Ćwiczenia na oponkę - jak pozbyć się oponki z brzucha? Trening Ewy Chodakowskiej

Paulina Banaśkiewicz-Surma PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 2 komentarze

Żeby zredukować tkankę tłuszczową z okolicy brzucha, nie wystarczy wykonywać popularnego ćwiczenia na tę partię mięśniową, czyli brzuszków. Jakie ćwiczenia na oponkę na brzuchu okażą się najskuteczniejsze? Osobom, które marzą o efekcie płaskiego brzucha i zarysowanych mięśniach, Ewa Chodakowska poleca wprowadzić do planu treningowego ćwiczenia aerobowe.

123rf

Co więcej, popularna trenerka zaznacza, że ważne jest angażowanie dużych grup mięśniowych. Żeby spalać zbędne kalorie w trakcie wykonywania danego ćwiczenia, trzeba bowiem uaktywnić jak najwięcej partii ciała.

Oprócz tego należy pamiętać o prawidłowym odżywianiu. Nasz jadłospis powinien być wypełniony zdrowymi i zbilansowanymi posiłkami. Nie możemy radykalnie zmniejszać ich porcji. Jak mówi trenerka fitness, jeśli jesz za mało, zapomnij o apetycznych efektach!

Zobacz też: Tygodniowy trening Ewy Chodakowskiej — wyzwanie bikini

Ewa Chodakowska — ćwiczenia na brzuch i boczki, ćwiczenia na oponkę na brzuchu

Przykładowy zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha

Rozgrzewka

  • 5-minutowy trucht w miejscu na przemian ze sprintem

Spełnij marzenie o płaskim brzuchu

Jak uzyskać płaski brzuch?Ćwiczenia na mięśnie niskie brzuchaJak pozbyć się piwnego brzuszka?MUFA, czyli dieta płaskiego brzuchaHula hoop na płaski brzuchSKuteczne ćwiczenia na płaski brzuch

Część właściwa

  • 15 przysiadów,
  • 10 burpees,
  • 15 wypadów nóg (przed siebie, do tyłu i na boki),
  • 10 pompek damskich (na kolanach),
  • plank (w tej pozycji powinniśmy wytrwać 20 sek.),
  • 30 klasycznych brzuszków.

Całość powtarzamy trzykrotnie, a na zakończenie treningu wykonujemy ćwiczenia rozciągające.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

ćwiczenia na płaski brzuchćwiczenia na oponkę

Ukryj komentarze

Autor:

Redaktor

Paulina Banaśkiewicz-Surma Paulina Banaśkiewicz-Surma

Autorka tekstów poświęconych szeroko pojętej tematyce zdrowotnej. Wielbicielka zup, programów wnętrzarskich i Hiszpanii. Wolny czas przeznacza na poznawanie nowych smaków, spotkania z kulturą, bliskie i dalekie podróże.


Więcej moich artykułów »

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Ból karku i ból szyi zmorą pracujących przy komputerze. Jak walczyć z bólem karku? Trzy sposoby na mięśnie bicepsów. Pokazał je czołowy kulturysta świata Sprawdzone sposoby na siniaki Zrezygnowała z ekstremalnej diety. Tak zmieniło się jej ciało Skuteczny trening antycellulitowy Rozgrzewka - jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę? (WIDEO) Ilość czy jakość... czyli kilka słów o technice wykonywania ćwiczeń Ćwiczenia spalające najwięcej kalorii Chcesz ćwiczyć na dworze? Wyróbuj trening z deskorolką Czy warto ćwiczyć kręgosłup lędźwiowy? Jakie ćwiczenia wykonywać przy bólu kręgosłupa? Zbudował potężne ramiona. Roelly Winklaar gotowy na Mr. Olympia Joga

Popularne w tym tygodniu:

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa - jakie ćwiczenia wykonywać?MATERIAŁ PROMOCYJNY