Co to jest kalistenika?

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 2 komentarze

Alternatywą dla treningu na siłowni są ćwiczenia kalisteniczne. Trening siłowy z wykorzystaniem masy własnego ciała jest rekomendowany osobom, które chcą poprawić koordynację ruchową i wzmocnić mięśnie ciała. Jakie ćwiczenia wchodzą w skład treningu kalistenicznego?

Pompki z klaśnięciem (123RF)

Czym jest kalistenika?

Istotą kalisteniki (treningu siłowego) jest wykorzystanie masy własnego ciała bez konieczności używania przyrządów do ćwiczeń. Bardzo często tę aktywność fizyczną łączy się z ćwiczeniami rozciągającymi. Trening siłowy znany był już w starożytności, choć nazwa „kalistenika” po raz pierwszy pojawiła się dopiero w XIX wieku.

Przykładowe ćwiczenia kalisteniczne

Wśród ćwiczeń wykorzystujących ciężar ciała człowieka wymienia się:

pompki klasyczne, damskie, szerokie, z klaśnięciem lub na poręczach,
mostek,
podciąganie na drążku (nachwytem, podchwytem) lub stole (poziome do krawędzi stołu szeroki nachwyt),
przysiady,
wykroki,
wspięcia na palce stóp,
unoszenie bioder w leżeniu na plecach,

Ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha

(123RF)
superman – w pozycji leżącej na brzuchu ręce powinny być wyprostowane i ułożone nad głową, nogi złączone; następnie unosimy nogi i tułów; kontakt z podłożem mają jedynie biodra,
deska,
podskoki, wskoki, zeskoki,
unoszenie nóg,
ćwiczenia na mięśnie brzucha – brzuszki,
dipy – pompki rzymskie na poręczach lub na krześle.

Na skuteczność tych ćwiczeń wpływa technika i regularność ich wykonywania. Nieprawidłowy trening stanowi przyczynę kontuzji i urazów. Ćwiczenia kalisteniczne powinna poprzedzić rozgrzewka.

Zaczynamy od prostych wariantów ruchów, z czasem je urozmaicając i podnosząc poziom trudności. Ćwiczenia wykonujemy w następujący sposób: jak najwięcej powtórzeń w określonym czasie lub określoną liczbę powtórzeń w jak najkrótszym czasie.

Zalety kalisteniki

Ćwiczenia kalisteniczne warto wykonywać, ponieważ:

poprawiają zwinność,
wspomagają koordynację ruchową,
kształtują równowagę,
wzmacniają i rzeźbią mięśnie ciała,
pozytywnie oddziałują na układ krwionośny,
można je wykonywać w dowolnym miejscu (w domu, w parku, na placu zabaw), wykorzystując powszechne przedmioty: krzesło lub stół,
pozwalają zaoszczędzić czas i pieniądze – nie ma potrzeby uczęszczania na siłownię i kupna specjalistycznego sprzętu do ćwiczeń.