Dieta pięciu czynników Evy Mendes

Co to jest dieta pięciu czynników?

Autorem diety pięciu czynników jest dr Harley Pasternak. Specjalista do spraw żywienia i fitness twierdzi, że zaproponowana metoda żywienia nie jest receptą na zrzucenie zbędnych kilogramów, a sposobem na zdrowe życie. Tytułowa „piątka” odnosi się do kilku składowych diety Pasternaka: czasu trwania, liczby spożywanych dziennie posiłków i wykonywanych ćwiczeń.

Zasady diety pięciu czynników

Eva Mendes, decydując się na wdrożenie diety dra Pasternaka, musiała przestrzegać następujących reguł:

• dietę należy stosować przez 5 tygodni – w tym czasie możliwy jest spadek wagi na poziomie kilku kilogramów (Mendes straciła w tym okresie 5 kilogramów), jeżeli naszym celem jest znaczny spadek masy ciała, powinniśmy wprowadzić zasady tej diety na stałe do naszego życia i zaadaptować ją jako sposób odżywiania,
• każdego dnia należy spożywać 5 posiłków – ta liczba gwarantuje, że nie będziemy odczuwać głodu, który mógłby przyczynić się do podjadania i złamania reguł diety,
• każdy posiłek ma składać się z 5 składników – przepisy są proste w przygotowaniu; można jeść wszystko, ale posiłki muszą być odpowiednio skomponowane, to znaczy każdy z nich musi zawierać: niskotłuszczowe białko, zdrowe tłuszcze, węglowodany o niskim indeksie glikemicznym oraz błonnik; do picia wskazany jest napój bez zawartości cukru,
• w ciągu 5-ciu tygodni diety dopuszczalne jest wprowadzenie 5 dni na odstępstwa – raz w tygodniu można zaspokoić swoje wszelkie pragnienia kulinarne i zrezygnować z ćwiczeń, przerwa od diety ma zadanie pomóc wytrwać w jej przestrzeganiu do końca,
• na diecie pięciu składników trzeba wykonywać ćwiczenia – należy trenować 5 dni w tygodniu po 25 minut, zestaw ćwiczeń zaproponowany przed dra Pasternaka obejmuje różne partie ciała,

Przykładowy trening w trakcie diety pięciu czynników:

• 5 minut ćwiczeń rozgrzewających,
• 5 minut ćwiczeń na górną część ciała, na przykład „waga z hantlami”,
• 5 minut ćwiczeń na dolne partie ciała, na przykład ćwiczenie zwane „wyszczuplająca piłka”, wypady nóg do przodu i przysiady z hantlami,
• 5 minut ćwiczeń cardio, na przykład ćwiczenia na stepie,
• 5 minut ćwiczeń o wysokiej intensywności w celu spalenia tłuszczu, na przykład sprint w miejscu.

Jadłospis diety pięciu składników

Przykładowe menu diety pięciu składników składa się z następujących 5 posiłków:

• I śniadanie – muesli,
• II śniadanie – koktajl jagodowy,
• obiad – polędwica wołowa z grilla z sałatką z fasoli szparagowej, pomidorów i rukoli,
• podwieczorek – paski papryki z dipem z serka homogeniozowanego, ogórka i kopru,
• kolacja – kurczak po chińsku.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Dietetyczne obiady - trzy przepisy Chodakowskiej. Przepisy na zdrowe obiady
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »