Dieta i trening - sprawdź, jakie daje efekty. Oto przykładowy jadłospis i przepisy

Dieta i trening — zasady

Stosując dietę połączoną z treningiem, musimy przede wszystkim zrezygnować ze spożywania produktów tuczących, takich jak słodycze, fast foody, słodzone napoje czy tłuste smażone mięsa. Dobrym wyborem będzie sięgnięcie po żywność bogatą w białko, ponieważ składnik ten jest jednym z podstawowych elementów budujących mięśnie.

Można zatem wybrać dietę białkową lub wysokobiałkową, które zakładają wysokie spożycie białka przy jednoczesnym ograniczeniu węglowodanów i tłuszczów. Jeżeli intensywnie trenujemy, warto sięgnąć również po odżywki białkowe.

Trzeba jednak pamiętać, aby wszelkie zmiany dotyczące sposobu odżywiania wprowadzać stopniowo, aby organizm mógł się do nich przyzwyczaić. Zresztą my też powinniśmy się powoli przestawiać na nowy tryb odżywiania, bo w przeciwnym wypadku może się okazać, że dawne złe nawyki są silniejsze, a to może skutkować efektem jo-jo. Dlatego wiele osób sugeruje, aby w pierwszej kolejności wyeliminować z naszej dotychczasowej diety tylko jeden element (np. chipsy, słodycze lub gazowane napoje), ale taki, który ma największy wpływ na naszą sylwetkę.

Dieta i trening — efekty

Efekty połączenia diety i treningu zależą tylko i wyłącznie od naszego indywidualnego zaangażowania. Warto jednak dostosować wysiłek fizyczny do swoich własnych możliwości i nie robić wielogodzinnych ćwiczeń, jeśli dopiero zaczynamy swoją drogę do odchudzania. Dlatego na początku dobrze jest oszacować własną efektywność, a najlepiej skontaktować się z trenerem lub dietetykiem, którzy pomogą nam w sposób profesjonalny.

Dieta i trening — co jeść

Podczas diety połączonej z treningiem warto sięgnąć po produkty bogate w białko. Białko bowiem pomaga w budowaniu tkanek mięśniowych, a ponadto przyspiesza metabolizm, co przyspiesza proces odchudzania. Co więcej — dania z dużą ilością białka są bardziej sycące, a dzięki temu odczuwamy mniejszy głód i nie podjadamy między posiłkami.

Białko znajdziemy przede wszystkim w nabiale, jajkach, mięsie (wołowina, cielęcina, drób), rybach (łosoś, halibut), soczewicy, ciecierzycy, w nasionach dyni, słonecznika oraz w fasoli, grochu, bobie i kaszy (jaglanej oraz gryczanej).

Dieta i trening — jadłospis

Śniadanie: szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego z truskawkami (mogą być mrożone);
II śniadanie: odtłuszczony serek ziarnisty z czerwoną papryką i łyżką koncentratu pomidorowego;
Obiad: ugotowana pierś z kurczaka, szklanka jogurtu naturalnego a do tego różyczka kalafiora bądź brokułu;
Podwieczorek: 200 g serka odtłuszczonego białego
Kolacja: sałatka owocowa z bananów, pomarańczy, kiwi i gruszek

Dieta i trening — przepisy

Pierś z kurczaka pieczona w ziołach. Oliwę z oliwek mieszamy razem z solą i ziołami. Tak przygotowaną marynatę nakładamy na oczyszczoną pierś z kurczaka (można ją pokroić na małe kotleciki, aby całość łatwiej się upiekła). Następnie mięso wstawiamy na 30 minut do piekarnika nagrzanego do 200 stopni Celsjusza i gotowe.

Sałatka z kurczakiem. Pokrojone kawałki kurczaka smażymy na patelni, aż mięso się zarumieni. Następnie dodajemy ulubione warzywa (np. ogórek, paprykę, sałatę, oliwki) i polewamy odrobiną oliwy z oliwek. Można dodać też trochę sera feta. Na koniec wszystkie składniki należy dokładnie wymieszać.

Jakub Ruźniak

Zobacz, jak prawidłowo wykonać pompki. Ćwiczenie demonstruje trenerka z Calypso Fitness Club

Redakcja WP Fitness Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Seniorzy - czas na treningi! Specjalnie dla Was bezpłatne karnety
2. Wysoki poziom kreatyniny - co powinniśmy wykluczyć z diety?
3. Niebieska herbata - składniki odżywcze i właściwości

Zobacz wszystkie »