Ćwiczenia z Chodakowską - wyzwanie bikini. Tygodniowy trening Ewy Chodakowskiej
![Paulina Banaśkiewicz-Surma](https://i.wpimg.pl/20x20/m.fitness.wp.pl/zdjecie-jpg-46cd4a7091b3b1d902f9.jpg)
Ćwiczenia z Chodakowską cieszą się dużą popularnością. Profile Ewy Chodakowskiej w mediach społecznościowych to skarbnica przepisów na dietetyczne potrawy i darmowych planów treningowych. Internauci często poszukują hasła "wyzwanie Chodakowska". Tym razem trenerka fitness proponuje przeprowadzenie tygodniowego treningu celem uzyskania atrakcyjnej sylwetki na okres letni.
Ten artykuł ma 3 strony:
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Środa
Trzeciego dnia tego wyzwania treningowego Ewa Chodakowska poleca ćwiczyć poza domem. Osoby początkujące powinny przebiec około 5 kilometrów w ciągu godziny, te zaawansowane, o bardzo dobrej kondycji — 9 kilometrów (w tym samym czasie).
Czwartek
Czwartego dnia wyzwania treningowego z Ewą Chodakowską trenerka również pozostawia nam dowolność wyboru. Wykonujemy cztery 6-minutowe treningi z rzędu lub trening o nazwie „Bikini”.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
W pierwszym przypadku robimy ćwiczenia angażujące mięśnie nóg (wymachy kończyn dolnych do przodu), mięśnie brzucha (plank, spięcia brzucha), mięśnie nóg i pośladków (przysiady), a także burpees.
Sześciominutowy trening numer 1:
Sześciominutowy trening numer 2:
Sześciominutowy trening numer 3:
Sześciominutowy trening numer 4:
Z kolei trening „Bikini” to jeden z najbardziej energetycznych zestawów ćwiczeń Chodakowskiej, którego celem jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Składa się z rozgrzewki, dwóch rund i rozciągania.
Same decydujemy, jak długo chcemy ćwiczyć (20 lub 40 minut). Jak twierdzi trenerka, efekty tych ćwiczeń są widoczne po 4 tygodniach. Chodakowska zaznacza, że osoby początkujące powinny wybrać wersję adekwatną do swoich możliwości.
![](https://i.wpimg.pl/100x0/m.autokult.pl/vnjbcw5keq8ribvkghb0gmh4-6388312.png)
Kontynuuj czytanie na kolejnych stronach:
Najnowsze
![Pyszne źródła magnezu](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/adobestock-206755030-1-8394b8c77.jpg)
Pyszne źródła magnezu
MATERIAŁ PROMOCYJNY![Rowery – połącz pasję ze zdrowym trybem życia](https://i.wpimg.pl/95x95/m.fitness.wp.pl/20240627072721-g6409d328-6dd1aa4.jpg)
Ten artykuł nie ma jeszcze komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze