Dieta i ćwiczenia na sześciopak. Dieta na kaloryfer dla 20-, 30- i 40-latka

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 2 komentarze

Jak uzyskać sześciopak na brzuchu w wieku dwudziestu, trzydziestu i czterdziestu lat? Receptą jest odpowiednia dieta i ćwiczenia, które uwzględniają tempo procesów metabolicznych i stężenie testosteronu w organizmie mężczyzny w każdej dekadzie życia. Jaka dieta i ćwiczenia na sześciopak? Poniżej znajdziecie odpowiedzi na to pytanie.

Sześciopak (123RF)

Ten artykuł ma 5 stron:

Sześciopak u dwudziestolatka

Młody mężczyzna pokazuje umięśniony brzuch

(123RF)

Po dwudziestym roku życia należy skupić się na walce o kolejne kilogramy masy mięśniowej, a jest to nietrudne, gdyż w tym wieku (między 25. a 30. rokiem życia) poziom męskiego hormonu jest na wysokim poziomie. Im więcej testosteronu w organizmie, tym większe mięśnie (powoduje on również obniżenie masy tkanki tłuszczowej). Co więcej, wpływa na syntezę białek budujących tkankę mięśniową.

Zobacz też: Składniki diety na masę mięśniową

Ponadto dwudziestolatkowie cieszą się bardzo szybką przemianą materii. W przypadku mężczyzny w tym wieku dieta na masę mięśniową powinna trwać około 2–2,5 miesięcy. Zaleca się, aby wykonywał on ćwiczenia angażujące wiele stawów jednocześnie. Jednym z nich jest tak zwany martwy ciąg z dużym obciążeniem.