Koktajl po treningu - poznaj przepis na najlepszy shake po treningu

Odpowiednie składniki do koktajlu

Jeśli źle dobierzemy składniki, możemy przyrządzić zbyt kaloryczny napój, który zniweluje nasz wysiłek włożony w ćwiczenia. Aby skomponować idealny koktajl po treningu na spalanie kalorii i budowanie mięśni, należy zwrócić uwagę na poszczególne niezbędne składniki.

Zobacz też: 41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek

Koktajl najlepiej wypić do 30–45 minut po zakończeniu ćwiczeń, w trakcie tak zwanego okna metabolicznego. Energia w mięśniach jest najszybciej uzupełniana w czasie godziny po treningu. Dlatego, zaopatrując w tym czasie organizm w dodatkowe węglowodany i białka, sprawimy, że budowa siły mięśniowej będzie przebiegała sprawniej.

Przepis na zielony koktajl

Koktajl opracowany przez Jessicę Matthews, który idealnie nada się na posiłek po treningu.

Składniki:

• 1 pokrojony średni banan,
• 1 kiwi, obrane i pokrojone w kawałki,
• 1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego,
• 1 szklanka świeżego szpinaku,
• 1 miarka waniliowej odżywki białkowej (bez słodzika),
• ½ szklanki wody kokosowej.

Połącz wszystkie składniki w blenderze i miksuj aż do uzyskania jednolitej konsystencji. Wartość odżywcza: 304 kcal; 5 g tłuszczu; 22 g białka; 47 g węglowodanów; 7 g błonnika.

Zobacz też: Koktajl, który redukuje cholesterol i spala tłuszcz

Działanie zielonego koktajlu:

• Banany zapewniają łatwo przyswajalne węglowodany i potas.
• Kiwi zawiera antyoksydanty, takie jak witamina C – jeden owoc dostarcza ponad 100 proc. jej zalecanej dziennej dawki.
• Odżywka białkowa wysokiej jakości stanowi łatwe do strawienia białko wraz z niezbędnymi aminokwasami.
• Szpinak jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, w tym witaminy C i E. Woda kokosowa zapewnia dodatkowe nawodnienie i równowagę elektrolitową.
• Mleko migdałowe zawiera witaminę E.
• Ponadto koktajl jest sycący, a jego wartość energetyczna nie stanowi zbyt dużego obciążenia dla diety.

Nasz zielony napój idealnie sprawdzi się jako koktajl po treningu wieczornym, jak i po koktajl po treningu porannym.