Ćwiczenia na boczki - 6-minutowy trening Ewy Chodakowskiej

Wiele osób wykonuje ćwiczenia na boczki - 6-minutowy trening Ewy Chodakowskiej ma mnóstwo zwolenników. Na trening redukujący boczki składają się trzy ćwiczenia, które wykonujemy przez 30 sekund (każde z osobna). Zestaw powtarzamy trzykrotnie. Całość zajmie nam 6 minut.

Ewa Chodakowska to jedna z najpopularniejszych trenerek fitness w naszym kraju. Nic więc dziwnego, że osoby, które zamierzają schudnąć albo chcą wymodelować sylwetkę (m.in. wykonując najlepsze ćwiczenia na boczki), szukają w sieci jej planów treningowych. "Chodakowska — ćwiczenia na brzuch i boczki", "Ewa Chodakowska brzuch i boczki" - oto dominujące frazy.

Ćwiczenia na brzuch Chodakowska proponuje bardzo różnorodne. A jak przy okazji zredukować boczki? Poniżej znajdziecie gotowy przepis. Oto 6-minutowy trening Ewy Chodakowskiej!

Trzy ćwiczenia wykonujemy przez 30 sekund każde, a zestaw powtarzamy trzykrotnie. Pomiędzy ćwiczeniami trenerka fitness przewidziała 10 sekund przerwy. Żeby je zrealizować, nie potrzebujemy żadnego sprzętu. Cały trening na płaski brzuch wykonujemy w pozycji stojącej. Całość zajmie nam 6 minut.

Zobacz też: Jak pozbyć się bryczesów za pomocą ćwiczeń?

Pierwsze ćwiczenie — skręty tułowia z unoszeniem kolan

W pozycji stojącej układamy dłonie zgiętych w łokciach rąk za głową lub trzymamy je przy uszach. Zaczynamy wykonywać skręty tułowia raz w jedną, raz w drugą stronę, jednocześnie unosząc na przemian zgięte w kolanach nogi tak, aby lewy łokieć zetknął się z prawym kolanem (na krzyż) i odwrotnie. To ćwiczenie robimy w szybkim tempie. Mięśnie brzucha powinny być napięte.

Drugie ćwiczenie — ściąganie kolan do łokci

Pozostajemy w pozycji stojącej. Układamy ręce w okolicy głowy tak jak w przypadku pierwszego ćwiczenia. Przechodzimy do ściągania kolan w kierunku głowy (kierujemy je nie przed siebie, ale na boki, na zewnątrz) - raz na lewą stronę, raz na prawą, zbliżając je do łokci. W trakcie tego ćwiczenia ramiona powinny tworzyć linię prostą. Ruchy wykonujemy w niezmiennym tempie.

Trzecie ćwiczenie — wymachy nóg przed siebie

W przypadku tego ćwiczenia wykonujemy naprzemienne podwójne wymachy nóg przed siebie. Najpierw unosimy kolano w kierunku klatki piersiowej, po czym szybko je opuszczamy, aby po chwili unieść wyprostowaną nogę i dotknąć ją przeciwstawną ręką. W trakcie tego ćwiczenia plecy powinny pozostać wyprostowane.

Zobacz też: Skalpel. Rezultaty treningu z Ewą Chodakowską

Ewa Chodakowska sugeruje połączyć ten 6-minutowy trening z innym zestawem ćwiczeń jej autorstwa. Osobom początkującym poleca “Skalpel”, zaawansowanym zaś “Hot Body”.