Co to jest kalistenika?

Czym jest kalistenika?

Istotą kalisteniki (treningu siłowego) jest wykorzystanie masy własnego ciała bez konieczności używania przyrządów do ćwiczeń. Bardzo często tę aktywność fizyczną łączy się z ćwiczeniami rozciągającymi. Trening siłowy znany był już w starożytności, choć nazwa „kalistenika” po raz pierwszy pojawiła się dopiero w XIX wieku.

Przykładowe ćwiczenia kalisteniczne

Wśród ćwiczeń wykorzystujących ciężar ciała człowieka wymienia się:

• pompki klasyczne, damskie, szerokie, z klaśnięciem lub na poręczach,
• mostek,
• podciąganie na drążku (nachwytem, podchwytem) lub stole (poziome do krawędzi stołu szeroki nachwyt),
• przysiady,
• wykroki,
• wspięcia na palce stóp,
• unoszenie bioder w leżeniu na plecach,

  

• superman – w pozycji leżącej na brzuchu ręce powinny być wyprostowane i ułożone nad głową, nogi złączone; następnie unosimy nogi i tułów; kontakt z podłożem mają jedynie biodra,
• deska,
• podskoki, wskoki, zeskoki,
• unoszenie nóg,
• ćwiczenia na mięśnie brzucha – brzuszki,
• dipy – pompki rzymskie na poręczach lub na krześle.

Na skuteczność tych ćwiczeń wpływa technika i regularność ich wykonywania. Nieprawidłowy trening stanowi przyczynę kontuzji i urazów. Ćwiczenia kalisteniczne powinna poprzedzić rozgrzewka.

Zaczynamy od prostych wariantów ruchów, z czasem je urozmaicając i podnosząc poziom trudności. Ćwiczenia wykonujemy w następujący sposób: jak najwięcej powtórzeń w określonym czasie lub określoną liczbę powtórzeń w jak najkrótszym czasie.

Zalety kalisteniki

Ćwiczenia kalisteniczne warto wykonywać, ponieważ:

• poprawiają zwinność,
• wspomagają koordynację ruchową,
• kształtują równowagę,
• wzmacniają i rzeźbią mięśnie ciała,
• pozytywnie oddziałują na układ krwionośny,
• można je wykonywać w dowolnym miejscu (w domu, w parku, na placu zabaw), wykorzystując powszechne przedmioty: krzesło lub stół,
• pozwalają zaoszczędzić czas i pieniądze – nie ma potrzeby uczęszczania na siłownię i kupna specjalistycznego sprzętu do ćwiczeń.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. 3 pomysły na obiad za 8 złotych z menu Ewy Chodakowskiej
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »