Ćwiczenia z Chodakowską - wyzwanie bikini. Tygodniowy trening Ewy Chodakowskiej

Ćwiczenia z Chodakowską cieszą się dużą popularnością. Profile Ewy Chodakowskiej w mediach społecznościowych to skarbnica przepisów na dietetyczne potrawy i darmowych planów treningowych. Internauci często poszukują hasła "wyzwanie Chodakowska". Tym razem trenerka fitness proponuje przeprowadzenie tygodniowego treningu celem uzyskania atrakcyjnej sylwetki na okres letni.

Facebook E. Chodakowskiej

Ten artykuł ma 3 strony:

Piątek

W ramach rozgrzewki przed tym treningiem poza domem powinnyśmy truchtać przez 5 minut, angażując również ramiona. Następnie przez 60 sekund intensywnie maszerujemy, pamiętając o tym, aby napinać mięśnie brzucha. Dalej, przez minutę wchodzimy po schodach, a kolejną przeznaczamy na sprint w miejscu.

Na koniec, aby móc złapać oddech, maszerujemy przez 2 minuty. Sekwencję tych ruchów powtarzamy dwukrotnie, po czym wracamy do domu i wykonujemy trzykrotnie następujący zestaw ćwiczeń:

20 przysiadów,
20 wypadów nogi w tył,
10 pompek w pozycji ze zgiętymi kolanami.

Jeżeli ten trening nie przypadł nam do gustu, możemy zdecydować się na zrealizowanie autorskiego programu Ewy Chodakowskiej o nazwie „HIT” z płyty „Sukces”, który trwa 15 minut i jest intensywny. Ma on spalać tłuszcz i rzeźbić ciało.

Sobota

Wykonujemy dwa zestawy ćwiczeń (każdy z nich trwa 15 minut) lub program „Sukces” (na mięśnie brzucha). W pierwszym przypadku w pozycji na plecach robimy: skośne brzuszki, unoszenie na przemian nóg i rąk, a w pozycji stojącej — przysiady ze wspięciem na palce, a także podskoki ze zmianą położenia ciała o 90 stopni na zgiętych w kolanach nogach.

Trening pierwszy na płaski brzuch:

Trening drugi na płaski brzuch:

Natomiast program treningowy o nazwie „Płaski brzuch” z płyty „Sukces” (którego celem jest wzmocnienie mięśni brzucha i grzbietu) składa się z 5-minutowych segmentów (każdy obejmuje 5 ćwiczeń w pozycji leżącej na plecach, brzuchu i w podporze, które wykonujemy przez 30 sekund). Na zrealizowanie tego programu musimy przeznaczyć kwadrans.