Posiłek przedtreningowy

Posiłek przedtreningowy jest równie ważny co potreningowy, zapewnia bowiem niezbędną energię do wykonania ćwiczeń. Odpowiednie zbilansowanie składników odżywczych w praktyce nie jest aż tak skomplikowane, musisz tylko poznać zasady, jakie rządzą przy komponowaniu posiłku.

Batony musli (123rf)

Wiedz też, że 30-minutowa codzienna aktywność fizyczna nie jest aż takim bodźcem dla Twojego ciała, że posiłek przedtreningowy zaczyna stanowić dla Ciebie stres, związany z tym, czy dobrze go ułożyłeś.

Przede wszystkim musisz zaplanować objętość swojego posiłku. Im mniej masz czasu przed treningiem, tym mniejszą powinieneś zjeść porcję. Duże posiłki jedz maksymalnie 3–4 godziny przed wysiłkiem, średnie porcje jedz do 2. godzin, przekąski możesz jeść maksymalnie do 1. godziny przed.

Jakie przekąski powinien jeść sportowiec?

Jeśli chcesz wiedzieć, ile kalorii masz zjeść przed treningiem, zastanów się, ile potencjalnie możesz ich spalić. Na przykład: podczas treningu personalnego tracisz około 300 kcal, dodaj do tego godzinę „aerobów” i wychodzi Ci około 500–600 kcal. Posiłek przedtreningowy powinien więc oscylować w okolicach 250–300 kcal.

Jeśli rano trenujesz, to od razu odradzam Ci rezygnowanie ze śniadania. Zjedz chociaż coś małego, zapobiegniesz wtedy zawrotom głowy oraz spalaniu własnych mięśni.

Zobacz też: Produkty, których nigdy nie powinieneś jeść przed treningiem

Jeśli trenujesz popołudniami, zjedz obiad czy lunch jako kombinację zbilansowanego białka i węglowodanów. Dobrym pomysłem może być np. kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z kurczakiem i warzywami. Małe przekąski są dobre dla tych osób, które mają natłok obowiązków, ich większy posiłek w planie dnia znajduje się na kilka godzin przed treningiem, a do tego dochodzi mało czasu przed ćwiczeniami na konkretne jedzenie. Wtedy dobra będzie szybka przekąska: owoce, batoniki musli, pełnoziarniste krakersy.

Zobacz też: Co jeść przed i po popołudniowym treningu? Wskazówki Ewy Chodakowskiej

Jeśli Twój trening jest w godzinach wieczornych, zjedz wcześniej porządny obiad: czerwone mięso, ryż, warzywa.

Przed treningiem odpowiednio nawodnij swój organizm. Przeciętnie ilość wody niezbędnej dla efektywnego treningu wynosi 0,5- 0,7 litra. A co z kofeiną? Kawa może wpłynąć na wydajność Twoich ćwiczeń. Dlatego, jeśli masz potrzebę, pozwól sobie na filiżankę około pół godziny przed treningiem.

Zobacz też: Jak powinien nawadniać się biegacz?

Oczywiście, te wskazówki to ogólne wytyczne i dzięki wnikliwej obserwacji swojego ciała nauczysz się, co mu służy. Póki co jednak, potraktuj ten artykuł jako dobry punkt wyjścia.

Źródło: potrafiszschudnac.pl