Ćwiczenia na oponkę - jak pozbyć się oponki z brzucha? Trening Ewy Chodakowskiej
PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA
• dawno temu • 2 komentarze
Żeby zredukować tkankę tłuszczową z okolicy brzucha, nie wystarczy wykonywać popularnego ćwiczenia na tę partię mięśniową, czyli brzuszków. Jakie ćwiczenia na oponkę na brzuchu okażą się najskuteczniejsze? Osobom, które marzą o efekcie płaskiego brzucha i zarysowanych mięśniach, Ewa Chodakowska poleca wprowadzić do planu treningowego ćwiczenia aerobowe.
Co więcej, popularna trenerka zaznacza, że ważne jest angażowanie dużych grup mięśniowych. Żeby spalać zbędne kalorie w trakcie wykonywania danego ćwiczenia, trzeba bowiem uaktywnić jak najwięcej partii ciała.
Oprócz tego należy pamiętać o prawidłowym odżywianiu. Nasz jadłospis powinien być wypełniony zdrowymi i zbilansowanymi posiłkami. Nie możemy radykalnie zmniejszać ich porcji. Jak mówi trenerka fitness, jeśli jesz za mało, zapomnij o apetycznych efektach!
Zobacz też: Tygodniowy trening Ewy Chodakowskiej — wyzwanie bikini
Ewa Chodakowska — ćwiczenia na brzuch i boczki, ćwiczenia na oponkę na brzuchu
Przykładowy zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha
Rozgrzewka
- 5-minutowy trucht w miejscu na przemian ze sprintem
Spełnij marzenie o płaskim brzuchu
Część właściwa
- 15 przysiadów,
- 10 burpees,
- 15 wypadów nóg (przed siebie, do tyłu i na boki),
- 10 pompek damskich (na kolanach),
- plank (w tej pozycji powinniśmy wytrwać 20 sek.),
- 30 klasycznych brzuszków.
Całość powtarzamy trzykrotnie, a na zakończenie treningu wykonujemy ćwiczenia rozciągające.
Paulina Banaśkiewicz-Surma
Dziennikarz Fitness
Ten artykuł ma 2 komentarze
Pokaż wszystkie komentarze