Ćwiczenia z Chodakowską - wyzwanie bikini. Tygodniowy trening Ewy Chodakowskiej

Ćwiczenia z Chodakowską cieszą się dużą popularnością. Profile Ewy Chodakowskiej w mediach społecznościowych to skarbnica przepisów na dietetyczne potrawy i darmowych planów treningowych. Internauci często poszukują hasła "wyzwanie Chodakowska". Tym razem trenerka fitness proponuje przeprowadzenie tygodniowego treningu celem uzyskania atrakcyjnej sylwetki na okres letni.

Facebook E. Chodakowskiej

Ten artykuł ma 3 strony:

Środa

Trzeciego dnia tego wyzwania treningowego Ewa Chodakowska poleca ćwiczyć poza domem. Osoby początkujące powinny przebiec około 5 kilometrów w ciągu godziny, te zaawansowane, o bardzo dobrej kondycji — 9 kilometrów (w tym samym czasie).

Czwartek

Czwartego dnia wyzwania treningowego z Ewą Chodakowską trenerka również pozostawia nam dowolność wyboru. Wykonujemy cztery 6-minutowe treningi z rzędu lub trening o nazwie „Bikini”.

W pierwszym przypadku robimy ćwiczenia angażujące mięśnie nóg (wymachy kończyn dolnych do przodu), mięśnie brzucha (plank, spięcia brzucha), mięśnie nóg i pośladków (przysiady), a także burpees.

Sześciominutowy trening numer 1:

Sześciominutowy trening numer 2:

Sześciominutowy trening numer 3:

Sześciominutowy trening numer 4:

Z kolei trening „Bikini” to jeden z najbardziej energetycznych zestawów ćwiczeń Chodakowskiej, którego celem jest spalenie zbędnej tkanki tłuszczowej. Składa się z rozgrzewki, dwóch rund i rozciągania.

Same decydujemy, jak długo chcemy ćwiczyć (20 lub 40 minut). Jak twierdzi trenerka, efekty tych ćwiczeń są widoczne po 4 tygodniach. Chodakowska zaznacza, że osoby początkujące powinny wybrać wersję adekwatną do swoich możliwości.