin i składników odżywczych

Niewystarczająca podaż składników odżywczych w okresie jesiennym może prowadzić do wystąpienia niepożądanych objawów takich jak:

• spadek nastroju,
• pogorszenie odporności,
• zaburzenia koncentracji,
• osłabienie i znużenie,
• senność,
• pogorszenie kondycji skóry, włosów i paznokci,
• niedokrwistość,
• brak wigoru.

Dlatego też, aby przeciwdziałać jesiennym spadkom energii, warto rozważyć suplementację odpowiednimi preparatami, które nie tylko wzmocnią naszą odporność, ale także poprawią samopoczucie i dodadzą sił.

Suplementacja zalecana jest w okresach wzmożonego zapotrzebowania i w czasie występowania niedoborów, kiedy zbilansowana dieta nie jest wystarczającym źródłem wartościowych składników.

Gdy poradzimy sobie z uczuciem zmęczenia oraz apatii i będziemy cieszyć się dobrą formą, i zdrowiem, nawet nie zauważymy, kiedy znów nadejdzie lato.

Materiał sponsorowany przez Ostrovit