Dieta Kim Kardashian - jak Kim Kardashian schudła 32 kilogramy?

Kim Kardashian to celebrytka, była żona wokalisty i producenta muzycznego Kanye Westa. Urodziła dwójkę dzieci: córkę o imieniu North West i syna — Sainta Westa. W czasie drugiej ciąży waga ciała Kim wzrosła o około 25 kilogramów.

Po narodzinach syna Kardashian podjęła walkę ze zbędnymi kilogramami. Zdecydowała się przejść na dietę Atkinsa (którą stosowała już wcześniej jako nastolatka), aby zredukować masę ciała o 32 kilogramy. Udało jej się to na przestrzeni pół roku.

Dieta Atkinsa — specyfika

Dietę Atkinsa opracował kardiolog amerykańskiego pochodzenia — Robert Atkins. Zdaniem autora ten sposób odżywiania się sprzyja spalaniu tłuszczu, a w konsekwencji utracie zbędnych kilogramów.

Zaproponowana przez niego dieta jest niskowęglowodanowa i pozwala z czasem zmniejszyć uczucie głodu (zdaniem doktora to właśnie węglowodany odpowiadają za przyrost masy ciała). Dieta odchudzająca Atkinsa wzbudza kontrowersje, ponieważ zakłada spożywanie pokarmów, które są niedozwolone w ramach innych planów żywieniowych, na przykład tłustych mięs.

Osoby na diecie Atkinsa spożywają jak największe ilości tłuszczów, które na talerzu łączą z białkami. Natomiast unikają produktów zawierających cukry proste i złożone. Dzienne spożycie węglowodanów wynosi maksymalnie 100 gramów (w czwartej fazie diety).

Fazy diety Atkinsa

Dieta Atkinsa przebiega etapami — składają się na nią 4 fazy:

• Faza I - na tym etapie trwającym 2 tygodnie przestawiamy organizm ze spalania węglowodanów na spalanie tłuszczów; ograniczamy spożycie węglowodanów do 20 gramów na dobę, jemy 3 duże posiłki w ciągu dnia (przerwy nie powinny być dłuższe niż 6 godzin) bogate w proteiny, tłuszcze i niskowęglowodanowe warzywa; unikamy cukru, warzyw bogatych w skrobię, pieczywa i makaronów, chudego nabiału, owoców i kawy; w efekcie odnotowujemy spadek wagi do 7 kilogramów;

• Faza II - trwa do momentu, gdy pozostaną nam 2 do 5 zbędnych kilogramów, stopniowo zwiększamy ilość spożywanych węglowodanów (o 5 gramów na każdy kolejny tydzień, na przykład w postaci pół szklanki serka wiejskiego); tracimy wagę stopniowo, nie tak gwałtownie jak w fazie I, możemy włączyć do jadłospisu owoce, biały ser, rośliny strączkowe i warzywa ze skrobią;

• Faza III - nadal stopniowo wprowadzamy większe ilości węglowodanów (o 10 gramów na każdy kolejny tydzień, na przykład w postaci połówki jabłka); ta faza trwa około 2–3 miesięcy; powinniśmy sukcesywnie tracić pół kilograma na tydzień, jeżeli zaobserwujemy wzrost wagi, powinniśmy wyeliminować dodatkowe produkty węglowodanowe;

• Faza IV - celem tego etapu jest utrzymanie pożądanej wagi; to, ile węglowodanów przyjmujemy, zależy od tego, jaka ilość nie powoduje wzrostu masy ciała (średnio około 20–90 gramów dziennie); zaleca się dodatkowo wprowadzić ćwiczenia fizyczne i pić 2 litry wody dziennie.

Paulina Banaśkiewicz-Surma Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. 3 pomysły na obiad za 8 złotych z menu Ewy Chodakowskiej
2. Kawa z awokado, która odchudza i podkręca metabolizm
3. Smoothie oczyszczające jelita - jak oczyścić jelito grube i wysmuklić talię?

Zobacz wszystkie »