Smoothie odchudzające - z czego składają się koktajle na utratę wagi?

Ze smoothie dieta będzie łatwiejsza. Jak zrobić smoothie na odchudzanie? Poniżej przedstawiamy składniki, w które musicie się zaopatrzyć, by powstało niskokaloryczne smoothie.

Cynamon

Przyprawa ta powoduje obniżenie poziomu cukru i złego cholesterolu we krwi. Aromatyczny cynamon wpływa na szybkość metabolizmu (organizm zużywa więcej energii do tego, aby spalić przyprawy) i pomaga zredukować tkankę tłuszczową. Ponadto zawiera śladowe ilości błonnika.

Mleko migdałowe

Ten produkt roślinny (przygotowywany z pasty migdałowej) jest bogaty w żelazo i wapń, nie zawiera glutenu i laktozy, dzięki czemu mogą go spożywać osoby na diecie bezglutenowej. Według wyników badań opublikowanych na łamach British Medical Journal, mleko migdałowe zawiera 52 proc. wysokiej jakości tłuszczów (niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych). Ponadto nie jest kaloryczne (ze względu na mniejszą zawartość cukru).

Olej lniany

Według wyników badań kanadyjskich i amerykańskich naukowców, len stanowi jedno z najlepszych źródeł niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i błonnika, który reguluje pracę jelit. Tłuszcz ten zawiera również fitoestrogeny (związki organiczne zawarte w roślinach), które poprawiają trawienie. Olej lniany usprawnia procesy spalania tkanki tłuszczowej i zapobiega jej odkładaniu.

Nasiona chia

Eksperyment przeprowadzony przez naukowców z uniwersytetu w stanie Jukatan pokazał, że nasiona chia mają zdolność wchłaniania dużych ilości wody i pęcznienia w żołądku, co skutkuje wrażeniem sytości. Ponadto zawierają białko, co ogranicza łaknienie i zapobiega podjadaniu między posiłkami (białko wymaga od organizmu wzmożonej pracy w celu strawienia). Chia są niskokaloryczne, zawierają błonnik, który usprawnia pracę układu pokarmowego.

Amarantus (szarłat wyniosły)

Nasiona amarantusa zawierają ponad dwa razy więcej białka (o wysokim stopniu przyswajalności) niż ryż (jest go więcej niż w mleku). Szarłat wyniosły to źródło składników mineralnych — wapnia, fosforu i magnezu. Ponadto jest to lekkostrawny produkt spożywczy, co jest wynikiem zawartości drobnej frakcji skrobi.

Quinoa

Komosa ryżowa zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy egzogenne (w przeciwieństwie do tradycyjnych zbóż), pierwiastki (żelazo, fosfor, magnez i mangan) i witaminy. Co więcej, dostarcza dużej ilości białka. Dlaczego warto ją dodawać do koktajli odchudzających? Daje poczucie sytości, przyspiesza metabolizm i zmniejsza apetyt.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dietetyczne obiady - trzy przepisy Chodakowskiej. Przepisy na zdrowe obiady
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »