Dieta i ćwiczenia na sześciopak. Dieta na kaloryfer dla 20-, 30- i 40-latka

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 2 komentarze

Jak uzyskać sześciopak na brzuchu w wieku dwudziestu, trzydziestu i czterdziestu lat? Receptą jest odpowiednia dieta i ćwiczenia, które uwzględniają tempo procesów metabolicznych i stężenie testosteronu w organizmie mężczyzny w każdej dekadzie życia. Jaka dieta i ćwiczenia na sześciopak? Poniżej znajdziecie odpowiedzi na to pytanie.

Sześciopak (123RF)

Ten artykuł ma 5 stron:

Sześciopak u trzydziestolatka

Mężczyzna prezentuje mięśnie ramion i brzucha

(123RF)

Po 30. poziom testosteronu w organizmie mężczyzny spada o 1% rocznie, dlatego praca nad uzyskaniem sześciopaku zajmuje więcej czasu niż w przypadku 20-latka — około 3 miesięcy. Jego jadłospis powinien być bogaty w mięso czerwone i chude drobiowe, na przykład indyka, które jest bogate w tryptofan, aminokwas wzmacniający układ kostny. Produkty te (oraz jaja, kapusta, kalafior i brokuły) wchodzą w skład diety na testosteron.

Zobacz też: Jak zwiększyć testosteron?

Co więcej, należy jeść 5 razy dziennie, w regularnych odstępach czasu, aby usprawnić metabolizm (po 30. spada tempo przemiany materii, więc walka z tkanką tłuszczową na brzuchu jest trudniejsza). Ponadto należy pamiętać, że z wiekiem ubywa masy mięśniowej — średnio około 1% rocznie. Trzydziestolatkom poleca się szczególnie ćwiczenia angażujące wszystkie partie mięśniowe ciała. Mogą oni praktykować trening z kettlebell, który przyspiesza proces spalania zbędnej tkanki tłuszczowej.