Dieta i ćwiczenia na sześciopak. Dieta na kaloryfer dla 20-, 30- i 40-latka
PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA
• dawno temu • 2 komentarze
Jak uzyskać sześciopak na brzuchu w wieku dwudziestu, trzydziestu i czterdziestu lat? Receptą jest odpowiednia dieta i ćwiczenia, które uwzględniają tempo procesów metabolicznych i stężenie testosteronu w organizmie mężczyzny w każdej dekadzie życia. Jaka dieta i ćwiczenia na sześciopak? Poniżej znajdziecie odpowiedzi na to pytanie.
Ten artykuł ma 5 stron:
Trening na kaloryfer na brzuchu
Trening na sześciopak nie powinien obejmować wyłącznie ćwiczeń na mięśnie brzucha (skośne, proste i poprzeczne). Warto wprowadzić również trening cardio prowadzący do redukcji tkanki tłuszczowej. Pływanie, bieganie, jazda na rowerze, aerobik, sporty walki pobudzają metabolizm i spalają nadmiar tłuszczu.
Trening brzucha
Najskuteczniejsze są treningi składające się z 25-minutowej części cardio i 20-minutowej części na brzuch. Najlepiej wykonywać je 3–4 razy tygodniowo. Konieczne jest również włączenie ćwiczeń rozwijających całe ciało, w których trakcie nacisk jest położony na nogi, ręce i barki.
Zobacz też: Najgorsze ćwiczenia na brzuch
Przykładowe ćwiczenia na sześciopak:
- klasyczne brzuszki, spięcia mięśni brzucha z dotykaniem kostek, brzuszki skośne, ćwiczenia na mięśnie brzucha na piłce,
- russian twist,
- podpór w linii prostej na łokciach,
- świeca,
- rowerek w leżeniu na plecach,
- plank z opuszczaniem bioder.
Paulina Banaśkiewicz-Surma
Dziennikarz Fitness
Ten artykuł ma 2 komentarze
Pokaż wszystkie komentarze