Ćwiczenia na kręgosłup szyjny – nie tylko w przypadku dolegliwości, ale też w ramach profilaktyki

Bóle kręgosłupa szyjnego – przyczyny

Do najczęstszych przyczyn bólu kręgosłupa szyjnego można zaliczyć:

• wielogodzinny, siedzący tryb życia, spędzanie dużej ilości czasu w niewłaściwej pozycji, zarówno siedzącej, jak i leżącej, oraz brak aktywności fizycznej w ciągu dnia – wszystko to wpływa na wzrost napięcia oraz pojawienie się przykurczy mięśni;

• pogłębioną lordozę szyjną;

• przeciążenia mięśniowo-więzadłowe oraz powięziowe;

• wystąpienie zmian zwyrodnieniowych kręgów szyjnych;

• dyskopatię w odcinku szyjnym kręgosłupa;

• choroby kręgosłupa.

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny – dla kogo?

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny są przeznaczone przede wszystkim dla osób, u których dolegliwości bólowe szyi i karku wynikają z przeciążenia oraz nadmiernego napięcia mięśni, spowodowanego m.in. długotrwałym siedzeniem, jazdą samochodem, spędzaniem czasu w niewłaściwej pozycji, wielogodzinnym używaniem telefonu komórkowego czy też niewłaściwym ułożeniem kręgosłupa podczas snu.

Osoby zmagające się z bólem oraz zawrotami głowy również mogą czerpać korzyści z wykonywania tych ćwiczeń. Jeżeli ból wystąpił na skutek przebytego urazu bądź zmian zwyrodnieniowych, przed przystąpieniem do jakichkolwiek ćwiczeń należy skonsultować się ze specjalistą. W tym przypadku niewłaściwy dobór ćwiczeń może doprowadzić do pogłębienia istniejących już zwyrodnień.

Kręgosłup szyjny – jakie ćwiczenia wykonywać?

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny można podzielić na trzy grupy.
Ćwiczenia rozciągające – wpływają na rozluźnienie napiętych mięśni oraz rozciągnięcie przykurczonych struktur kręgosłupa.

Przykładowe ćwiczenia

• Pozycja siedząca ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Ręce opuszczone wzdłuż tułowia. Prawą ręką należy złapać za krawędź krzesła. Prawy bark opuścić. Złapać lewą ręką za głowę i przechylić ją lekko w lewo. Spędzić w tej pozycji 15–20 sekund, po czym zmienić stronę.

• Ćwiczenie polega na naprzemiennym wysuwaniu głowy do przodu i do tyłu. Kiedy ćwiczący jest w pozycji maksymalnego wysunięcia głowy do przodu, powinien utrzymać pozycję przez 5 sekund, następnie wysunąć głowę do tyłu i również utrzymać pozycję przez 5 sekund. Całą sekwencję powtórzyć 5–10 razy.

Ćwiczenia wzmacniające odcinek szyjny kręgosłupa

Przykładowe ćwiczenia

• Pozycja siedząca ze wzrokiem skierowanym przed siebie. Jedną dłoń (lub obie) należy oprzeć na czole, następnie z całej siły naciskać głową na rękę jednocześnie stawiać opór ręką. Utrzymać tę pozycję przez 10–15 sekund, po czym rozluźnić. Wykonać 3–5 serii.

• Pozycja siedząca z dłońmi splecionymi na karku, następnie należy naciskać głową na ręce i nie pozwalać się jej odchylić. Wytrzymać 10–15 sekund. Sekwencję powtórzyć 3–5 razy.

Ćwiczenia mobilizujące

Przykładowe ćwiczenia

• Odchylić głowę. W tej pozycji najpierw skierować głowę w prawą stronę, a następnie w lewą stronę. Całość powtórzyć 10 razy.

• Położyć palce obu dłoni na karku, wzrok skierować przed siebie. Następnie wykonać ruch głową w prawo, a potem w lewo. Całość powtórzyć 10 razy.

Podsumowanie

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny są łatwe do wykonania. Do treningu nie potrzeba specjalistycznego sprzętu ani dużo miejsca. Można je wykonać niemal wszędzie, więc łatwo je wprowadzić do [url=więc łatwo je wprowadzić do planu dnia]planu dnia[/url] – w pracy, podczas jazdy samochodem czy w domu, przed telewizorem. Regularne wykonywanie tych ćwiczeń może przynieść wiele korzyści, zarówno osobom zmagającym się z dolegliwościami bólowymi, jak i tym, które chcą zadbać o zdrowie i uniknąć w przyszłości problemów z odcinkiem szyjnym kręgosłupa.

Materiał sponsorowany przez fabrykasily.wp.pl