Ćwiczenia z przedmiotami codziennego użytku

Jakie przedmioty codziennego użytku możemy wykorzystać do przeprowadzenia treningu w domu i w terenie? Są to m.in. meble, takie jak: krzesło czy ławka, butelki z wodą, jak również elementy wyposażenia mieszkania, czyli schody (choć nie tylko - można ćwiczyć na tych w parku). Jakie ćwiczenia z przedmiotami codziennego użytku możemy wykonać? Zobaczcie.

Podziel się:

Ćwiczenia z przedmiotami codziennego użytku — ćwiczenie przy ławce

Ławkę w parku możemy wykorzystać do wykonania tak zwanych dipów, czyli pompek rzymskich. Rozwijają one mięśnie ramion i klatki piersiowej. Ćwiczenie to polega na utrzymywaniu ciężaru ciała na rękach. Jak prawidłowo je wykonać?

Stajemy tyłem do ławki, a następnie kucając, opieramy dłonie o przednią krawędź siedziska. Wyprostowane w stawie kolanowym nogi wysuwamy przed siebie. W trakcie uginania ramion w łokciach kończyny dolne powinny cały czas pozostawać w tym samym miejscu. Co ważne — ramiona zginamy do momentu, gdy ramię i przedramię utworzą kąt prosty.

Ćwiczenia z przedmiotami domowymi — ćwiczenie pierwsze z krzesłem

Z wykorzystaniem krzesła możemy przeprowadzić trening nóg. Jego oparcie posłuży nam jako punkt podparcia w trakcie rozciągania tej partii ciała. Zatem: stajemy przodem do oparcia mebla i kładziemy na nim jedną rękę.

Następnie unosimy przeciwległą jej nogę ku górze tak, aby pięta dotknęła pośladka. Wolną ręką dociskamy ją do pupy. W tej pozycji wytrzymujemy kilkanaście sekund, po czym zmieniamy nogę i powtarzamy ćwiczenie.

Ćwiczenia z przedmiotami codziennego użytku — ćwiczenia z butelkami z wodą

Butelki z wodą mogą posłużyć do wykonana wielu ćwiczeń, na przykład takich jak krążenia barków i skręty tułowia. Pozycja startowa do pierwszego z nich: stajemy w rozkroku — stopy rozstawione na szerokość bioder. W każdej dłoni trzymamy butelkę, ręce wzdłuż ciała. Brzuch wciągnięty, a plecy proste. Przechodzimy do krążenia barków w tył, sukcesywnie zwiększając koła. Po 10 ruchach zmieniamy kierunek.

Pozycja wyjściowa do skrętów tułowia jest taka sama jak do krążenia barków. Następnie zginamy ramiona w stawie łokciowym, butelki powinny znaleźć się naprzeciwko klatki piersiowej. Zaczynamy skręcać tułów — raz w jedną, raz w drugą stronę. Należy to robić dość dynamicznie. Wykonujemy 15 powtórzeń w lewą i 15 w prawą stronę.

Ćwiczenia z przedmiotami domowymi — ćwiczenie drugie z krzesłem

Ten mebel (bez podłokietników) możemy wykorzystać do wykonania przysiadów. Stajemy tyłem do siedziska, w niewielkiej odległości. Stopy rozstawione na szerokość bioder, plecy proste, lekko pochylone w przód. Ręce na biodrach lub skrzyżowane na klatce piersiowej.

Wykonujemy niezbyt głęboki przysiad tak, jak wtedy gdy chcemy usiąść, ale pośladki zatrzymujemy nad siedziskiem. W tej pozycji trwamy przez kilka sekund, napinając mięśnie brzucha, po czym wracamy do pozycji wyjściowej. Pamiętajmy, aby nie odrywać stóp od podłoża.

Ćwiczenia z przedmiotami codziennego użytku — ćwiczenia na schodach

Po schodach możemy chodzić w spokojnym tempie lub biegać. Jeśli na pierwszą aktywność fizyczną poświęcimy około pół godziny, spalimy 200 kcal. Natomiast bieganie po schodach to jedna z popularnych dyscyplin wśród zawodowych biegaczy.

Jej efektem jest nie tylko spalenie dużej liczby kalorii, ale również poprawa wydolności. Ruch w górę po schodach umożliwia wymodelowanie i ujędrnienie takich partii ciała jak pośladki, nogi (uda i łydki) oraz brzuch.

Ten artykuł ma 1 komentarz

Pokaż wszystkie komentarze

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Kiedyś miał piwny brzuch, teraz ciało Adonisa. Niesamowita transformacja trenera fitness "Piękny brzuszek". Kasia Dziurska zachwyciła internautów Obalamy mity na temat jogi "Dziewczyna w bikini". Mama dwójki dzieci spełnia marzenia Dwa oblicza aerobiku: high i low impact aerobic - co to? Treningi obwodowe Kayli Itsines. Trening obwodowy - co to? Zaskocz Swoje Pośladki - Skuteczny trening Pupy Wywiad z Prezesem Polskiego Związku Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego - Pawłem Fillebornem Pokazała zdjęcie z siłowni. Internauci zwrócili uwagę na jeden szczegół Kradł i brał narkotyki, teraz zachwyca sylwetką. Niesamowita przemiana gwiazdy fitness Jakich kosmetyków potrzebuje sportowiec? Trening na mięśnie brzucha. Piękna fitnesska demonstruje zestaw ćwiczeń

Popularne w tym tygodniu:

Stanęła przed lustrem i zaczęła się zachwycać. "Pojawiają się żyły" Wszystko albo nic! Ukrainiec straszy przeciwników Aż trudno w to uwierzyć. 9 lat temu wyglądał zupełnie inaczej Coś niewiarygodnego! Zobacz, co stało się z jej brzuchem To nie jest "fake". Fani są w szoku po obejrzeniu tego filmu Dostała mocny wycisk. Ciężary zamieniła na rękawice Wystarczyło, że zrzuciła 3 kilogramy. "Ale żyły" Niedawno skończył 47 lat. Jego wygląd zapiera dech w piersiach Robi to naturalnie. Tak dostarcza organizmowi testosteron "Autodestrukcja". Pokazała nagranie siłowni Przerwa w pracy? Zdradziła, co wtedy robi