Jak prawidłowo ćwiczyć na ergonometrze wioślarskim?

Paulina BanaÅ›kiewicz-Surma PAULINA BANAÅšKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 2 komentarze

Jak zadbać o zgrabną sylwetkę i wytrzymałe mięśnie w domu? Odpowiedź jest prosta – ćwicząc na ergonometrze wioślarskim. Z tego urządzenia możemy korzystać, gdy aura nie sprzyja bieganiu. Wówczas możemy trenować przed ekranem telewizora.

123RF

WioÅ›larz to maszyna do ćwiczeÅ„, które imitujÄ… ruchy wioÅ›larzy w wodzie. Osoby poczÄ…tkujÄ…ce powinny trenować na niej 2–3 razy w tygodniu.

Wśród zalet ćwiczeń na ergonometrze wioślarskim wyróżnia się:

  • rozwój wytrzymaÅ‚oÅ›ci i ogólnej sprawnoÅ›ci organizmu,
  • stymulacjÄ™ niemal wszystkich mięśni (w trakcie treningu pracuje m.in. miÄ™sieÅ„ prosty brzucha, miÄ™sieÅ„ naramienny, zginacz promieniowy nadgarstka, miÄ™sieÅ„ prosty uda, czworogÅ‚owy uda i piszczelowy przedni; w sumie okoÅ‚o 95% mięśni),
  • wykonywanie treningu aerobowego.

Sprzęt do ćwiczeń

Trening z sandbagDo czego służy stepper?Jak ćwiczyć fit ball?Jak ćwiczyć na twisterze?

Technika wiosłowania na ergonometrze

Aby uniknąć kontuzji, należy w trakcie ćwiczenia na ergonometrze wioślarskim zachować wyprostowane plecy. Istotny jest wolny podjazd i szybkie wyprostowanie rąk po uprzednim ściągnięciu drążka.

Ruch na wioślarzu obejmuje kilka faz: chwyt, przeciągnięcie (nóg, tułowia i rąk), odepchnięcie i podjazd. W fazie chwytu należy ugiąć nogi w kolanach i wyprostować w łokciach ręce. W momencie ciągnięcia za uchwyt plecy powinny być lekko pochylone.

Dlaczego warto ćwiczyć na ergonometrze?

W fazie przyciągania w pierwszej kolejności prostujemy nogi (wówczas wózek jedzie do tyłu). Ręce powinny być wyprostowane. Gdy uchwyt minie linię kolan, zaczynamy pracować ramionami. Następnie kiedy nogi kończą wyprost, przyciągamy uchwyt do brzucha. Korpus odchylamy do tyłu.

Dalej wszystkie czynności wykonujemy w odwróconej kolejności i wracamy do pozycji startowej. Fazy ćwiczenia na ergonometrze wioślarskim powinny przebiegać płynnie. Kilka powtórzeń wystarczy, aby opanować technikę jego wykonywania. Praktyka sprawi, że ruch będzie pozbawiony zatrzymań.

Błędy w trakcie ćwiczeń na ergonometrze:

  • nieprawidÅ‚owa technika: podciÄ…gniÄ™cia na zgiÄ™tych ramionach w fazie pierwszej, zbyt wczesne zginanie kolan w fazie drugiej, zbyt mocne odchylenie korpusu w fazie koÅ„cowej,
  • ustawianie zbyt dużego oporu na maszynie, co skutkuje zmÄ™czeniem mięśni i skokiem ciÅ›nienia.
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel siÄ™:

Przeczytaj także:

ćwiczenia w domutechnika ćwiczeńćwiczenia na siłownisprzęt do ćwiczeńergonometr wioślarski

Ukryj komentarze

Autor:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Uwaga! Siedzenie skraca życie Ćwiczenia na cellulit, które naprawdę działają. Ćwiczenia na cellulit - efekty Podciąganie na drążku - ile razy w tygodniu i po ile serii? Dramatyczna sytuacja klubów fitness! Siłownie i trenerzy toną w długach Sposoby na ból mięśni Atlas ćwiczeń bez sprzętu. Proste i skuteczne ćwiczenia na wyrzeźbienie tułowia i ramion Co to jest kalistenika? Koronawirus a branża fitness. Tomasz Sypniewski walczy o przetrwanie firmy. I o igrzyska w Tokio Rośnie godny następca. 3-letni syn legendy Strongman podnosi ciężary Sposoby na podniesienie efektywności treningu o 500% Trzy najlepsze ćwiczenia na Płaski Brzuch Idealny trening pośladków do wykonania w domu. Prosto od mistrzyni Bikini

Popularne w tym tygodniu:

Mistrzyni świata zmieniła branżę. Znowu święci sukcesy Na Instagramie tego nie widać. Pokazała jak ciało wygląda naprawdę Po dwóch latach zdecydowała się na powrót. "Wyjdę dumna" Przeciętność go nie zadowala. Ukrainiec pokazał moc Pokazała swój biceps. Nie zgadniesz, ile ma w obwodzie Pokazała swoje plecy. Wciąż jest w imponującej formie Rzuciła sobie poważne wyzwanie. "Pomyślisz, że jestem nienormalna"