Dieta boot camp

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 3 komentarze

W pogoni za szczupłą sylwetką stosujemy rygorystyczne diety. Zamiast głodówek warto zmienić dotychczasowe nawyki żywieniowe i zacząć przestrzegać zasad racjonalnego żywienia. Taką zmianę stylu życia proponuje Gillian McKeith – autorka diety boot camp.

123RF

Co to jest dieta boot camp?

Dietę boot camp stworzyła brytyjska dietetyczka Gillian McKeith. Jest to racjonalny plan żywieniowy na pierwsze dwa tygodnie procesu odchudzania. Stanowi wprowadzenie do zdrowego stylu życia i zmiany sposobu postrzegania samego siebie – spadek wagi ciała jest dodatkową zaletą tej diety.

Inspiracją dla McKeith był trening boot camp, który cechuje się intensywnością, dużym wysiłkiem fizycznym, konsekwentnym realizowaniem planu treningowego pod okiem instruktora. Skutkiem tych czynników jest osiągnięcie zamierzonego celu. Podobnie jest w przypadku diety boot camp: należy postępować wedle wskazówek autorki zamieszczonych w książce pt. „Dieta boot camp. Rozkaz chudnij”, której lektura stanowi codzienną porcję motywacji do działania.

Diety odchudzające

Dieta paleo Dieta kopenhaska Dieta kapuściana Dieta 1000 kalorii Dieta Kwaśniewskiego Zasady żywienia i program ćwiczeń w diecie nowojorskiej Kirscha

Jadłospis diety boot camp

W trakcie diety boot camp należy spożywać 5–6 posiłków dziennie (3 główne posiłki i 3 przekąski) złożonych z takich produktów (zdrowych, najlepiej pochodzących z upraw ekologicznych) jak:

pełnoziarniste pieczywo, kasze i mąkę orkiszową i sojową,
tłuszcze roślinne,
białe i chude mięso,
wszystkie gatunki ryb,
warzywa i owoce (najlepiej surowe),
płyny: ziołowe herbaty, soki owocowe i warzywne, woda.

W grupie produktów zakazanych w trakcie diety McKeith znajdują się tłuszcze zwierzęce i produkty pszenne, a także biały ryż i białe pieczywo. Nie należy spożywać nabiału w postaci żółtego sera, czerwonego i tłustego mięsa.

Autorka diety boot camp nie zaleca żywności wysokoprzetworzonej, bogatej w cukier i zawierającej konserwanty. Zalecane metody przygotowywania posiłków to gotowanie, duszenie, pieczenie na elektrycznym grillu.

Zasady diety boot camp

W trakcie diety należy prowadzić dziennik, w którym zapisujemy cel, który chcemy osiągnąć (na przykład: utrata 5 kilogramów masy ciała), codzienne posiłki i emocje, które targają nami w ciągu dwóch tygodni. Co więcej, należy zadbać o wygospodarowanie czasu na wypoczynek i sen.

Elementem diety jest aktywność fizyczna. Mogą być to ćwiczenia na siłowni, jak również spacery (dzienna dawka ruchu powinna wynosić około 30 minut). Ponadto należy spróbować zmienić sposób postrzegania siebie – podkreślać zalety i nie wyolbrzymiać wad.

Zalety boot camp

Dieta autorstwa Gillian McKeith skutkuje:

usunięciem z organizmu szkodliwych substancji (niektórzy nazywają ten sposób odżywiania dietą oczyszczającą),
kontrolą nad nawykami żywieniowymi,
obniżeniem poziom złego cholesterolu.