Posiłek po treningu wieczornym - wskazówki Ewy Chodakowskiej

Jest wielu zwolenników ćwiczeń wieczorami. Tę porę poleca się zwłaszcza tym, którzy wykonują ćwiczenia siłowe. W godzinach wieczornych uaktywnia się bowiem na nowo metabolizm, a siła i wytrzymałość mięśni wzrastają. Co więcej, trening o tej porze pomaga się odprężyć i zredukować stres. Należy jednak pamiętać, by nie przesadzić z intensywnością ćwiczeń, co może skutkować problemami ze snem. Jaki jest najlepszy posiłek po treningu wieczornym? Co jeść po wieczornym treningu, a także przed nim? Sprawdźcie!

Kanapka z serem wiejskim, rzodkiewką i szczypiorkiem (Fot. 123RF / instagram.com/chodakowskaewa)

Wiele osób ma wątpliwości odnośnie do spożywania posiłku po wieczornym treningu. Można powiedzieć, że budzi on kontrowersje. Dlaczego? Osoby, które kończą ćwiczenia na przykład około godziny 22:00, zastanawiają się, czy o tak późnej porze powinny jeszcze coś zjeść.

Ewa Chodakowska na jednym ze swoich profili w mediach społecznościowych zamieściła listę przykładowych posiłków, które warto spożywać przed i po treningu wykonywanym w godzinach wieczornych. Jak przekonuje trenerka fitness, odpowiedź na powyższe pytanie brzmi: tak, ale pod jednym warunkiem, że nie będzie to duży pod względem objętości i ciężkostrawny posiłek.

Zobacz też: Tygodniowy trening Ewy Chodakowskiej — wyzwanie bikini

Organizm potrzebuje składników do prawidłowej regeneracji po ćwiczeniach, których dostarczymy mu wraz z pożywieniem. Jednakże należy pamiętać, że metabolizm po wieczornych ćwiczeniach spada, dlatego organizm nie będzie spalać zbędnej tkanki tłuszczowej. W związku z tym posiłek powinien być niewielki i lekkostrawny.

Ponadto zapewni on energię o poranku, sprawi, że mięśnie będą miały możliwość się regenerować. Jak podkreśla Ewa Chodakowska, osoby ćwiczące wieczorami powinny pamiętać o tym, by jeść pełnowartościowe śniadania (bogate w węglowodany złożone, białko i witaminy). Z kolei w trakcie komponowania wieczornego posiłku potreningowego należy wykorzystać źródła białka. Co ważne, lepiej unikać jedzenia dużych porcji węglowodanów przed snem.

Treningowa dieta

Prosty przepis na najlepszy koktajl po treningu Smaczne i zdrowe przekąski potreningowe Koktajl odchudzający, który spala tkankę tłuszczową Co jeść przed treningiem?

Ewa Chodakowska: propozycje posiłków przed wieczornym treningiem

truskawki z dodatkiem migdałów, miodu i płatków zbożowych,
dwie kromki chleba razowego z miodem,
chrupki chleb posmarowany masłem orzechowym,
mus z mango z dodatkiem siemienia lnianego.

Ewa Chodakowska: propozycje posiłków po wieczornym treningu

omlet białkowy z dodatkiem jarmużu i pomidorów,
serek wiejski z rzodkiewką i kiełkami,
twaróg wymieszany z jogurtem i świeżymi ziołami plus marchewka,
cykoria z tuńczykiem i oliwkami,
rollsy przygotowane z papieru ryżowego nadziewane łososiem wędzonym, sałatą i mango.