Ćwiczenia z wykorzystaniem flexi-bar

Trening z flexi-bar powinien poprzedzić instruktaż wykwalifikowanego trenera. Ważne jest bowiem, aby opanować prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń z wykorzystaniem tego przyrządu.

123RF

Czym jest flexi-bar?

Nazwy flexi-bar używa się do określenia cienkiego i lekkiego kijka (pręta, drążka) o długości 150 centymetrów, który jest wykonany z włókna węglowego. Posiada on uchwyt (rączkę) z kauczuku, który znajduje się w połowie jego długości. Natomiast na krańcach flexi-baru ulokowane są obciążniki – różnią się one między sobą masą. Jest to zabieg celowy – przyrząd ten ma wywoływać wibrację równą 4,6 Herza.

Flexi-bar to jeden z przyrządów służących do ćwiczeń fitness. W trakcie aktywności z tym akcesorium (elastycznym i wytrzymałym) pracują przede wszystkim mięśnie ramion, klatki piersiowej, brzucha i pleców, nieco mniej intensywnie mięśnie nóg i pośladków.

Ćwiczenia na różne partie ciała


Trening z flexi-bar

Ćwiczenia w wykorzystaniem flexi-bar łączą elementy treningu wytrzymałościowego i siłowego o wysokiej intensywności. Stosuje się go do urozmaicenia ćwiczeń na siłowni. Zaleca się je wszystkim osobom, bez względu na ich kondycję fizyczną. Przyrządu tego można używać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej, leżącej oraz w trakcie poruszania się. Wybór pozycji determinuje intensywność treningu.

W trakcie treningu funkcjonalnego należy wprowadzić flexi-bar w drganie, wykonując minimalne ruchy dłoni. Istotą tego ćwiczenia jest dbałość o to, by przyrząd stale poruszał się (dopóki urządzenie pozostaje w ruchu, wykonujemy ćwiczenia poprawnie). Drgania przenoszą się na osobę, która trenuje z użyciem tego akcesorium do ćwiczeń.

Zadaniem osoby ćwiczącej jest wyważenie drgań – w tym celu musi ona ustabilizować swoją sylwetkę (napiąć mięśnie tułowia). Ciało musi pokonać powstałą siłę odśrodkową. To, jak intensywny będzie trening, zależy od amplitudy drgań – im mocniejsze, tym większy wysiłek musimy włożyć w to, by utrzymać równowagę.

Aby zaobserwować efekty ćwiczeń, należy je wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu. Na trening należy przeznaczyć około 15 minut.

Zalety ćwiczeń z flexi-bar

Skutkiem wykonywania ćwiczeń z wykorzystaniem flexi-bar jest:

  • uaktywnienie ukrytych włókien mięśniowych – pracują mięśnie głębokie obręczy barkowej, mięśnie brzucha, mięśnie dna miednicy, prostowniki grzbietu,
  • wzmocnienie mięśni głębokich,
  • poprawa postawy ciała,
  • pobudzenie przemiany materii,
  • wzrost koncentracji uwagi,
  • poprawa koordynacji,
  • wymodelowanie sylwetki,
  • zniwelowanie dolegliwości bólowych kręgosłupa.
Podziel się:

Przeczytaj także:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Fitness na wodzie? Teraz to możliwe Przerwa w treningu i ćwiczeniach - co się dzieje z mięśniami, gdy przestajemy ćwiczyć? Ćwiczenia na wzmocnienie bioder. Pokazuje je Daria Kliszyna Trening, który pozwoli spalać kalorie przez 24 godziny Trening interwałowy Trening pośladków. Trzy skuteczne ćwiczenia na jędrne i zgrabne pośladki Skuteczny trening antycellulitowy Ćwieczenia na mięśnie niskie brzucha Trening ABS na mięśnie brzucha. Wystarczy 20 minut ćwiczeń Koronawirus. Słynna fitnesska trenuje z 6-miesięcznym synkiem Podciąganie na drążku - ile razy w tygodniu i po ile serii? Trzy złote medale w trakcie dwóch dni. Polska fitnesska nie dała szans rywalkom

Popularne w tym tygodniu:

Pozowała w samej bieliźnie. Zmysłowe zdjęcie Polki Gdy pokaże brzuch, wszyscy wpadają w kompleksy. Co za mięśnie! W ciąży przytyła 28 kg. Matka czwórki dzieci wygląda dziś obłędnie! Polska gwiazda podjęła radykalną decyzję. Zamieni się w maszynę! "W internecie wszyscy fit, a na żywo?". Polka zaskoczona tym, co zobaczyła Ujawniła wiadomość od hejtera. "Jestem mu bardzo wdzięczna" Dres męski – czy warto go nosić gdy dużo trenujesz? Amp Futbol EURO: Dobra Drużyna wspiera Biało-Czerwonych Zmysłowe zdjęcie polskiej mistrzyni. Aż trudno oderwać od niej wzrok! Najsilniejsze dziecko świata? Ośmiolatka uporała się z ogromnym ciężarem! Dramat znanego kulturysty. Chciał popełnić samobójstwo "Ktoś powiedział, że nie mam pleców". Mistrzyni bikini fitness zaimponowała internautom