Koktajl po treningu - poznaj przepis na najlepszy shake po treningu

KAROLINA KONDRAK • dawno temu • 2 komentarze

Aby trening był naprawę udany, należy zatroszczyć się o odpowiednie odżywienie i nawodnienie organizmu po jego skończeniu. Zielone koktajle to doskonały sposób na szybki, łatwy oraz bardzo odżywczy posiłek. Nic dziwnego, że stają się coraz popularniejsze wśród sportowców. Oto przepis na najlepszy koktajl po treningu.

123RF

Badania wykazują, że kluczem jest odpowiednie zrównoważenie ilości spożywanych po treningu węglowodanów i białka. Aby uzyskać najlepszy efekt regeneracyjny, należy celować w proporcje węglowodanów i białka w stosunku 2:1 lub 3:1.

Jessica Matthews, adiunkt na uczelni San Diego Miramar College

Odpowiednie składniki do koktajlu

Jeśli źle dobierzemy składniki, możemy przyrządzić zbyt kaloryczny napój, który zniweluje nasz wysiłek włożony w ćwiczenia. Aby skomponować idealny koktajl po treningu na spalanie kalorii i budowanie mięśni, należy zwrócić uwagę na poszczególne niezbędne składniki.

Zobacz też: 41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek

Zobacz również: Idealny posiłek po treningu

Koktajl najlepiej wypić do 30–45 minut po zakończeniu ćwiczeń, w trakcie tak zwanego okna metabolicznego. Energia w mięśniach jest najszybciej uzupełniana w czasie godziny po treningu. Dlatego, zaopatrując w tym czasie organizm w dodatkowe węglowodany i białka, sprawimy, że budowa siły mięśniowej będzie przebiegała sprawniej.

(123RF)

Przepis na zielony koktajl

Koktajl opracowany przez Jessicę Matthews, który idealnie nada się na posiłek po treningu.

Składniki:

  • 1 pokrojony średni banan,
  • 1 kiwi, obrane i pokrojone w kawałki,
  • 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego,
  • 1 szklanka świeżego szpinaku,
  • 1 miarka waniliowej odżywki białkowej (bez słodzika),
  • ½ szklanki wody kokosowej.

Połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj aż do uzyskania jednolitej konsystencji. Wartość odżywcza: 304 kcal; 5 g tłuszczu; 22 g białka; 47 g węglowodanów; 7 g błonnika.

Zobacz też: Koktajl, który redukuje cholesterol i spala tłuszcz

Działanie zielonego koktajlu:

  • Banany zapewniają łatwo przyswajalne węglowodany i potas.
  • Kiwi zawiera antyoksydanty, takie jak witamina C – jeden owoc dostarcza ponad 100 proc. jej zalecanej dziennej dawki.
  • Odżywka białkowa wysokiej jakości stanowi łatwe do strawienia białko wraz z niezbędnymi aminokwasami.
  • Szpinak jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, w tym witaminy C i E. Woda kokosowa zapewnia dodatkowe nawodnienie i równowagę elektrolitową.
  • Mleko migdałowe zawiera witaminę E.
  • Ponadto koktajl jest sycący, a jego wartość energetyczna nie stanowi zbyt dużego obciążenia dla diety.

Nasz zielony napój idealnie sprawdzi się jako koktajl po treningu wieczornym, jak i po koktajl po treningu porannym.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

zielony koktajlkoktajl po treningushake po treningu

Ukryj komentarze

Autor:

Także w kategorii Ćwiczenia i trening:

Jak zacząć ćwiczyć i osiągnąć swój cel "Miażdży system". Polka zachwyca figurą Koronawirus a branża fitness. Tomasz Sypniewski walczy o przetrwanie firmy. I o igrzyska w Tokio AcroYoga - gimnastyka, joga i masaż w jednym Izu Ugonoh na treningu bokserskim. Polak zadał pytanie kibicom American swing na wzmocnienie mięśni i utratę zbędnych kilogramów Najczęstsze choroby układu krążenia Przez rok nie sprawdzał swej sylwetki w lustrze. Polski kulturysta ujawnia, co się zmieniło Mięsień brzuchaty łydki - ćwiczenia wzmacniające łydki Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud Katabolizm - co to jest i jak wpływa na mięśnie? Rodzaje pompek na klatkę - klasyczne i na uchwytach. Na jakie partie mięśni działają?

Popularne w tym tygodniu:

Zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa - jakie ćwiczenia wykonywać?MATERIAŁ PROMOCYJNY