Ćwiczenia z Chodakowską - wyzwanie bikini. Tygodniowy trening Ewy Chodakowskiej

Ćwiczenia z Chodakowską cieszą się dużą popularnością. Profile Ewy Chodakowskiej w mediach społecznościowych to skarbnica przepisów na dietetyczne potrawy i darmowych planów treningowych. Internauci często poszukują hasła "wyzwanie Chodakowska". Tym razem trenerka fitness proponuje przeprowadzenie tygodniowego treningu celem uzyskania atrakcyjnej sylwetki na okres letni.

Facebook E. Chodakowskiej

Ten artykuł ma 3 strony:

Co istotne, kluczem do zgrabnej figury są nie tylko odpowiednie ćwiczenia, ale racjonalne odżywianie. Jak powtarza Ewa Chodakowska, dieta to 70 proc. sukcesu.

Zanim przejdziemy do zasadniczej części treningu, powinnyśmy przeprowadzić rozgrzewkę. Jakie ćwiczenia z Ewą Chodakowską warto wykonać? Trenerka proponuje:

trucht w miejscu,
pajacyki,
wymachy ramion i nóg,
skipy C (uderzenia pięt o pośladki),
wypady nóg,
półprzysiady.

Każde z ćwiczeń wykonujemy przez pół minuty.

Ewa Chodakowska tygodniowy trening

Poniedziałek

Pierwszego dnia Ewa Chodakowska poleca wykonać jeden z dwóch swoich autorskich planów treningowych, a mianowicie „Brazylijskie pośladki”, który daje świetne efekty w krótkim czasie (rekomenduje część pierwszą i drugą, każda z nich trwa 6 minut), lub trening o nazwie „Skalpel wyzwanie”.

Trening pierwszy:

Trening drugi:

Pierwszy wariant obejmuje m.in. takie ćwiczenia jak unoszenie nóg w pozycji klęku podpartego na przedramionach, wykroki z pogłębieniem, przysiady z wymachem nóg w tył. Trenerka zaleca sekwencję ruchów powtórzyć dwukrotnie.

W przypadku „Skalpelu” na ćwiczenia musimy przeznaczyć około 40 minut. Realizujemy je w wolnym tempie. Efektem tego programu jest wzmocnienie mięśni całego ciała i ujędrnienie go.

Wtorek

Kolejnego dnia wykonujemy wszystkie sześciominutowe treningi Ewy Chodakowskiej (8 zestawów ćwiczeń na różne partie ciała, m.in. plecy, brzuch, ramiona i nogi plus dwa poświęcone mięśniom pośladkowym) lub decydujemy się na trening o nazwie „Rewolucja” (który ma wysmuklić nogi, wyrzeźbić mięśnie brzucha, redukując oponkę, ujędrnić pośladki i uda, wzmocnić klatkę piersiową i grzbiet).

Sześciominutowe treningi Ewy Chodakowskiej: