Cardio killer - trening, dzięki któremu osiągniesz sylwetkę marzeń
KORNELIA RAMUSIEWICZ • dawno temu • 6 komentarzyCzy wiesz, że wystarczy 45 minut, trzy razy w tygodniu, aby wymodelować ciaÅ‚o, a ponadto poprawić wydolność swojego serca? Cardio killer to prawdziwy zabójca tÅ‚uszczu. Ma on także zbawienny wpÅ‚yw na ukÅ‚ad krążenia. Pozwól siÄ™ zainspirować i stwórz wÅ‚asny zestaw ćwiczeÅ„! Sprawdź, na czym polega cardio killer.
Trening cardio — dlaczego warto go wykonywać?
Umiarkowane ćwiczenia cardio sÄ… jednym z najskuteczniejszych sposobów na utratÄ™ zbÄ™dnych kilogramów i wymodelowanie sylwetki. Ale — jak sama nazwa wskazuje - trening cardio ma także zbawienny wpÅ‚yw na nasze serca i ukÅ‚ad krążenia. Doskonale dotlenia krew i wpÅ‚ywa na pozytywnÄ… pracÄ™ caÅ‚ego organizmu.
Regularny trening wytrzymaÅ‚oÅ›ciowy, to korzyÅ›ci dla zdrowia, jak również i ciaÅ‚a — podczas ćwiczeÅ„ organizm czerpie energiÄ™ ze zgromadzonych zapasów tÅ‚uszczu.
Przedstawiamy wam zestaw ćwiczeń, które możecie wykonywać zarówno w plenerze, jak i w domu. Zaczynamy!
Skakanie na skakance
Zanim weźmiesz skakankÄ™ do rÄ™ki, rozgrzej swoje stawy (nadgarstki, ramiona). Jest to szczególnie ważne, aby uniknąć kontuzji. Przy skakaniu powinniÅ›my zachować wyprostowanÄ… postawÄ™ ciaÅ‚a i wciÄ…gnąć brzuch. SkaczÄ…c, trzymajmy barki nieruchomo, a Å‚okcie przy tuÅ‚owiu — jedynie dÅ‚onie odchylamy na boki. JeÅ›li masz dużą nadwagÄ™, albo sÅ‚abe koÅ›ci czy chore stawy, musisz niestety zrezygnować z tego ćwiczenia.
Trening na początek: 10 skoków szybkich, przeplatanych z 10 skokami wolnymi. Sekwencję powtórz trzy razy.
Wyskoki z przysiadu
Stań w lekkim rozkroku i obniż pozycję, aż biodra znajdą się równolegle do podłoża. Wyskocz z przysiadu, jak najwyżej zdołasz. Powtarzaj ćwiczenie przez 30 sekund, a następnie odpocznij przez kilka sekund. Wykonaj serię podskoków 20 razy.
Ćwiczenie rowerek w powietrzu
Wyjdź na rower i udaj siÄ™ na dÅ‚ugÄ… wycieczkÄ™. Wówczas poÅ‚Ä…czysz przyjemne z pożytecznym - dotlenisz mózg, zredukujesz stres i wymodelujesz ciaÅ‚o. Najlepiej jechać spokojnym, jednostajnym tempem, stÄ…d też lepsza jest dÅ‚uższa i mniej intensywna jazda, niż wyÅ›cig. TÄ™tno w czasie takiej przejażdżki powinno wynosić 115–150 uderzeÅ„ na minutÄ™ dla 30-latków, 110–140 dla 40-latków oraz 90–120 dla osób starszych.
Nie zawsze jednak można wykonać trening cardio na rowerze.
Jeśli nie masz możliwości jazdy rowerem w plenerze, wykonaj ćwiczenie: rowerek w powietrzu. Połóż się na plecach i załóż ręce na głowę. Unieś wyprostowane nogi, napinając przy tym mięśnie brzucha. Uginaj nogi na przemian, tak jakbyś jechał na rowerze. Wykonuj ćwiczenie przez 10 min.
Chodzenie po schodach
Jeśli nadal nie możesz przekonać się do wyższości wchodzenia po schodach, zamiast wjeżdżania na górę windą, to może ta informacja cię przekona: chodzenie po schodach spala nawet 520 kcal na godzinę, ponadto kształtuje mięśnie łydek i pośladków.
Bieganie w miejscu
Najlepiej oczywiÅ›cie wyjść na zewnÄ…trz i pobiegać w plenerze, ale jeÅ›li nie masz takiej możliwoÅ›ci, możesz biegać w miejscu — pamiÄ™taj przy tym, by wysoko unosić kolana. Aby nadmiernie nie obciążyć Å›ciÄ™gien i stawów, trening powinien trwać jednorazowo maksymalnie 10 minut.
Dobra informacja jest taka, że nie ma znaczenia, które ćwiczenia będziecie wykonywać na początku, a które w ogóle ominiecie. Jeśli czegoś nie lubicie robić, nie ma co się zmuszać, ponieważ tylko się zniechęcimy, a to prosta droga do tego, by całkowicie odpuścić trening. Ważne, aby ćwiczenia były urozmaicone, a optymalny czas trwania ćwiczeń powinien wynosić 45 minut.
Ten artykuł ma 6 komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze