Ćwiczenia na oponkę - jak pozbyć się oponki z brzucha? Trening Ewy Chodakowskiej

Paulina BanaÅ›kiewicz-Surma PAULINA BANAÅšKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 2 komentarze

Żeby zredukować tkankę tłuszczową z okolicy brzucha, nie wystarczy wykonywać popularnego ćwiczenia na tę partię mięśniową, czyli brzuszków. Jakie ćwiczenia na oponkę na brzuchu okażą się najskuteczniejsze? Osobom, które marzą o efekcie płaskiego brzucha i zarysowanych mięśniach, Ewa Chodakowska poleca wprowadzić do planu treningowego ćwiczenia aerobowe.

123rf

Co więcej, popularna trenerka zaznacza, że ważne jest angażowanie dużych grup mięśniowych. Żeby spalać zbędne kalorie w trakcie wykonywania danego ćwiczenia, trzeba bowiem uaktywnić jak najwięcej partii ciała.

Oprócz tego należy pamiętać o prawidłowym odżywianiu. Nasz jadłospis powinien być wypełniony zdrowymi i zbilansowanymi posiłkami. Nie możemy radykalnie zmniejszać ich porcji. Jak mówi trenerka fitness, jeśli jesz za mało, zapomnij o apetycznych efektach!

Zobacz też: Tygodniowy trening Ewy Chodakowskiej — wyzwanie bikini

Ewa Chodakowska — ćwiczenia na brzuch i boczki, ćwiczenia na oponkÄ™ na brzuchu

Przykładowy zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha

Rozgrzewka

  • 5-minutowy trucht w miejscu na przemian ze sprintem

Spełnij marzenie o płaskim brzuchu

Jak uzyskać płaski brzuch?Ćwiczenia na mięśnie niskie brzuchaJak pozbyć się piwnego brzuszka?MUFA, czyli dieta płaskiego brzuchaHula hoop na płaski brzuchSKuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

Część właściwa

  • 15 przysiadów,
  • 10 burpees,
  • 15 wypadów nóg (przed siebie, do tyÅ‚u i na boki),
  • 10 pompek damskich (na kolanach),
  • plank (w tej pozycji powinniÅ›my wytrwać 20 sek.),
  • 30 klasycznych brzuszków.

Całość powtarzamy trzykrotnie, a na zakończenie treningu wykonujemy ćwiczenia rozciągające.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel siÄ™:

Przeczytaj także:

ćwiczenia na płaski brzuchćwiczenia na oponkę

Ukryj komentarze

Autor:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

To się nazywa kaloryfer! Polak pokazał mięśnie brzucha Polki, których zdjęcia oglądają tysiące osób Poranek zawsze jest mądrzejszy od wieczora… Jego bary to petarda! Polak straszy rywali Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu damskiego i szpagatu męskiego Stanął przed kamerą i napiął mięśnie. Jest jak rzeźba w kamieniu Oponki na brzuchu - jak się pozbyć? Przyczyny, dieta i ćwiczenia Czy trening funkcjonalny, który znasz to absurd? To był piękny pokaz! Zdradziła, co ukształtowało jej ciało Kiedyś miał piwny brzuch, teraz ciało Adonisa. Niesamowita transformacja trenera fitness Sprzęt fitness do ćwiczeń w domu 15-latek zadziwia świat. "Szaleństwo"

Popularne w tym tygodniu:

Na Instagramie tego nie widać. Pokazała jak ciało wygląda naprawdę Po dwóch latach zdecydowała się na powrót. "Wyjdę dumna" Ponad 50 cm. "Gigant" pokazał potężne bicepsy "Miłość do dźwigania". Zobacz, jak zmieniła się jej sylwetka przez siedem lat Ta chwila pozostanie w niej na zawsze. Nie mogła powstrzymać łez Pokazał formę przed zawodami. "Człowieku, jak ty wyglądasz?"