Jadłospis diety Taylora Lautnera. Sekret muskularnej sylwetki aktora

PAULINA BANAŚKIEWICZ-SURMA • dawno temu • 6 komentarzy

Taylor Lautner, znany z sagi „Zmierzch”, w której wcielił się w rolę wilkołaka Jacoba Blacka, musiał trenować w celu zwiększenia masy mięśniowej. Mimo że przybieranie na wadze wydaje się łatwiejszym zadaniem niż chudnięcie, to w przypadku tego (początkowo) szczupłego mężczyzny powiększenie mięśni stanowiło wyzwanie. W jaki sposób Lautnerowi udało się zyskać 15 kilogramów mięśni?

Zdjęcie Lautnera - Featureflash Photo Agency / Shutterstock

Lautner był zobowiązany do przestrzegania zasad ścisłej diety i praktykowania rutynowego treningu na siłowni pod okiem osobistego instruktora (wykonywał m.in.: podnoszenie ciężarów, ćwiczenia na mięśnie brzucha, ćwiczenia z piłką bosu i TRX), a zawieszenia treningów cardio. Konieczne było jedzenie posiłków kilka razy dziennie i stosowanie suplementów białkowych.

Dieta Taylora Lautnera

Dieta na masę mięśniową w przypadku Lautnera zakładała jedzenie posiłków w niedużych odstępach czasu (średnio co 2–3 godziny). Pomiędzy nimi aktor przyjmował suplementy.

Sekrety sylwetek aktorów

Jak wypracować muskulaturę Batmana?Sekrety żołnierskiej sylwetki Brada Pitta Plan treningowy Sylvestra Stallone'a Chcesz mieć kaloryfer jak Leonardo DiCaprio?

Jak wyglądał przykładowy dzienny jadłospis Lautnera?
9:00 – mieszanka przygotowana z wody i białka plus suplement multiwitaminowy,
9:30 – jajecznica z czterech białek jaj i jednego żółtka, kanapka z pieczywa pełnoziarnistego z indykiem, kakao z cynamonem, płatkami owsianymi i bananem,
11:30 – sok ze świeżo wyciśniętej pomarańczowy, kanapka z chleba żytniego z sałatą i piersią z kurczaka,
14:00 – dwudaniowy obiad z deserem: sałatka, makaron i jogurt naturalny z dodatkiem płatków owsianych,
17:00 – suplement z witaminą C,
18:00 – suplement BCAA (aminokwasy rozgałęzione) i suplement z glutaminą,
18:30 – banan,
19:30 – mleko sojowe wzbogacone o białko serwatkowe,
20:00 – pure i trzy puszki mięsa z tuńczyka,
22:00 – sałatka, pierś z kurczaka i omlet, a także dwa jogurty beztłuszczowe.

Przed snem: mleko sojowe i suplement z glutaminą.

Była to dieta bogata białko, zatem prawdopodobnie rozpoczęcie jej stosowania poprzedzone zostało wizytą u lekarza. aby wykluczyć problemy zdrowotne, głównie schorzenia nerek.

(Zdjęcie Lautnera - Kobby Dagan / Shutterstock)

Po upływie roku od wdrożenia takiego sposobu odżywiania się (pomiędzy pierwszą a drugą częścią sagi „Zmierzch”) Lautner odnotował 15-kilogramowy przyrost mięśni.