Dieta i ćwiczenia na sześciopak. Dieta na kaloryfer dla 20-, 30- i 40-latka

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 2 komentarze

Jak uzyskać sześciopak na brzuchu w wieku dwudziestu, trzydziestu i czterdziestu lat? Receptą jest odpowiednia dieta i ćwiczenia, które uwzględniają tempo procesów metabolicznych i stężenie testosteronu w organizmie mężczyzny w każdej dekadzie życia. Jaka dieta i ćwiczenia na sześciopak? Poniżej znajdziecie odpowiedzi na to pytanie.

Sześciopak (123RF)

Ten artykuł ma 5 stron:

Sześciopak u czterdziestolatka

Umięśniony mężczyzna na siłowni

(123RF)

W tygodniowym jadłospisie czterdziestolatka 3 razy powinny pojawić się ryby. Choć zawierają one mniej białka niż mięso drobiowe i wołowe, są niskokaloryczne. Ryby to nie tylko źródła pokarmowe protein, mają pozytywny wpływ na stan zdrowia: chronią mięsień sercowy i podnoszą poziom odporności organizmu.

Zobacz też: Ile kalorii dziennie potrzebujesz?

Z wiekiem spada zapotrzebowanie na energię z pożywienia, ale nawyki żywieniowe pozostają bez zmian. W tej dekadzie życia trzeba zatem szczególnie zwracać uwagę na to, co i ile jemy — metabolizm znacząco zwalnia (tempo przemiany materii spada średnio o 3–5% co 10 lat). Ma to związek m.in. z siedzącym trybem życia.

Spadek poziom testosteronu w organizmie 40-latka powoduje nadwagę lub otyłość, które są oporne na zwalczanie dietą i aktywnością fizyczną. W tej dekadzie życia mężczyźni mogą przechodzić andropauzę, okres związany z niedoborem tego hormonu. Należy skupić się przede wszystkim na utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej. Gwarantuje to systematyczny ruch, na przykład jogging, który ma też wpływ na kondycję psychiczną (warto pamiętać, że podwyższony poziom hormonu stresu, kortyzolu, wpływa na magazynowanie tłuszczu w newralgicznym miejscu, m.in. w okolicach pasa).

Zobacz także: Ćwiczenia na poprawę kondycji fizycznej

Droga do uzyskania umięśnionego brzucha zajmie 40-latkowi około 5 miesięcy. Jednym z proponowanych ćwiczeń na tę partię ciała jest wiosłowanie hantelkami w podporze przodem, które wymaga stałego napięcia mięśni.