Oponki na brzuchu - jak się pozbyć? Przyczyny, dieta i ćwiczenia

REDAKCJA WP FITNESS • dawno temu • 1 komentarz

Oponki na brzuchu to problem, którego chciałoby się pozbyć większość osób. Szczególnie dotyka on płci pięknej, choć zdarza się, że pojawia się również u panów. Jakie są przyczyny powstawania oponki i jak się jej pozbyć?

Oponka na brzuchu (Fot. Tatiana/Getty Images)

Oponka na brzuchu – co to jest?

Oponka na brzuchu to potoczna nazwa, która odnosi się do nagromadzonej tkanki tłuszczowej w dolnej części brzucha. Ten problem częściej dotyka kobiet niż mężczyzn a pozbycie się go zależy zazwyczaj od kilku czynników. Najlepiej na eliminację oponki działa odpowiednia dieta, zmiana nawyków żywieniowych oraz wykonywanie odpowiednich ćwiczeń.

Oponka na brzuchu — dieta

Pozbycie się oponki na brzuchu dobrze jest zacząć od właściwej diety. Przede wszystkim należy wyeliminować lub choćby ograniczyć wszelkie dania typu fast food, niezdrowe przekąski — także słone oraz słodycze i ciasta. Warto zamienić tłuste kiełbasy, mięsa i wędliny na chude, np. mięso drobiowe i ryby. Ważny jest także proces przygotowywania posiłków — smażenie na tłuszczu lepiej zastąpić gotowaniem, grillowaniem lub pieczeniem w piekarniku. Ważne jest również, by posiłki były spożywane w regularnych odstępach czasu, najlepiej jeść 4–5 posiłków w ciągu dnia o mniejszej objętości.

Oponka na brzuchu — ćwiczenia

W walce z pozbyciem się tłuszczyku w dolnej części brzucha bardzo skuteczne są ćwiczenia cardio, takie jak: jazda na rowerze (zwykłym i stacjonarnym), pływanie, jazda na rolkach, zajęcia fitness, szybki marsz czy nordic walking. Bardzo dobre efekty przynosi także bieganie — w zależności od kondycji mogą to być krótsze lub dłuższe dystanse albo marszobiegi. Intensywny wysiłek nie tylko spala kalorie, ale również przyspiesza metabolizm.

Odchudzanie brzucha przyspieszają też ćwiczenia mięśni brzucha — klasyczne brzuszki, skośne, wszelkie twisty, deski w wersji klasycznej czy też bokiem, a nawet kręcenie hula-hoop.

Oponka na brzuchu — przyczyny

Przyczyną oponki na brzuchu jest zazwyczaj niewłaściwa dieta i brak odpowiedniej ilości aktywności fizycznej. Jeśli jednak twój sposób żywienia nie budzi wątpliwości, a poza tym prowadzisz aktywny tryb życia, warto zwrócić uwagę na kilka innych możliwych przyczyn.

Wśród często wskazywanych powodów tworzenia się oponki na brzuchu wymienia się nieodpowiednią ilość snu. Deficyt snu powoduje wytwarzanie się hormonu stresu — kortyzolu, który odpowiada za zwiększony apetyt na słodkie przekąski. Inną przyczyną może być spożywanie zbyt wielu produktów typu "light" lub jedzenie o nieodpowiedniej porze ostatniego posiłku — ostatnią wieczerzę powinno się zjeść na ok. 3 godziny przed snem. Powstawaniu oponki służą także słodkie napoje gazowane i brak picia odpowiedniej ilości wody mineralnej.

Rozgrzewka — jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (FABRYKA SIŁY)