Dieta i ćwiczenia na sześciopak. Dieta na kaloryfer dla 20-, 30- i 40-latka

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 2 komentarze

Jak uzyskać sześciopak na brzuchu w wieku dwudziestu, trzydziestu i czterdziestu lat? Receptą jest odpowiednia dieta i ćwiczenia, które uwzględniają tempo procesów metabolicznych i stężenie testosteronu w organizmie mężczyzny w każdej dekadzie życia. Jaka dieta i ćwiczenia na sześciopak? Poniżej znajdziecie odpowiedzi na to pytanie.

Sześciopak (123RF)

Ten artykuł ma 5 stron:

Trening na kaloryfer na brzuchu

Trening na sześciopak nie powinien obejmować wyłącznie ćwiczeń na mięśnie brzucha (skośne, proste i poprzeczne). Warto wprowadzić również trening cardio prowadzący do redukcji tkanki tłuszczowej. Pływanie, bieganie, jazda na rowerze, aerobik, sporty walki pobudzają metabolizm i spalają nadmiar tłuszczu.

Trening brzucha

Hula hoop na płaski brzuch Ćwiczenia na boczki Pilates – ćwiczenia na płaski brzuch i boczki Ćwiczenia na szczupłą talię

Najskuteczniejsze są treningi składające się z 25-minutowej części cardio i 20-minutowej części na brzuch. Najlepiej wykonywać je 3–4 razy tygodniowo. Konieczne jest również włączenie ćwiczeń rozwijających całe ciało, w których trakcie nacisk jest położony na nogi, ręce i barki.

Zobacz też: Najgorsze ćwiczenia na brzuch

Przykładowe ćwiczenia na sześciopak:

klasyczne brzuszki, spięcia mięśni brzucha z dotykaniem kostek, brzuszki skośne, ćwiczenia na mięśnie brzucha na piłce,
russian twist,
podpór w linii prostej na łokciach,
świeca,
rowerek w leżeniu na plecach,
plank z opuszczaniem bioder.