Dwa oblicza aerobiku: high i low impact aerobic - co to?

Co to jest aerobik?

O ćwiczeniach aerobowych mówimy wówczas, gdy ich istotą jest intensywna wymiana tlenowa. Co to oznacza w praktyce? Aerobik to ćwiczenia w grupie, o wysokim stopniu intensywności (praktykowane w dość szybkim tempie), które wykonuje się przy dźwiękach muzyki.

Wśród rodzajów aerobiku, oprócz fat burning, dance aerobic i TBC, wymienia się high impact aerobic i low impact aerobic (ten ostatni powstał w latach 80. ubiegłego wieku w Stanach Zjednoczonych).

Aerobik na odchudzanie

Kto nie powinien uprawiać aerobiku?

Intensywne ćwiczenia aerobowe nie są przeznaczone dla osób z chorobami serca i nadciśnieniem. Dlaczego? Ta forma aktywności powoduje gwałtowny wzrost ciśnienia krwi. Aerobiku nie mogą uprawiać też osoby otyłe, gdyż grozi to problemami z układem kostnym i stawami.

Na czym polega low impact aerobic?

Low impact — co to znaczy? Dosłownie - "niski/niewielki wpływ". Na zajęciach zwanych low impact aerobic wykonuje się ćwiczenia w spokojnym tempie, w których udział bierze wiele grup mięśni.

Low impact trening cechuje się niskim poziomem intensywności (nie wykonuje się na przykład podskoków i nagłych zmian w kierunku ruchu; w zestawie ćwiczeń są natomiast wymachy rąk i nóg, unoszenie kolan, marsz).

W trakcie wykonywania poszczególnych ruchów jedna noga ćwiczącego cały czas ma kontakt z podłożem. Ćwiczenia wykonuje się w rytm muzyki. Podczas ruchu tętno osoby trenującej waha się od 125 do 150 uderzeń na minutę.

Ćwiczenia w ramach low impact aerobik są przeznaczone dla osób początkujących, ponieważ nie są trudne do wykonania. Ryzyko wystąpienia kontuzji czy nadwyrężenia jest niewielkie, dlatego ta forma ruchu jest dedykowana również kobietom w ciąży czy osobom starszym. Na te zajęcia mogą uczęszczać osoby z problemami zdrowotnymi (chorobami serca i nadciśnieniem) i nadwagą, które chcą zadbać o dobrą kondycję, ale nie mogą uczestniczyć w tradycyjnym aerobiku.

Przeciętnie ćwiczenia w ramach low impact aerobic trwają około pół godziny (do 45 minut). Część zasadniczą poprzedzają ćwiczenia rozgrzewające i ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające poszczególne partie ciała. Na koniec powtórnie wykonuje się stretching.

Pozycja bazowa ciała w ramach low impact aerobic

Poszczególne ćwiczenia na zajęciach low impact aerobic bazują na następującej pozycji ciała: uginamy nogi lekko w kolanach, ramiona zginamy w łokciach, a miednicę wysuwamy do przodu. Mięśnie brzucha i pośladków powinny być napięte. Ta pozycja ciała przeciwdziała nadmiernemu obciążeniu stawów.

Low impact aerobic można traktować jako formę regularnego wysiłku fizycznego, ale sprawdzi się również w przypadku osób, które jedynie od czasu do czasu odwiedzają klub fitness.

Czym jest high impact aerobic?

High impact aerobic to — w odróżnieniu od low impact aerobic — intensywna forma aktywności fizycznej. Są to ćwiczenia dynamiczne, dlatego też jest on przeznaczony dla osób zaawansowanych o odpowiednim przygotowaniu kondycyjnym.

Ćwiczenia wykonuje się przy dźwiękach energicznej muzyki o tempie od 145 do 160 bpm. Wówczas tętno osoby ćwiczącej waha się od 160 do 180 uderzeń na minutę. W trakcie zajęć high impact wykonuje się następujące ćwiczenia: skoki, podskoki, obroty. W układ instruktor wplata również elementy biegu.

Kombinację obu rodzajów aerobiku: low impact aerobic i high impact aerobic, stanowią zajęcia hi — lo impact aerobic, w trakcie których wykonuje się ruchy typowe dla obu form aktywności fizycznej. Ten rodzaj ruchu skutkuje redukcją stresu, poprawą kondycji i przemiany materii, a także odpręża i relaksuje.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dietetyczne obiady - trzy przepisy Chodakowskiej. Przepisy na zdrowe obiady
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »